"

Susah Tidur Jangan Langsung Minum Obat, Coba Alternatifnya

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi insomnia. shutterstock.com
Ilustrasi insomnia. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Obat penenang yang diberikan kepada pengidap insomnia atau gangguan tidur harus di bawah pengawasan atau petunjuk dokter dengan dosis dan periode tertentu. Selain minum obat, ada cara yang bisa Anda lakukan ketika susah tidur. (Baca: Kenali Jenis Insomnia Akut, Kronis, Primer dan Sekunder)

Psikolog Lita Gading M Soc Sc, M Psi, memberikan beberapa tip untuk mengatasi susah tidur. Berikut ini rinciannya:

1. Jangan memendam masalah
Dukungan orang-orang di sekitar sangat dibutuhkan. Terbukalah dan ceritakan masalah Anda kepada orang yang dipercaya. Jangan memendamnya sendiri. “Karena orang stres tidak bisa berpikir logis, sehingga dikhawatirkan mengambil tindakan yang merugikan diri sendiri,” kata Lita.

Peran orang di sekitar juga penting dalam menyadarkan bahwa mereka sedang dalam masalah dan mendorong mereka agar berkonsultasi dengan psikolog. "Orang insomnia biasanya sensitif dan tidak mau diajak konsultasi dengan psikolog, takut dikira gila," ucap Lita.

(Baca juga: Tidur dengan Mulut Terbuka, Ada Cara Mencegahnya)


Ilustrasi insomnia.

2. Terapi
Ada berbagai macam metode terapi untuk menyembuhkan insomnia, antara lain terapi aroma, terapi musik, dan cognitive behavioral therapy (CBT), yakni pendekatan psikoterapi untuk mengatasi kecemasan dan depresi. Peranan psikolog untuk membantu pengidap insomnia mensugesti diri dan mengubah pola pikir.

Apa yang ada di dalam pikiranmu, itulah yang akan terjadi. “Manusia itu harus bisa mensugesti diri, menentukan nasib sendiri, sesuatu yang bisa mendorong untuk berjuang. Jangan pernah berpikir negatif karena itulah yang akan terjadi,” kata Lita.

3. Buat ritual menjelang tidur
Sugesti diri bahwa Anda akan tidur pada jam tertentu. Hentikan semua aktivitas berat setidaknya dua jam sebelum waktu tidur agar tubuh rileks. “Ritual kecil seperti mematikan lampu, meniatkan diri untuk tidur, mendengarkan musik, minum susu hangat, dan mandi air hangat bisa membantu tidur,” ujar Lita.

(Artikel lainnya: Bangun Tengah Malam dan Tak Bisa Tidur Lagi, Ngapain ya?)

TABLOID BINTANG








Nikmati Masa Tua yang Lebih Baik dengan Kiat Berikut

2 hari lalu

Ilustrasi pasangan lansia/kakek-nenek. Freepix.com
Nikmati Masa Tua yang Lebih Baik dengan Kiat Berikut

Nikmati masa tua dengan sehat dan bahagia. Berikut tiga tips utama untuk penuaan lebih baik dan mencegah penyakit terkait usia.


Justin Bieber Perlihatkan Gerakan Wajahnya setelah Diagnosis Sindrom Ramsay Hunt

5 hari lalu

Justin Bieber. Instagram/@justinbieber.
Justin Bieber Perlihatkan Gerakan Wajahnya setelah Diagnosis Sindrom Ramsay Hunt

Juni lalu, Justin Bieber mengatakan bahwa dia didiagnosis dengan sindrom Ramsay Hunt, menyebabkan dia mengalami kelumpuhan sebagian wajah.


5 Jenis Gigi Manusia yang Perlu Diketahui

5 hari lalu

Ilustrasi gigi. (gizmoco.com)
5 Jenis Gigi Manusia yang Perlu Diketahui

Manusia memiliki beberapa jenis gigi dengan bentuk dan fungsinya yang berbeda-beda.


Inilah Kandungan Susu Kental Manis (SKM) dan Risikonya untuk Kesehatan

5 hari lalu

Ilustrasi susu kental manis. Shutterstock
Inilah Kandungan Susu Kental Manis (SKM) dan Risikonya untuk Kesehatan

Sekalipun termasuk sebagai produk susu, susu kental manis (SKM) tidak dapat digunakan sebagai satu-satunya sumber gizi.


Trik Ari Wibowo Atasi Rasa Malas Berolahraga

6 hari lalu

Aktor Ari Wibowo/Instagram - ariwibowo_official
Trik Ari Wibowo Atasi Rasa Malas Berolahraga

Ari Wibowo mengaku kerap membohongi diri ketika malas berolahraga dan trik ini dianggapnya cukup ampuh mengatasi rasa malas.


DWP Setjen DPD RI Gelar Seminar Edukasi Kesehatan

6 hari lalu

DWP Setjen DPD RI Gelar Seminar Edukasi Kesehatan

Dharma Wanita Persatuan (DWP) Setjen DPD RI dan Poliklinik DPD RI bersama Morula IVF Indonesia menggelar seminar edukasi kesehatan dalam rangka memperingati Hari Kartini.


Mendag Zulkifli Inisiasi Kerja Sama dengan Perusahaan Kesehatan India

7 hari lalu

Mendag Zulkifli Inisiasi Kerja Sama dengan Perusahaan Kesehatan India

Apollo Hospitals Enterprise Limited adalah perusahaan kesehatan multinasional India.


Cara Update PeduliLindungi ke Aplikasi SatuSehat Mobile

8 hari lalu

Ilustrasi - Seorang pengguna aplikasi SatuSehat, pengganti PeduliLindungi, memperlihatkan layar ponselnya saat akan mengakses layanan di Jakarta, Selasa 28 Februari 2023. ANTARA/Andi Firdaus
Cara Update PeduliLindungi ke Aplikasi SatuSehat Mobile

Update aplikasi PeduliLindungi menjadi SatuSehat Mobile sangat penting dilakukan agar pengguna bisa menikmati fitur baru yang ditawarkan.


Fakta Gizi Dada Ayam dan Manfaatnya untuk Kesehatan

11 hari lalu

Ilustrasi daging ayam (Pixabay.com)
Fakta Gizi Dada Ayam dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Dada ayam kaya protein, rendah lemak, dan mengandung vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan tubuhmu. Pelajari fakta dan manfaat gizinya.


Ini 5 Alasan Tidak Boleh Sering Makan Ikan Goreng

11 hari lalu

Ikan Lele Goreng. shutterstock.com
Ini 5 Alasan Tidak Boleh Sering Makan Ikan Goreng

Banyak orang menyukai makan gorengan, termasuk ikan goreng. Padahal makanan ini cenderung tinggi kalori dan lemak trans.