TEMPO.CO, Jakarta - Apakah Anda sering merasakan sakit di bagian payudara saat berolahraga? Tenang, Anda tidak sendiri. Rasa sakit pada payudara merupakan masalah bagi hampir satu dari tiga pelari maraton, menurut sebuah studi baru yang dipublikasikan secara online di British Journal of Sports Medicine. Semakin besar ukuran cup Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalaminya.
Berita buruknya, beberapa wanita tetap merasakan sakit saat berolahraga meski mereka memakai bra khusus olahraga. Agar payudara Anda tetap sehat dan Anda merasa nyaman saat berolahraga, simak tip berikut ini.
1. Pakai bra yang baik sepanjang hari
Tidak hanya pada saat Anda pergi ke gym, memakai bra yang tepat sepanjang hari sangat disarankan. Banyak perempuan tidak sadar kalau mereka sangat aktif setiap harinya. Segala jenis aktivitas sebetulnya dapat membuat payudara Anda bergerak tanpa disengaja. Pilihlah bra dengan ukuran yang tepat dan nyaan dipakai. Jika tidak yakin untuk menemukannya sendiri, konsultasikan dengan bra-fitting specialist di toko bra kesayangan Anda.
2. Coba sport bra Anda
Begitu Anda menemukan bra olahraga yang sepertinya memenuhi kriteria yang dibutuhkan, pastikan untuk mencobanya terlebih dahulu sebelum membelinya. Anda bisa berlari di sekitar toko - atau bisa mencoba trik ini: melompatlah di ruang ganti. Mulailah dengan kaki Anda bersama-sama dan tubuh berjongkok dengan tangan di lantai. Lalu lompat sambil merentangkan tangan dan kaki Anda keluar dengan bentuk seperti bintang. Cara lainnya: Rentangkan lengan di atas kepala dan dari sisi ke sisi. Jika bra Anda baik, lingkar band bra harus tetap berada di tempat saat Anda mengangkat tangan.
3. Perhatikan apa yang Anda makan
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi lemak atau asupan kafein yang berlebihan dapat menyebabkan rasa sakit pada beberapa orang, kata Dixie Mills, MD, ahli bedah payudara di Harvard Vanguard Medical Associates. Batasi juga makanan olahan dan gantilah itu semua dengan banyak sayur dan buah-buahan.
4. Tetaplah berolahraga
Ini mungkin terdengar berlawanan. Namun, rutin berolahraga dapat mengurangi rasa sakit pada tubuh Anda. Semakin rutin berolahraga, risiko mengalami sakit payudara akan berkurang. Pastikan Anda menggunakan bra yang tepat, ya!
Baca juga:
Mau Lari Sore? Hindari 4 Kesalahan Ini
Air Dingin Vs Air Hangat, Mana Lebih Sehat?
Dosis Minum Kopi yang Bikin Umur Panjang
