Kiat Menghindari Retak Tulang Kaki Akibat Olahraga Berat

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi kaki bengkak. mumsnet.com

TEMPO.CO, Jakarta - Buat yang suka berolahraga, terutama lari, kita pasti menyukai tantangan dan selalu ingin mengetes kemampuan, misalnya menambah jarak berlari atau menambah berat barbel buat yang suka angkat beban. Tak diragukan lagi, terus memaksakan diri akan meningkatkan level kebugaran kita tapi kita pun harus tahu batasnya.

Bila kita memaksakan diri terlalu keras, hasilnya mungkin ada tulang kaki yang retak akibat tekanan terlalu besar (stress fracture) atau bahkan lebih parah lagi. Lebih baik, palajari dulu bagaimana cara mencegah retak tulang tersebut dan jagalah diri tetap aman selama latihan yang berat.

Apakah kita olahragawan pemula atau atlet profesional, rawatlah cedera dengan serius. Dalam kasus retak tulang kaki, cedera ini terjadi akibat otot yang melemah dan tak mampu menopang aktivitas fisik yang berat. Otot pun memindahkan tekanan itu ke tulang dan tekanan itu menyebabkan retak yang halus tapi mengganggu.

Yang banyak terjadi, retak tulang ini disebabkan oleh atlet yang masa istirahatnya kurang atau ia menambah intensitasnya terlalu cepat. Tak peduli berapa pun umur dan level kebugaran, kita bisa mengalami retak tulang akibat cara latihan yang tidak tepat, dan sebaliknya juga bisa dicegah dengan menerapkan pola latihan yang benar.

Untuk mengetahui langkah-langkah mencegah retak tulang, ada baiknya simak dulu penjelasan yang diberikan laman askdrmanny berikut.

1. Pastikan kita mengenakan sepatu yang cocok. Contohnya, banyak pelari atau pejalan kaki yang mengalami retak tulang karena memakai sepatu yang sudah terlalu tua atau tidak tepat. Pastikan sepatu yang digunakan masih layak pakai dan mampu membentengi tubuh dari cedera.

2. Pastikan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup. Kedua zat tersebut membantu tulang tetap kuat dan sehat sehingga tidak mudah retak. Konsumsi juga banyak sayurand an buah-buahan.

3. Sekarang kita bisa mulai berlatih. Jika kita sudah lama tidak aktif, mulailah latihan secara bertahap.

4. Selama periode latihan, pastikan kita memilih jenis latihan yang tepat dan lakukan dengan benar, misalnya dengan berdiri di muka cermin yang selalu terdapat di pusat-pusat kebugaran.

5. Jika kita mengubah kebiasaan latihan, cobalah turunkan intensitas latihan dan beri waktu tubuh untuk menyesuaikan diri.

PIPIT

Berita lainnya:
Lari Maraton Bikin Sehat Jiwa dan Raga, Asalkan...
Susah Tidur Jangan Langsung Minum Obat, Coba Alternatifnya
12 Tips Sehat Orang Jepang: Makan Nasi, Ngemil, Toilet Jongkok






Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

18 jam lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

1 hari lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

1 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

2 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

2 hari lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

3 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

5 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

5 hari lalu

Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi lingkungan kerja toxic adalah memulihkan diri sendiri.


Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

5 hari lalu

Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

Cinta merupakan salah satu hal yang disukai banyak orang. Tak banyak diketahui, cinta ternyata memiliki dampak positif bagi tubuh.


Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

6 hari lalu

Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Berikut jumlah ideal gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari.