Mau Lari Sore? Hindari 4 Kesalahan Ini

Reporter

Ilustrasi perempuan sedang berlari dengan wajah berseri. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Lari merupakan salah satu jenis olahraga yang paling mudah untuk dilakukan. Tidak ada peraturan maupun peralatan khusus untuk melakukan olahraga yang satu ini.

Meski begitu, lari tak bisa dilakukan sembarangan. Khususnya bagi Anda yang baru mulai menjadikan olahraga ini sebagai kegiatan rutin, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan.

Hindarkan diri melakukan beberapa kesalahan saat berolahraga lari agar kegiatan ini agar bisa mendapatkan manfaatnya.

1. Waktu, bukan jarak
Jika Anda seorang pemula, jarak bukanlah segalanya. Anda tidak perlu berlari berjam-jam sekaligus. Sebaiknya, Anda tidak berlari lebih dari lima menit jika sebelumnya tidak pernah berlari. Anda bisa menggunakan pola 1 menit berlari lalu diikuti dengan 4 menit berjalan kaki. Lakukan ini berulang kali selama beberapa minggu. Setelah lebih dari 12 minggu Anda bisa berlari selama 20 menit sekaligus.

2. Terlalu cepat
Pelari pemula biasanya ingin lari secepat mungkin. Mungkin bisa Anda lakukan, tapi Anda bisa berakhir seperti ikan yang terdampar di daratan dan kehabisan napas. Cobalah berlari perlahan terlebih dahulu dengan santai.

3. Lari setiap hari
Anda tidak perlu lari setiap hari jika Anda pemula. Berilah tubuh Anda waktu untuk istirahat. Saat Anda berisitirahat setelah lari, tubuh Anda menjadi lebih sehat.

4. Lupa bernapas
Jangan lupa bernapas dengan teratur. Lupa bernapas dengan benar dan teratur pada saat Anda berlari bisa merusak performa Anda secara keseluruhan. Jika Anda terengah-engah, fokuslah pada udara yang masuk dan udara yang keluar. Tariklah napas perlahan dan dalam.

TABLOIDBINTANG

Berita lainnya:
Survei: Wanita Korea Cenderung Merasa Tak Langsing
Bos Merasa Kesepian, Cek Pola Kepemimpinan
3 Hal Penting pada Trimester Pertama Kehamilan






3 Manfaat Komedi dan Humor untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Ikatan Sosial

2 hari lalu

3 Manfaat Komedi dan Humor untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Ikatan Sosial

Selera komedi atau humor membantu seseorang menghadapi masa-masa yang sulit juga baik untuk kesehatan


Iritasi Kulit hingga Mata, Ini Bahaya Gas Air Mata

2 hari lalu

Iritasi Kulit hingga Mata, Ini Bahaya Gas Air Mata

Gas air mata terdiri dari bahan kimia yang dapat mengiritasi kulit, paru-paru, mata, dan tenggorokan.


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

9 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

10 hari lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

10 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

11 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

11 hari lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

12 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

14 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

14 hari lalu

Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi lingkungan kerja toxic adalah memulihkan diri sendiri.