Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Bermasalah dengan Kolesterol? Coba Diet TLC, Bonusnya Banyak

Editor

Susandijani

image-gnews
Ilustrasi diet. livescience.com
Ilustrasi diet. livescience.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Buat yang sedang mencari jenis diet yang mampu menjaga kadar kolesterol, diet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) mungkin bisa menjadi pilihan. Fokus utama dari diet ini adalah memangkas asupan lemak, terutama lemak jenuh yang bisa menaikkan kadar HDL atau kolesterol jahat.

Contoh makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi adalah daging merah, gorengan, dan produk-produk susu dengan lemak. Oleh Asosiasi Jantung Amerika (AHA), diet TLC sudah diakui sebagai salah satu cara untuk mengontrol kolesterol tinggi tanpa obat-obatan. (baca: Visceral Fat, Biang Keladi Perut Buncit? Begini Mengatasinya)

Kadar kolesterol yang tinggi memperbesar risiko serangan jantung dan stroke. Seperti dilansir askdrmanny.com, obat-obatan sering dipilih sebagai pengobatan untuk kolesterol tinggi dan berbahaya. Tapi mengontrolnya melalui pola makan juga baik untuk kesehatan secara umum.

Untuk menjalankan diet TLC, pertama kita harus memutuskan berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi dalam sehari, kemudian menghitung kalori dari lemak jenuh, cukup 7 persen dari total asupan kalori sehari. Kita juga harus bisa menghitung agar tidak mengkonsumsi lebih dari 200 miligram kolesterol sehari.

Semua usaha itu tentu membutuhkan fokus dan perhitungan. Tapi sekali kita mendapatkan mana makanan yang cocok mana yang tidak, pemilihan makanan jadi lebih mudah. Makanan yang harus dihindari di diet TLC adalah mentega, salami, keju dengan lemak, apapun yang digoreng, makanan penutup yang berat, dan daging merah berlemak. (baca: Pahami Fungsi Makanan, untuk Hidup atau Gaya Hidup?)

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Secara umum, kita pasti sudah memahami mana makanan yang tinggi lemak mana yang tidak. Karena itu, usahakanlah mengganti daging merah dengan ayam tanpa kulit, ikan, buah-buahan, dan sayuran dalam pola makan.

Mengkonsumsi makanan berserat juga aspek penting dari diet TLC karena serat mampu menghambat penyerapan kolesetrol oleh tubuh dan mengusirnya dari sistem pencernaan. Orang dewasa butuh antara 22-34 gram serat sehari.

Bila kita mampu menjalani diet TLC dengan baik, maka kadar kolesterol akan turun dengan cepat. Karena itulah diet ini dianggap sebagai alternatif terbaik selain obat-obatan. Tapi ingat, diet TLC tak dirancang untuk menurunkan berat badan. Namun banyak yang menjalaninya untuk memangkas berat badan. Bonus mengurangi konsumsi makanan berlemak, memang otomatis merampingkan tubuh dan baik buat kesehatan kardiovaskular dan menjaga tekanan darah tetap normal.

PIPIT

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jenis Makanan dan Waktu Makan yang Dianjurlan buat yang Sedang Diet

5 hari lalu

Ilustrasi diet (pixabay.com)
Jenis Makanan dan Waktu Makan yang Dianjurlan buat yang Sedang Diet

Tubuh butuh cukup nutrisi dan kalori untuk bekerja secara optimal dan sehat. Beberapa jenis makanan berikut dianjurkan untuk yang sedang diet.


7 Makanan Rendah Kalori dan 7 Menu Diet

5 hari lalu

Ilustrasi diet vegetarian. Foto: Unsplash.com/Brooke Lark
7 Makanan Rendah Kalori dan 7 Menu Diet

Ada beberapa makanan rendah kalori yang dapat Anda jadikan pilihan untuk menu diet.


Tips Diet Sehat untuk Capai Berat Badan Ideal

5 hari lalu

Ilustrasi wanita diet. Freepik.com/Schantalao
Tips Diet Sehat untuk Capai Berat Badan Ideal

Dengan mengatur pola hidup yang baik, diet dapat dilakukan untuk mencapai berat badan ideal. Simak tips diet sehat berikut.


Transformasi Jadi Perempuan di Film Pilot, Jo Jung Suk Turunkan Berat Badan 7 Kg

6 hari lalu

Jo Jung Suk. Foto: Instagram/@jament_official
Transformasi Jadi Perempuan di Film Pilot, Jo Jung Suk Turunkan Berat Badan 7 Kg

Jo Jung Suk melakukan diet ketat demi memerankan karakter pria yang kemudian menyamar sebagai seorang perempuan di film Pilot.


Diet Jangan Cuma Ikut-ikutan, Berikut Saran Pakar Nutrisi untuk Jaga Berat Badan

43 hari lalu

Ilustrasi wanita diet. Freepik.com/Schantalao
Diet Jangan Cuma Ikut-ikutan, Berikut Saran Pakar Nutrisi untuk Jaga Berat Badan

Pakar mengatakan banyak orang diet karena ikut-ikutan atau hanya sesaat. Padahal, diet seharusnya menjadi gaya hidup untuk mencapai tujuan kesehatan.


Pakar Diet Ingatkan Jangan Gampang Percaya Air Lemon Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Faktanya

44 hari lalu

Ilustrasi air lemon. Unsplash.com/Fransesca Hotchin
Pakar Diet Ingatkan Jangan Gampang Percaya Air Lemon Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Faktanya

Berikut pendapat para pakar nutrisi terkait gagasan minum air lemon untuk menurunkan berat badan. Benarkah bisa membantu menurunkan berat badan?


Diet Mediterania dan Konsumsi Minyak Zaitun Bantu Kurangi Risiko Demensia

10 Mei 2024

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Diet Mediterania dan Konsumsi Minyak Zaitun Bantu Kurangi Risiko Demensia

Diet Mediterania yang mengkonsumsi biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, ikan, produk susu, dan minyak zaitun bantu kurangi risiko demensia.


Penelitian Sebut Diet Ini Bisa Turunkan Risiko Gagal Jantung

17 April 2024

Ilustrasi wanita diet. Freepik.com/Schantalao
Penelitian Sebut Diet Ini Bisa Turunkan Risiko Gagal Jantung

Diet sayur dan rendah gula, yang dikenal sebagai diet EAT-Lancet, membantu mengurangi risiko gagal jantung. Bagaimana hubungannya?


Tips Aman Konsumsi Makanan buat Penderita Diabetes saat Lebaran

31 Maret 2024

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Tips Aman Konsumsi Makanan buat Penderita Diabetes saat Lebaran

Ahli gizi dari RSUPN Dr. Cipto Mangunkusumo membagikan kiat konsumsi makanan yang aman bagi pengidap diabetes saat hari raya lebaran.


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

27 Maret 2024

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?