7 Hal yang Dilakukan Wanita Sebelum Tidur

Reporter

Editor

Susandijani

Ilustrasi tidur. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang yang kita kenal mengalami kesulitan tidur, baik karena gelisah atau banyak pikiran menjelang usainya akhir pekan. Padahal kita butuh cukup tidur agar keesokan harinya bisa bangun dengan bugar dan beraktivitas tanpa rasa lesu.

Untungnya, banyak hal yang bisa kita lakukan untuk mengoptimalkan istirahat di malam hari dan memperbaiki suasana hati secara umum. Inilah tujuh hal yang bisa dilakukan para wanita bahagia sebelum tidur, seperti dilansir thezeroreport.com.

1. Matikan semua perangkat elektronik
Tak usah mengecek media sosial sebelum tidur, bahkan sampai membuat begadang. Setidaknya satu jam sebelum tidur, matikan semua perangkat elektronik seperti ponsel, komputer, dan televisi.

2. Buat jurnal
Bila kita termasuk orang yang susah mengistirahatkan otak di malam hari, tak ada salahnya memanfaatkan otak yang masih aktif itu dengan cara menulis jurnal. Banyak penelitian menyebutkan menulis bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meredakan stres, dan memperbaiki kualitas tidur.

3. Bercinta
Buat yang sudah menikah, bercinta sebelum tidur juga sangat dianjurkan. Seperti juga menulis, berhubungan intim mampu memperbaiki sistem kekebalan tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur, plus membuat awet muda.

4. Mandi
Manfaat kesehatan dari mandi malam adalah membuat lebih gampang tidur. Mandi dengan air hangat juga bisa membakar kalori yang sama dengan berjalan kaki selama 30 menit serta mengurangi peradangan.

5. Meditasi
Mungkin kita bukan orang yang senang bermeditasi. Kini, tak ada salahnya untuk mencoba, antara 5-20 menit. Menurut penelitian di Universitas Harvard, Amerika Serikat, meditasi efektif memperbaiki kualitas tidur dan meredakan stres.

6. Bersyukur
Bersyukur akan membuat kita melupakan hal-hal negatif. Daripada hanya berfokus pada kemalasan kita untuk bekerja di Senin pagi, renungkan lagi soal pekerjaan kita dan buatlah daftar hal-hal yang membuat kita senang.

7. Menonton video
Bila masih juga kesulitan tidur meski sudah mencoba banyak hal, cobalah menonton video yang menyenangkan. Contohnya video perdana menteri ganteng Kanada, Justin Trudeau, yang sedang memeluk boneka unicorn seraya membayangkan kitalah yang menjadi boneka itu. Menyenangkan bukan?

PIPIT






Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

1 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

2 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

2 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

4 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

5 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

6 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

7 hari lalu

7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

Tidur adalah salah satu bagian terpenting untuk perkembangan anak. Berikut beberapa tips menidurkan anak dengan cepat dan mudah.


Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

7 hari lalu

Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

Tertidur di tempat kerja dalam budaya Jepang disebut inemuri


Berapa Lama Tidur yang Dibutuhkan untuk Membantu Turunkan Berat Badan?

9 hari lalu

Berapa Lama Tidur yang Dibutuhkan untuk Membantu Turunkan Berat Badan?

Tidur dalam waktu yang kutang memadai cenderung meningkatkan rasa lapar pada orang dewasa.


Kebiasaan untuk Menjaga Memori dan Kebahagiaan Seiring Bertambahnya Usia

9 hari lalu

Kebiasaan untuk Menjaga Memori dan Kebahagiaan Seiring Bertambahnya Usia

Banyak yang bisa berubah seiring bertambahnya usia, dari kebiasaan tidur hingga rutinitas sehari-hari