Rehat Sejenak Saat Bekerja, Lakukan 7 Kegiatan Berikut

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi bekerja cerdas. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Saat pekerjaan menumpuk dan tubuh mulai letih, ambil waktu rehat sejenak agar bugar lagi. Jangan biarkan kejenuhan meliputi diri saat bekerja karena membuat hasil kerja tak maksimal.

Lantas, apa yang kita lakukan saat rehat? Selain makan, ada beberapa kegiatan yang bisa dilakukan sekaligus meningkatkan kerja otak. Berikut ini pilihannya.

1. Gerakkan tubuh

Sesuatu yang sederhana, seperti latihan, bisa menjadi kunci awet muda. Jurnal Neurology mengemukakan orang tua yang berolahraga secara teratur mencapai nilai tes kognitif yang sama dengan mereka yang usianya 10 tahun lebih muda. Meskipun tidak sepenuhnya jelas mengapa hal ini terjadi, para ilmuwan menduga itu disebabkan oleh peningkatan aliran darah ke otak yang terjadi saat kita berolahraga.

2. Minum cappuccino

Kopi membuat kita tetap terjaga dan waspada dengan menghalangi reseptor di otak yang memantik lelah. Kopi juga terkait dengan penurunan depresi, penyakit alzheimer, dan parkinson. Mirip dengan senyawa yang ditemukan pada cokelat, kopi secara alami meningkatkan kesehatan vaskular, bertindak sebagai antioksidan, dan memperbaiki kerusakan sel.

3. Meditasi

Meditasi dapat mengistirahatkan segala fungsi tubuh, juga memungkinkan pikiran berfokus sehingga meningkatkan konsentrasi.

4. Tidur siang

Kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi. Jika tidur siang sejenak saat bekerja di kantor terlalu berisiko, usahakan tidur minimal 6 jam pada malam hari untuk menjaga pikiran tetap prima.

5. Konsumsi vitamin

Vitamin B12 berkhasiat membantu sistem saraf pusat. Kekurangan vitamin B12 di dalam sistem saraf pusat dapat menyebabkan hilangnya daya ingat. Vitamin D yang kita dapatkan dari sinar matahari juga penting untuk meningkatkan fungsi kognitif.

Khusus bagi pekerja wanita, jagalah kadar zat besi di dalam tubuhnya saat menstruasi, karena membantu membawa oksigen ke otak.

6. Main teka-teki silang

Asah kemampuan otak melalui aktivitas yang dapat memperkaya pengetahuan, seperti teka-teki silang. Permainan ini juga diyakini meningkatkan daya ingat. Sebuah studi yang dilakukan selama 10 tahun mencoba mencari tahu manfaat bermain teka-teki silang. Hasilnya, hampir tiga perempat dari mereka yang secara teratur aktif melakukan kegiatan ini memiliki pikiran yang tajam dan risiko demensia lebih rendah.

7. Makan makanan kaya rempah

Ada sejumlah bumbu rempah yang telah terbukti bermanfaat bagi otak. Kunyit, misalnya, dikaitkan dengan pengurangan gejala penyakit alzheimer karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya. Senyawa yang ditemukan pada cokelat juga sangat baik untuk kesehatan kognitif.

INDEPENDENT | LUCIANA

Berita lainnya:
Tiga Sebab Frustasi Ketika Mencari Kerja
Kerja Terlalu Lama, Stroke dan Gagal Jantung Mengintai
Lowongan Kerja: Panduan Menulis Resume untuk Posisi Marketing






Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

19 jam lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

1 hari lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

1 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

2 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

2 hari lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

3 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

5 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

5 hari lalu

Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi lingkungan kerja toxic adalah memulihkan diri sendiri.


Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

5 hari lalu

Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

Cinta merupakan salah satu hal yang disukai banyak orang. Tak banyak diketahui, cinta ternyata memiliki dampak positif bagi tubuh.


Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

6 hari lalu

Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Berikut jumlah ideal gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari.