Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Belajar dari Kasus Tora Sudiro, Ini 5 Trik Solusi Sulit Tidur

Editor

Susandijani

image-gnews
Ilustrasi insomnia. guardan.co.uk
Ilustrasi insomnia. guardan.co.uk
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sulit tidur itu keterangan yang diberikan Tora Sudiro dan istrinya Mieke Amalia ketika ditanya alasannya menggunakan Dumolid, pada pemeriksaan di Polres Metro Jakarta Selatan, kemarin, seperti dikutip dari berita Tempo, Kamis 3 Agustus 2017.

Sebetulnya apa yang disebut sulit tidur tersebut? Psikiater Klinik Psikosomatik Omni Hospitals, Alam Sutera dr Andri SpKJ FAPM., menyebutkan bahwa secara klinis ada beberapa kondisi yang disebut sulit tidur. (baca:Dr Ryan Thamrin: Punya 1 Pacar Pernah, 2 Pacar Juga, tapi...)

Yaitu, pertama adalah sulit memulai tidur. Kedua, sulit mempertahankan tidur, "Jadi baru sebentar tertidur, kemudian bangun lagi, terus tidur lagi, dan kebangun lagi, begitu seterusnya," ujar Andri. Ketiga, adalah bangun tertalu awal (misalnya, pukul 3 pagi) dan tidak bisa tidur lagi.

Gangguan tidur ini, menurut Andri bisa terjadi dalam seminggu, sebulan, atau berbulan-bulan. "Ini terjadi karena pasien tidak menemukan penyebabnya," katanya yang dihubungi Tempo, Kamis 3 Agustus 2017, malam.

Penyebab gangguan tidur juga ada berbagai faktor. Seperti disebutkan Andri, pertama adalah faktor lingkungan, misalnya lingkungan yang berisik, tempat baru atau jet lag.

Kedua adalah faktor kejiwaan seperti depresi atau cemas. Ketiga karena faktor medis seperti sakit perut, gangguan paru, jantung yang membuat sesak napas, atau nyeri berkepanjangan yang membuat tak bisa tidur, atau bisa juga faktor yang berkaitan dengan fungsi otak, trauma kepala yang terjadi di kepala, atau kondisi stroke. (baca: Dr Ryan Thamrin Meninggal, Hati-hati Akun Palsu)

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Berbagai akibat bisa terjadi karena sulit tidur itu. Misalnya absensi, yang bersangkutan akan selalu telat datang ke kantor. Kemudian, sulit tidur juga akan mengakibatkan ngantuk, ini bisa menyebabkan kecelakaan saat berkendara. Ngantuk juga bisa membuat prestasi kerja atau pelajaran menurun, karena yang bersangkutan tidak bisa fokus pada pekerjaan atau pelajarannya. "Dalam jangka panjang, sulit tidur juga bisa menimbulkan kecemasan juga depresi karena yang bersangkutan merasa tidak bisa mengatasi gangguan tidurnya sendiri," katanya.

Bagaimana solusinya? Andri, menyarankan untuk mencari tahu sumber masalahnya. Sebagai berikut :
1.Apakah gangguan medis, lingkungan, atau gangguan jiwa
2. Kemudian cari tahu kesehatan tidurnya (sleep hygine), bagus atau tidak? misalnya menjelang tidur kita main laptop, main hape atau nonton tv (ini tidak disarankan), seharusnya 1 jam sebelum tidur, kita harus lepas dari perangkat tersebut.
3. Apakah olahraga terlalu malam, meningkatnya adrenalin di dalam tubuh, bisa menyebabkan tidak bisa tidur;
4. terpenting lagi adalah jadwal: Manusia itu harus tidur dalam waktu yang teratur, jangan sembarangan. Misalnya hari ini jam 8 malam, besoknya, jam 12 malam, besoknya lagi jam tiga pagi. "Waktu tidur itu harus sama, juga waktu bangunnya," kata Andri menambahkan.
5. Olahraga di pagi hari sebaiknya ada sinar matahari. Misalnya  dari jam 7-8 pagi, selama 15 menit, akan mengembalikan irama sirkadian tubuh ke hal yang baik.

"Dengan mengetahui 5 hal tersebut, sulit tidur akan bisa diatasi dengan mudah," ujar Andri menutup keterangannya.(baca: 85 Persen Penderita Diabetes Obesitas, Bolehkah Sedot Lemak?)

SUSAN

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Inilah Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Anak

1 hari lalu

Ilustrasi anak tidur (pixabay.com)
Inilah Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Anak

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di JAMA Network Open menemukan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kualitas hidup anak.


4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

3 hari lalu

Ilustrasi batuk pilek. Shutterstock
4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

Menyembuhkan pilek bisa dilakukan secara alami di rumah tanpa harus minum obat.


Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

4 hari lalu

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya. Foto: Canva
Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya


Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

6 hari lalu

Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

Ada dua alasan mengapa sebaiknya tidak tidur saat pesawat take off atau landing, pertama barotrauma dan kedua keselamatan penumpang.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

11 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

14 hari lalu

Jennifer Lopez. Instagram.com/@jlo
Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

Banyak yang ingin tahu resep awet muda Jennifer Lopez di usia 54 tahun. Berikut sebagian di antaranya.


Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

16 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang kita konsumsi.


5 Penyebab Tubuh Mudah Kelelahan

24 hari lalu

Ilustrasi kelelahan/kurang istirahat/mengantuk. Shutterstock
5 Penyebab Tubuh Mudah Kelelahan

Mudah kelelahan salah satunya tersebab masalah tidur


Susah Tidur Bisa Tersebab Kecemasan terhadap Bunyi Alarm

24 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Susah Tidur Bisa Tersebab Kecemasan terhadap Bunyi Alarm

Kondisi cemas atau alarm anxiety ini cenderung mengganggu kenyamanan tidur


Ini Sederet Bahaya Tidur Menghadap Kipas Angin

24 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
Ini Sederet Bahaya Tidur Menghadap Kipas Angin

Meskipun terasa menyegarkan, tidur dengan kipas angin langsung menghadap wajah dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.