Mau Lari Sore? Hindari 4 Kesalahan Ini

Reporter

Ilustrasi perempuan sedang berlari dengan wajah berseri. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Lari merupakan salah satu jenis olahraga yang paling mudah untuk dilakukan. Tidak ada peraturan maupun peralatan khusus untuk melakukan olahraga yang satu ini.

Meski begitu, lari tak bisa dilakukan sembarangan. Khususnya bagi Anda yang baru mulai menjadikan olahraga ini sebagai kegiatan rutin, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan.

Hindarkan diri melakukan beberapa kesalahan saat berolahraga lari agar kegiatan ini agar bisa mendapatkan manfaatnya.

1. Waktu, bukan jarak
Jika Anda seorang pemula, jarak bukanlah segalanya. Anda tidak perlu berlari berjam-jam sekaligus. Sebaiknya, Anda tidak berlari lebih dari lima menit jika sebelumnya tidak pernah berlari. Anda bisa menggunakan pola 1 menit berlari lalu diikuti dengan 4 menit berjalan kaki. Lakukan ini berulang kali selama beberapa minggu. Setelah lebih dari 12 minggu Anda bisa berlari selama 20 menit sekaligus.

2. Terlalu cepat
Pelari pemula biasanya ingin lari secepat mungkin. Mungkin bisa Anda lakukan, tapi Anda bisa berakhir seperti ikan yang terdampar di daratan dan kehabisan napas. Cobalah berlari perlahan terlebih dahulu dengan santai.

3. Lari setiap hari
Anda tidak perlu lari setiap hari jika Anda pemula. Berilah tubuh Anda waktu untuk istirahat. Saat Anda berisitirahat setelah lari, tubuh Anda menjadi lebih sehat.

4. Lupa bernapas
Jangan lupa bernapas dengan teratur. Lupa bernapas dengan benar dan teratur pada saat Anda berlari bisa merusak performa Anda secara keseluruhan. Jika Anda terengah-engah, fokuslah pada udara yang masuk dan udara yang keluar. Tariklah napas perlahan dan dalam.

TABLOIDBINTANG

Berita lainnya:
Survei: Wanita Korea Cenderung Merasa Tak Langsing
Bos Merasa Kesepian, Cek Pola Kepemimpinan
3 Hal Penting pada Trimester Pertama Kehamilan






Inilah Dampak jika Anak Tidak Diimunisasi Lengkap dan Tepat Waktu

1 hari lalu

Inilah Dampak jika Anak Tidak Diimunisasi Lengkap dan Tepat Waktu

Anak yang tidak diberi imunisasi lengkap dan tepat waktu dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatannya.


5 Manfaat Melihara Ikan Hias untuk Kesehatan

3 hari lalu

5 Manfaat Melihara Ikan Hias untuk Kesehatan

Tidak hanya enak dilihat, Ikan hias memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh.


6 Jenis Kecambah yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

7 hari lalu

6 Jenis Kecambah yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Selain enak dimakan, kecambah turut menyediakan berbagai manfaat kesehatan.


5 Manfaat Mengonsumsi Kecambah bagi Kesehatan

7 hari lalu

5 Manfaat Mengonsumsi Kecambah bagi Kesehatan

Selain enak dimakan, ternyata kecambah turut menyediakan berbagai manfaat kesehatan.


Mengenal Manfaat Kesehatan Ekstrak Mimba

9 hari lalu

Mengenal Manfaat Kesehatan Ekstrak Mimba

Meski namanya masih asing buat orang Indonesia, sejak dulu tanaman mimba sudah dipercaya punya manfaat kesehatan yang luar biasa.


9 Manfaat Air Tebu bagi Kesehatan Tubuh

11 hari lalu

9 Manfaat Air Tebu bagi Kesehatan Tubuh

Air tebu mengandung natrium, kalium, kalsium, magnesium, dan zat besi yang baik untuk kesehatan tubuh.


Manfaat Gerak Lokomotor untuk Anak-Anak

11 hari lalu

Manfaat Gerak Lokomotor untuk Anak-Anak

Banyak manfaat gerak lokomotor untuk tumbuh dan berkembang anak-anak


Pakar Kesehatan: Senyawa BPA Berbahaya untuk Kemasan Pangan

22 hari lalu

Pakar Kesehatan: Senyawa BPA Berbahaya untuk Kemasan Pangan

Pakar kesehatan dan lingkungan dari Universitas Hasanuddin, menekankan kembali bahaya bahan kimia Bisphenol A (BPA) yang digunakan untuk campuran kemasan makanan dan minuman.


Inilah 4 Alasan Cukai Rokok Naik 10 Persen Menurut Sri Mulyani

26 hari lalu

Inilah 4 Alasan Cukai Rokok Naik 10 Persen Menurut Sri Mulyani

Tarif cukai rokok naik 10 persen disetujui Jokowi dalam rapat terbatas beberapa waktu lalu. Alasannya, selain karena faktor kesehatan, juga untuk meningkatkan pendapatan negara.


Kementerian ESDM Buka Seleksi PPPK Tenaga Kesehatan, Simak Persyaratannya

27 hari lalu

Kementerian ESDM Buka Seleksi PPPK Tenaga Kesehatan, Simak Persyaratannya

Kementerian Energi dan Sumber Daya Mineral (ESDM) membuka seleksi pengadaan calon Pegawai Pemerintah dengan Perjanjian Perja (PPPK) tenaga kesehatan.