"

7 Hal yang Dilakukan Wanita Sebelum Tidur

Editor

Susandijani

Ilustrasi tidur. Shutterstock
Ilustrasi tidur. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang yang kita kenal mengalami kesulitan tidur, baik karena gelisah atau banyak pikiran menjelang usainya akhir pekan. Padahal kita butuh cukup tidur agar keesokan harinya bisa bangun dengan bugar dan beraktivitas tanpa rasa lesu.

Untungnya, banyak hal yang bisa kita lakukan untuk mengoptimalkan istirahat di malam hari dan memperbaiki suasana hati secara umum. Inilah tujuh hal yang bisa dilakukan para wanita bahagia sebelum tidur, seperti dilansir thezeroreport.com.

1. Matikan semua perangkat elektronik
Tak usah mengecek media sosial sebelum tidur, bahkan sampai membuat begadang. Setidaknya satu jam sebelum tidur, matikan semua perangkat elektronik seperti ponsel, komputer, dan televisi.

2. Buat jurnal
Bila kita termasuk orang yang susah mengistirahatkan otak di malam hari, tak ada salahnya memanfaatkan otak yang masih aktif itu dengan cara menulis jurnal. Banyak penelitian menyebutkan menulis bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meredakan stres, dan memperbaiki kualitas tidur.

3. Bercinta
Buat yang sudah menikah, bercinta sebelum tidur juga sangat dianjurkan. Seperti juga menulis, berhubungan intim mampu memperbaiki sistem kekebalan tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur, plus membuat awet muda.

4. Mandi
Manfaat kesehatan dari mandi malam adalah membuat lebih gampang tidur. Mandi dengan air hangat juga bisa membakar kalori yang sama dengan berjalan kaki selama 30 menit serta mengurangi peradangan.

5. Meditasi
Mungkin kita bukan orang yang senang bermeditasi. Kini, tak ada salahnya untuk mencoba, antara 5-20 menit. Menurut penelitian di Universitas Harvard, Amerika Serikat, meditasi efektif memperbaiki kualitas tidur dan meredakan stres.

6. Bersyukur
Bersyukur akan membuat kita melupakan hal-hal negatif. Daripada hanya berfokus pada kemalasan kita untuk bekerja di Senin pagi, renungkan lagi soal pekerjaan kita dan buatlah daftar hal-hal yang membuat kita senang.

7. Menonton video
Bila masih juga kesulitan tidur meski sudah mencoba banyak hal, cobalah menonton video yang menyenangkan. Contohnya video perdana menteri ganteng Kanada, Justin Trudeau, yang sedang memeluk boneka unicorn seraya membayangkan kitalah yang menjadi boneka itu. Menyenangkan bukan?

PIPIT








4 Risiko Terpapar Kipas Angin Selama Tidur

4 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
4 Risiko Terpapar Kipas Angin Selama Tidur

Tidur dengan kipas angin meningkatkan sejumlah risikoi kesehatan, reaksi alergi, penyumbatan pernapasan, hingga nyeri otot.


Mengenal Gangguan Tidur Ortosomnia, Beda dengan Insomnia?

5 hari lalu

Ilustrasi pria sulit tidur. shutterstock.com
Mengenal Gangguan Tidur Ortosomnia, Beda dengan Insomnia?

Ortosomnia adalah kekhawatiran tak bisa cukup tidur. Apa pemicu gangguan tidur ini?


Mempertimbangkan Jam Makan Malam yang Tepat, Kapan?

10 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Mempertimbangkan Jam Makan Malam yang Tepat, Kapan?

Idealnya waktu makan malam sejalan dengan ritme sirkadian dan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum berbaring tidur


Cara Memperbaiki Kulit dan Kolagen dengan 3 Kebiasaan Malam Hari

13 hari lalu

Ilustrasi wanita menggunakan penutup mata saat tidur. Foto: Freepik.com/senivpetro
Cara Memperbaiki Kulit dan Kolagen dengan 3 Kebiasaan Malam Hari

Untuk memperbaiki kulit dan memulihkan kolagen, pertimbangkan untuk menambahkan ketiga kebiasaan ini ke dalam rejimen harian


Bagaimana Sebaiknya Waktu, Menu dan Porsi Makan Malam?

13 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com/Senivpetro
Bagaimana Sebaiknya Waktu, Menu dan Porsi Makan Malam?

Makan malam yang bergizi penting diutamakan


5 Keuntungan Bangun Pagi yang Perlu Anda Ketahui

14 hari lalu

Ilustrasi wanita bangun tidur. Freepik.com/Tirachardz
5 Keuntungan Bangun Pagi yang Perlu Anda Ketahui

Bangun pagi terbukti memberikan sederet keuntungan. Apa saja?


6 Kebiasaan pada Malam Hari yang Bisa Menurunkan Berat Badan

14 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
6 Kebiasaan pada Malam Hari yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Salah satu cara menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan mengatur pola makan dan gaya hidup, terutama pada malam hari.


Sleep Training Ada Berbagai Metode, Apa Saja?

15 hari lalu

Ilustrasi bayi tidur. Foto: Unsplash.com/Hessam Nabavi
Sleep Training Ada Berbagai Metode, Apa Saja?

Sleep training metode membiasakan bayi untuk tidur sendiri


4 Tips Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

15 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
4 Tips Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

Memiliki kualitas tidur yang baik bisa membuat perbedaan besar pada perasaan, baik secara fisik dan mental.


Gangguan Melamun Maladaptif, Bagaimana Gejala dan Kiat Mengatasinya?

19 hari lalu

Ilustrasi depresi. Shutterstock
Gangguan Melamun Maladaptif, Bagaimana Gejala dan Kiat Mengatasinya?

Melamun secara intens dan berlarut-larut upaya tidak sehat yang dilakukan seseorang untuk mengatasi atau menyesuaikan diri dengan masalah.