Kiat Menghindari Retak Tulang Kaki Akibat Olahraga Berat

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi kaki bengkak. mumsnet.com

TEMPO.CO, Jakarta - Buat yang suka berolahraga, terutama lari, kita pasti menyukai tantangan dan selalu ingin mengetes kemampuan, misalnya menambah jarak berlari atau menambah berat barbel buat yang suka angkat beban. Tak diragukan lagi, terus memaksakan diri akan meningkatkan level kebugaran kita tapi kita pun harus tahu batasnya.

Bila kita memaksakan diri terlalu keras, hasilnya mungkin ada tulang kaki yang retak akibat tekanan terlalu besar (stress fracture) atau bahkan lebih parah lagi. Lebih baik, palajari dulu bagaimana cara mencegah retak tulang tersebut dan jagalah diri tetap aman selama latihan yang berat.

Apakah kita olahragawan pemula atau atlet profesional, rawatlah cedera dengan serius. Dalam kasus retak tulang kaki, cedera ini terjadi akibat otot yang melemah dan tak mampu menopang aktivitas fisik yang berat. Otot pun memindahkan tekanan itu ke tulang dan tekanan itu menyebabkan retak yang halus tapi mengganggu.

Yang banyak terjadi, retak tulang ini disebabkan oleh atlet yang masa istirahatnya kurang atau ia menambah intensitasnya terlalu cepat. Tak peduli berapa pun umur dan level kebugaran, kita bisa mengalami retak tulang akibat cara latihan yang tidak tepat, dan sebaliknya juga bisa dicegah dengan menerapkan pola latihan yang benar.

Untuk mengetahui langkah-langkah mencegah retak tulang, ada baiknya simak dulu penjelasan yang diberikan laman askdrmanny berikut.

1. Pastikan kita mengenakan sepatu yang cocok. Contohnya, banyak pelari atau pejalan kaki yang mengalami retak tulang karena memakai sepatu yang sudah terlalu tua atau tidak tepat. Pastikan sepatu yang digunakan masih layak pakai dan mampu membentengi tubuh dari cedera.

2. Pastikan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup. Kedua zat tersebut membantu tulang tetap kuat dan sehat sehingga tidak mudah retak. Konsumsi juga banyak sayurand an buah-buahan.

3. Sekarang kita bisa mulai berlatih. Jika kita sudah lama tidak aktif, mulailah latihan secara bertahap.

4. Selama periode latihan, pastikan kita memilih jenis latihan yang tepat dan lakukan dengan benar, misalnya dengan berdiri di muka cermin yang selalu terdapat di pusat-pusat kebugaran.

5. Jika kita mengubah kebiasaan latihan, cobalah turunkan intensitas latihan dan beri waktu tubuh untuk menyesuaikan diri.

PIPIT

Berita lainnya:
Lari Maraton Bikin Sehat Jiwa dan Raga, Asalkan...
Susah Tidur Jangan Langsung Minum Obat, Coba Alternatifnya
12 Tips Sehat Orang Jepang: Makan Nasi, Ngemil, Toilet Jongkok






Tetap Lakukan Karantina Kesehatan meski Pandemi Covid-19 Terkendali

6 jam lalu

Tetap Lakukan Karantina Kesehatan meski Pandemi Covid-19 Terkendali

Pakar mengatakan karantina kesehatan tetap perlu dilakukan meskipun pandemi COVID-19 telah terkendali secara penuh.


Goethe-Institut dan Kementerian Kesehatan Kerja Sama Buka Kelas Bahasa Jerman

8 jam lalu

Goethe-Institut dan Kementerian Kesehatan Kerja Sama Buka Kelas Bahasa Jerman

Goethe-Institut dan Kementerian Kesehatan RI bekerja sama terkait pengintegrasian kelas bahasa Jerman ke dalam kurikulum program studi keperawatan


Indeks Pembangunan Manusia Tangerang Selatan Naik, Ini Penyebabnya

1 hari lalu

Indeks Pembangunan Manusia Tangerang Selatan Naik, Ini Penyebabnya

Wakil Wali Kota Tangerang Selatan Pilar Saga Ichsan mengatakan IPM Kota Tangerang Selatan meningkat karena ada program preventif kesehatan


Gotong Royong Mewujudkan Kabupaten dan Kota Sehat

2 hari lalu

Gotong Royong Mewujudkan Kabupaten dan Kota Sehat

Kementerian Dalam Negeri RI berharapan pengesahan Rancangan Peraturan Presiden (Raperpres) Kabupaten Kota Sehat bisa dirampungkan pada tahun ini


Dikenal sebagai Tanaman Liar, Berikut 5 Manfaat Daun Putri Malu untuk Kesehatan

3 hari lalu

Dikenal sebagai Tanaman Liar, Berikut 5 Manfaat Daun Putri Malu untuk Kesehatan

Bagi sebagian besar orang, umumnya mengira tanaman putri malu hanya tumbuhan liar yang tidak memiliki manfaat sama sekali. Namun siapa yang menyangka ternyata putri malu ini memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh.


Dari Brokoli hingga Putih Telur, Inilah 5 Makanan Sehat untuk Ginjal

3 hari lalu

Dari Brokoli hingga Putih Telur, Inilah 5 Makanan Sehat untuk Ginjal

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satunya dengan rutin mengonsumsi makanan-makanan sehat.


Cara Mencuci Buah dan Sayur yang Benar

4 hari lalu

Cara Mencuci Buah dan Sayur yang Benar

Sebaiknya buah dan sayur dicuci bersih terlebih dahulu untuk menghilangkan residu, kotoran, dan kuman. Berikut cara mencuci buah dan sayur yang benar.


Selain untuk Kecantikan, Inilah 6 Manfaat Sedot Lemak bagi Kesehatan

6 hari lalu

Selain untuk Kecantikan, Inilah 6 Manfaat Sedot Lemak bagi Kesehatan

Sedot lemak bermanfaat bagi kesehatan selain untuk kecantikan. Apa saja?


Dampak Kesehatan Bila Bernapas dengan Mulut

10 hari lalu

Dampak Kesehatan Bila Bernapas dengan Mulut

Bernapas dengan mulut sempat dilakukan bila sedang pilek. Simak dampak kesehatan yang


Inilah Sederet Istilah Medis yang Kerap Diartikan Keliru

11 hari lalu

Inilah Sederet Istilah Medis yang Kerap Diartikan Keliru

Banyak orang yang masih kliru dalam menyebut istilah medis. Berikut beberapa istilah medis yang sering dipahami dengan keliru.