Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Susah Tidur Jangan Langsung Minum Obat, Coba Alternatifnya

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Ilustrasi insomnia. shutterstock.com
Ilustrasi insomnia. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Obat penenang yang diberikan kepada pengidap insomnia atau gangguan tidur harus di bawah pengawasan atau petunjuk dokter dengan dosis dan periode tertentu. Selain minum obat, ada cara yang bisa Anda lakukan ketika susah tidur. (Baca: Kenali Jenis Insomnia Akut, Kronis, Primer dan Sekunder)

Psikolog Lita Gading M Soc Sc, M Psi, memberikan beberapa tip untuk mengatasi susah tidur. Berikut ini rinciannya:

1. Jangan memendam masalah
Dukungan orang-orang di sekitar sangat dibutuhkan. Terbukalah dan ceritakan masalah Anda kepada orang yang dipercaya. Jangan memendamnya sendiri. “Karena orang stres tidak bisa berpikir logis, sehingga dikhawatirkan mengambil tindakan yang merugikan diri sendiri,” kata Lita.

Peran orang di sekitar juga penting dalam menyadarkan bahwa mereka sedang dalam masalah dan mendorong mereka agar berkonsultasi dengan psikolog. "Orang insomnia biasanya sensitif dan tidak mau diajak konsultasi dengan psikolog, takut dikira gila," ucap Lita.

(Baca juga: Tidur dengan Mulut Terbuka, Ada Cara Mencegahnya)


Ilustrasi insomnia.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

2. Terapi
Ada berbagai macam metode terapi untuk menyembuhkan insomnia, antara lain terapi aroma, terapi musik, dan cognitive behavioral therapy (CBT), yakni pendekatan psikoterapi untuk mengatasi kecemasan dan depresi. Peranan psikolog untuk membantu pengidap insomnia mensugesti diri dan mengubah pola pikir.

Apa yang ada di dalam pikiranmu, itulah yang akan terjadi. “Manusia itu harus bisa mensugesti diri, menentukan nasib sendiri, sesuatu yang bisa mendorong untuk berjuang. Jangan pernah berpikir negatif karena itulah yang akan terjadi,” kata Lita.

3. Buat ritual menjelang tidur
Sugesti diri bahwa Anda akan tidur pada jam tertentu. Hentikan semua aktivitas berat setidaknya dua jam sebelum waktu tidur agar tubuh rileks. “Ritual kecil seperti mematikan lampu, meniatkan diri untuk tidur, mendengarkan musik, minum susu hangat, dan mandi air hangat bisa membantu tidur,” ujar Lita.

(Artikel lainnya: Bangun Tengah Malam dan Tak Bisa Tidur Lagi, Ngapain ya?)

TABLOID BINTANG

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Alibaba Alihkan Fokus dari Riset Kuantum ke AI Bidang Kesehatan dan Pertanian

6 hari lalu

Alibaba Cloud meluncurkan serangkaian alat kecerdasan buatan (AI) khusus industri pada Konferensi Apsara tahunan di Hangzhou, Tiongkok. (Gizmochina)
Alibaba Alihkan Fokus dari Riset Kuantum ke AI Bidang Kesehatan dan Pertanian

Langkah ini menandakan perubahan signifikan dalam fokus Alibaba terhadap kecerdasan buatan (AI)


RPP Kesehatan Atur Pengendalian Rokok, Juru Bicara Sri Mulyani: Kami Ikut Beri Masukan

6 hari lalu

Juru Bicara Menteri Keuangan Sri Mulyani Indrawati, Yustinus Prastowo, saat ditemui di acara Indonesia Digital Summit 2023 di Hotel Four Season, Jakarta Selatan, pada Selasa, 28 November 2023. TEMPO/ Moh Khory Alfarizi
RPP Kesehatan Atur Pengendalian Rokok, Juru Bicara Sri Mulyani: Kami Ikut Beri Masukan

Jubir Sri Mulyani menyatakan Kemenkeu selama ini aktif memberi masukan dalam penggodokan RPP Kesehatan.


6 Manfaat Daun Kari bagi Kesehatan

6 hari lalu

Ilustrasi daun salam. wikipedia.org
6 Manfaat Daun Kari bagi Kesehatan

Daun kari menawarkan banyak manfaat kesehatan karena senyawa tanaman kuat yang dikandungnya.


Tak Mudah Merawat Orang Sakit, Ini Cerita Jadi "Caregiver" Penyandang Kanker

9 hari lalu

Ilustrasi perawatan pasien Covid-19. REUTERS
Tak Mudah Merawat Orang Sakit, Ini Cerita Jadi "Caregiver" Penyandang Kanker

Putri dari Indro Warkop Hada Kusumonegoro membagikan pengalamannya menjadi orang yang merawat anggota keluarga sedang sakit atau "caregiver".


Komunitas Faktor Penting Dalam Perjalanan Kesehatan, Ini Surveinya

12 hari lalu

Ilustrasi lari/herbalife
Komunitas Faktor Penting Dalam Perjalanan Kesehatan, Ini Surveinya

Survei membuktikan komunitas pendukung sangat penting dalam upaya menjaga kesehatan dan kesejahteraan.


5 Manfaat Makan Tauge bagi Kesehatan

13 hari lalu

Tumis Tauge Ikan Asin. youtube.com
5 Manfaat Makan Tauge bagi Kesehatan

Tauge memberikan nutrisi dengan kualitas yang sangat baik. Lantas, apa saja manfaat makan tauge?


Dikabarkan PHK 500 Karyawan, Ini Kata Halodoc

19 hari lalu

Pangkas Antrean di RS, Halodoc Luncurkan Layanan
Dikabarkan PHK 500 Karyawan, Ini Kata Halodoc

Perusahaan rintisan Halodoc dikabarkan melakukan PHK terhadap 500 karyawan. Benarkah?


Gunung Ile Lewotolok Lembata NTT Kembali Meletus, Penduduk Diminta Waspada

21 hari lalu

Gunung Ile Lewotolok. google.co.id
Gunung Ile Lewotolok Lembata NTT Kembali Meletus, Penduduk Diminta Waspada

Pos Pemantau Gunung Ile Lewotolok di Kabupaten Lembata, Provinsi Nusa Tenggara Timur melaporkan bahwa gunung api tersebut kembali erupsi atau meletus.


Dokter Ungkap Manfaat Daun Meniran untuk Obat, Tingkatkan Imunitas Tubuh

22 hari lalu

Daun Meniran. Istimewa
Dokter Ungkap Manfaat Daun Meniran untuk Obat, Tingkatkan Imunitas Tubuh

Perkumpulan Dokter Pengembang Obat Tradisional dan Jamu Indonesia (PDPOTJI) menyebut daun meniran memiliki manfaat bagi kesehatan.


Ini Alasan Diabetes Bisa Menyebabkan Penyakit Jantung

24 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Ini Alasan Diabetes Bisa Menyebabkan Penyakit Jantung

Kadar gula darah tinggi karena diabetes dapat merusak pembuluh darah di jantung dan meningkatkan risiko penumpukan lemak.