Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

9 Nutrisi untuk Mengurangi Rasa Lelah

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi makan sayuran. shutterstock.com
Ilustrasi makan sayuran. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Rasa lelah sepanjang waktu banyak menjangkiti pekerja masa kini, terutama pada wanita yang sibuk bekerja, mengurus anak-anak, menyelesaikan pekerjaan rumah, sampai kehidupan sosial.

Untuk mengurangi rasa lelah itu, tubuh memerlukan nutrisi yang cukup. Pemenuhan nutrisi ini bisa didapat dari makanan sehari-hari. Female First menuliskan, dengan terpenuhinya nutrisi dalam tubuh dapat mengurangi kelelahan.

Berikut 9 daftar kandungan gizi yang diperlukan tubuh sekaligus sumber makanan apa saja yang mengandung nutrisi tersebut.

1. Folat (asam folat - vitamin B9)
Folat diperlukan untuk memetabolisme protein dalam makanan dan menghasilkan asam amino yang digunakan untuk membangun jaringan tubuh baru. Kandungan folat ini bisa ditemui dalam sayuran hijau. Untuk mendapatkan folat secara maksimal, jangan merebus sayuran karena folat dapat larut dalam air. Selain dari sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli, folat dapat ditemui dalam sereal, kacang-kacangan, juga jeruk.

2. Zat besi
Besi adalah bagian penting dari hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang membuat Anda merasa lemas dan bahkan sesak napas.

Kandungan zat besi bisa diperoleh dari daging merah ataupun hati sapi. Zat besi juga bisa ditemukan dalam makanan nabati seperti kacang-kacangan seperti kacang polong dan kacang lentil. Bisa juga ditemukan dalam kerang, telur, roti gandum, sayuran hijau, biji-bijian, dan sereal sarapan gandum.

3. Magnesium
Magnesium sangat penting untuk mengoptimalkan penyerapan nutrisi dari setiap makanan. Roti gandum salah satu sumber magnesium yang baik. Magnesium juga ditemukan di sayuran hijau tua, kacang-kacangan, ikan, makanan laut, susu dan daging.

4. Niacin (vitamin B3)
Niacin sangat penting untuk pencernaan dan baik untuk kesehatan kulit. Sumber terbaik niacin terdapat pada kalkun dan kacang tanah. Bisa temui juga pada makanan yang sangat mudah diolah, yaitu kentang. Niacin terkandung dalam daging, ikan, susu, sereal yang diperkaya, biji-bijian, sayuran hijau, kacang-kacangan, ragi, dan ekstrak ragi.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5. Asam pantotenat (vitamin B5)
Asam pantotenat berperan besar dalam membantu tubuh melepaskan energi dari makanan. Ini sangat membantu Anda menambah level kebugaran yang dapat ditemukan di sebagian besar sayuran dan daging. Asam pantotenat ada pada daging, ikan, kacang-kacangan, gandum utuh, dan sereal.

6. Riboflavin (vitamin B2)
Riboflavin membantu tubuh menyerap energi dari makanan, dan membantu sistem saraf dan jantung berfungsi normal. Sumber utama dari riboflavin antara lain telur dan susu. Riboflavin ini akan rusak jik aterpapar sinar matahari, karena itu jangan biarkan telur terkena sinar matahari langusng. Simpan di lemari yang gelap atau lemari es. Sumber riboflavin ini antara lain susu, daging, ikan, sereal yang diperkaya, biji-bijian, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

7. Pridoksin (vitamin B6)
Nutrisi yang satu ini dapat membantu memelihara kesehatan jantung. Buncis adalah salah satu makanan dengan kandungan B6 terbanyak. Menambahkan buncis dalam salada salah satu tips terbaik agar kebutuhan B6 tubuh terpenuhi.

8. Vitamin B12
Vitamin B12 sangat penting mengolah protein dalam tubuh. Kandungan Vitamin B12 juga dapat memperkaya sel darah merah dan DNA, dan untuk menjaga sistem saraf yang sehat. Vitamin B12 hanya ditemukan secara alami pada produk hewani, seperti ikan salmon dan ikan trout. Untuk Anda yang vegan, bisa didapatkan dari gandum, atau dari suplemen makanan.

9. Vitamin C
Selain mengurangi kelelahan, nutrisi super hero vitamin C sangat penting untuk kekebalan tubuh dan sistem saraf yang sehat. Cukupnya vitamin C dalam tubuh juga menyehatkan tulang, gigi dan membantu menyerap zat besi. Jeruk diketahui sebagai sumber utama yang mengandung vitamin C. Tapi ternyata, vitamin yang satu ini banyak ditemukan buah-buahan non-sitrus lainnya, termasuk buah beri seperti stroberi.

TABLOIDBINTANG

Baca juga:

Kurma, Buah Awet yang Kaya Nutrisi
Membaca Kekurangan Nutrisi Tertentu dari `Ngidam`
Hitung Kalori Makanan agar Asupan Nutrisi Tak Berlebih

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Terlalu Sering Buang Air Kecil Bisa Jadi Tanda 7 Masalah Kesehatan Ini

14 jam lalu

Ilustrasi mck atau toilet. wikipedia.org
Terlalu Sering Buang Air Kecil Bisa Jadi Tanda 7 Masalah Kesehatan Ini

Berikut tujuh masalah kesehatan yang terkait dengan buang air kecil terlalu sering.


Ada Demo IDI, Polda Metro Imbau Warga Hindari Jalan Depan DPR-MPR

1 hari lalu

5 organisasi profesi tenaga medis dan tenaga kesehatan dari Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (PB IDI), Persatuan Perawat Nasional Indonesia (PPNI), Ikatan Bidan Indonesia (IBI), Persatuan Dokter Gigi Indonesia (PDGI), dan Ikatan Apoteker Indonesia IAI di depan Gedung DPR RI, Senin, 5 Juni 2023. IStimewa
Ada Demo IDI, Polda Metro Imbau Warga Hindari Jalan Depan DPR-MPR

Ikatan Dokter Indonesia atau IDI menggelar aksi protes Rancangan Undang-Undang Kesehatan di depan Gedung DPR-MPR.


5 Manfaat Olahraga Berenang untuk Kesehatan Tubuh

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
5 Manfaat Olahraga Berenang untuk Kesehatan Tubuh

Salah satu olahraga yang bisa dicoba untuk meningkatkan kebugaran tubuh adalah berenang.


6 Masalah Kesehatan yang Bisa Muncul jika Kekurangan Vitamin C

3 hari lalu

Ilustrasi vitamin C (Pixabay.com)
6 Masalah Kesehatan yang Bisa Muncul jika Kekurangan Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Lantas, bagaimana jika tubuh kekurangan vitamin C?


Kesehatan Kim Jong Un Disorot Lagi

6 hari lalu

Pemimpin Korea Utara Kim Jong Un menyapa warga saat menghadiri acara perayaan 74 tahun berdirinya Korea Utara, di Pyongyang, 9 September 2022. KCNA via REUTERS
Kesehatan Kim Jong Un Disorot Lagi

Berat badan Kim Jong Un diduga sudah 140 kilogram dan mengalami dermatitis


Efek Merokok 10 Akan Terasa Tahun Lagi, Ini yang Bikin Ketergantungan

6 hari lalu

ILustrasi larangan merokok. REUTERS/Eric Gaillard
Efek Merokok 10 Akan Terasa Tahun Lagi, Ini yang Bikin Ketergantungan

Merokok semakin umum dilakukan masyarakat di Indonesia. Waspada, dampak buruk kesehatan bagi perokok akan dirasakan 10-20 tahun lagi.


7 Startup Kesehatan Dapat Bantuan Permodalan USD 25 Ribu dari Reckitt Indonesia dan Health Innovation Exchange

6 hari lalu

Ilustrasi startup. Shutterstock
7 Startup Kesehatan Dapat Bantuan Permodalan USD 25 Ribu dari Reckitt Indonesia dan Health Innovation Exchange

Ketujuh startup itu yakni Neurabot, Pedis Care, Primaku, Little Joy, KITA, Lovecare, dan Riliv.


Sederet Manfaat Sunat Anak Laki-laki bagi Kesehatan

7 hari lalu

Ilustrasi khitan dewasa. TEMPO/Wahyurizal Hermanuaji
Sederet Manfaat Sunat Anak Laki-laki bagi Kesehatan

American Academy of Pediatrics menyebutkan manfaat kesehatan sunat laki-laki baru lahir dapat mencegah infeksi saluran kemih, kanker penis, dan penularan beberapa infeksi menular seksual, termasuk HIV.


84 Persen Masyarakat di Asia Pasifik Akui Pentingnya Komunitas Dalam Jaga Kesehatan

9 hari lalu

Ilustrasi lari/herbalife
84 Persen Masyarakat di Asia Pasifik Akui Pentingnya Komunitas Dalam Jaga Kesehatan

Ada banyak tantangan yang harus dihadapi orang ketika ingin hidup sehat. 84 persen mengakui peran komunitas bisa bantu jaga kesehatan.


77 Persen Masyarakat di Asia Pasifik Lebih Sadar Jaga Kesehatan Setelah Pandemi

9 hari lalu

Ilustrasi cek kesehatan (Pixabay,com)
77 Persen Masyarakat di Asia Pasifik Lebih Sadar Jaga Kesehatan Setelah Pandemi

Herbalife merilis Survei Asia Pacific Health Priority 2023. Dalam survei itu terlihat bahwa 77 persen masyarakat kini lebih sadar untuk jaga kesehatan