Belajar dari Kasus Tora Sudiro, Ini 5 Trik Solusi Sulit Tidur

Reporter

Editor

Susandijani

Ilustrasi insomnia. guardan.co.uk

TEMPO.CO, Jakarta - Sulit tidur itu keterangan yang diberikan Tora Sudiro dan istrinya Mieke Amalia ketika ditanya alasannya menggunakan Dumolid, pada pemeriksaan di Polres Metro Jakarta Selatan, kemarin, seperti dikutip dari berita Tempo, Kamis 3 Agustus 2017.

Sebetulnya apa yang disebut sulit tidur tersebut? Psikiater Klinik Psikosomatik Omni Hospitals, Alam Sutera dr Andri SpKJ FAPM., menyebutkan bahwa secara klinis ada beberapa kondisi yang disebut sulit tidur. (baca:Dr Ryan Thamrin: Punya 1 Pacar Pernah, 2 Pacar Juga, tapi...)

Yaitu, pertama adalah sulit memulai tidur. Kedua, sulit mempertahankan tidur, "Jadi baru sebentar tertidur, kemudian bangun lagi, terus tidur lagi, dan kebangun lagi, begitu seterusnya," ujar Andri. Ketiga, adalah bangun tertalu awal (misalnya, pukul 3 pagi) dan tidak bisa tidur lagi.

Gangguan tidur ini, menurut Andri bisa terjadi dalam seminggu, sebulan, atau berbulan-bulan. "Ini terjadi karena pasien tidak menemukan penyebabnya," katanya yang dihubungi Tempo, Kamis 3 Agustus 2017, malam.

Penyebab gangguan tidur juga ada berbagai faktor. Seperti disebutkan Andri, pertama adalah faktor lingkungan, misalnya lingkungan yang berisik, tempat baru atau jet lag.

Kedua adalah faktor kejiwaan seperti depresi atau cemas. Ketiga karena faktor medis seperti sakit perut, gangguan paru, jantung yang membuat sesak napas, atau nyeri berkepanjangan yang membuat tak bisa tidur, atau bisa juga faktor yang berkaitan dengan fungsi otak, trauma kepala yang terjadi di kepala, atau kondisi stroke. (baca: Dr Ryan Thamrin Meninggal, Hati-hati Akun Palsu)

Berbagai akibat bisa terjadi karena sulit tidur itu. Misalnya absensi, yang bersangkutan akan selalu telat datang ke kantor. Kemudian, sulit tidur juga akan mengakibatkan ngantuk, ini bisa menyebabkan kecelakaan saat berkendara. Ngantuk juga bisa membuat prestasi kerja atau pelajaran menurun, karena yang bersangkutan tidak bisa fokus pada pekerjaan atau pelajarannya. "Dalam jangka panjang, sulit tidur juga bisa menimbulkan kecemasan juga depresi karena yang bersangkutan merasa tidak bisa mengatasi gangguan tidurnya sendiri," katanya.

Bagaimana solusinya? Andri, menyarankan untuk mencari tahu sumber masalahnya. Sebagai berikut :
1.Apakah gangguan medis, lingkungan, atau gangguan jiwa
2. Kemudian cari tahu kesehatan tidurnya (sleep hygine), bagus atau tidak? misalnya menjelang tidur kita main laptop, main hape atau nonton tv (ini tidak disarankan), seharusnya 1 jam sebelum tidur, kita harus lepas dari perangkat tersebut.
3. Apakah olahraga terlalu malam, meningkatnya adrenalin di dalam tubuh, bisa menyebabkan tidak bisa tidur;
4. terpenting lagi adalah jadwal: Manusia itu harus tidur dalam waktu yang teratur, jangan sembarangan. Misalnya hari ini jam 8 malam, besoknya, jam 12 malam, besoknya lagi jam tiga pagi. "Waktu tidur itu harus sama, juga waktu bangunnya," kata Andri menambahkan.
5. Olahraga di pagi hari sebaiknya ada sinar matahari. Misalnya  dari jam 7-8 pagi, selama 15 menit, akan mengembalikan irama sirkadian tubuh ke hal yang baik.

"Dengan mengetahui 5 hal tersebut, sulit tidur akan bisa diatasi dengan mudah," ujar Andri menutup keterangannya.(baca: 85 Persen Penderita Diabetes Obesitas, Bolehkah Sedot Lemak?)

SUSAN






6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

1 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

4 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

5 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

5 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

7 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

8 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


Berbagi Kebahagian, Miracle in Cell No. 7 Ajak Anak Yatim Nonton Bareng Gratis

9 hari lalu

Berbagi Kebahagian, Miracle in Cell No. 7 Ajak Anak Yatim Nonton Bareng Gratis

Miracle in Cell No. 7 membuka kesempatan seluas-luasnya kepada para anak yatim yang tergabung dalam yayasan agar dapat menonton secara gratis.


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

9 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

10 hari lalu

7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

Tidur adalah salah satu bagian terpenting untuk perkembangan anak. Berikut beberapa tips menidurkan anak dengan cepat dan mudah.


Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

10 hari lalu

Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

Tertidur di tempat kerja dalam budaya Jepang disebut inemuri