TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang yang kita kenal mengalami kesulitan tidur, baik karena gelisah atau banyak pikiran menjelang usainya akhir pekan. Padahal kita butuh cukup tidur agar keesokan harinya bisa bangun dengan bugar dan beraktivitas tanpa rasa lesu.
Untungnya, banyak hal yang bisa kita lakukan untuk mengoptimalkan istirahat di malam hari dan memperbaiki suasana hati secara umum. Inilah tujuh hal yang bisa dilakukan para wanita bahagia sebelum tidur, seperti dilansir thezeroreport.com.
1. Matikan semua perangkat elektronik
Tak usah mengecek media sosial sebelum tidur, bahkan sampai membuat begadang. Setidaknya satu jam sebelum tidur, matikan semua perangkat elektronik seperti ponsel, komputer, dan televisi.
2. Buat jurnal
Bila kita termasuk orang yang susah mengistirahatkan otak di malam hari, tak ada salahnya memanfaatkan otak yang masih aktif itu dengan cara menulis jurnal. Banyak penelitian menyebutkan menulis bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meredakan stres, dan memperbaiki kualitas tidur.
3. Bercinta
Buat yang sudah menikah, bercinta sebelum tidur juga sangat dianjurkan. Seperti juga menulis, berhubungan intim mampu memperbaiki sistem kekebalan tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur, plus membuat awet muda.
4. Mandi
Manfaat kesehatan dari mandi malam adalah membuat lebih gampang tidur. Mandi dengan air hangat juga bisa membakar kalori yang sama dengan berjalan kaki selama 30 menit serta mengurangi peradangan.
5. Meditasi
Mungkin kita bukan orang yang senang bermeditasi. Kini, tak ada salahnya untuk mencoba, antara 5-20 menit. Menurut penelitian di Universitas Harvard, Amerika Serikat, meditasi efektif memperbaiki kualitas tidur dan meredakan stres.
6. Bersyukur
Bersyukur akan membuat kita melupakan hal-hal negatif. Daripada hanya berfokus pada kemalasan kita untuk bekerja di Senin pagi, renungkan lagi soal pekerjaan kita dan buatlah daftar hal-hal yang membuat kita senang.
7. Menonton video
Bila masih juga kesulitan tidur meski sudah mencoba banyak hal, cobalah menonton video yang menyenangkan. Contohnya video perdana menteri ganteng Kanada, Justin Trudeau, yang sedang memeluk boneka unicorn seraya membayangkan kitalah yang menjadi boneka itu. Menyenangkan bukan?
PIPIT
