5 Cara Mengukur Berat Badan Tanpa Timbangan

Reporter

Editor

Susandijani

Ilustrasi mengurangi berat badan. Shuterstock

TEMPO.CO, Jakarta -Keinginan setiap orang untuk menurunkan berat badan biasanya juga diiringi dengan ketergantungan pada timbangan. Mereka sangat ingin tahu tentang kemajuan usahanya dan terus memantau berapa bobot tubuh yang telah hilang dari hari ke hari.

Tapi, timbangan bukan satu-satunya patokan untuk mengukur perkembangan berat badan. Timbangan memang memberikan angka yang jelas berapa bobot kita, tapi juga tak harus digunakan bila ingin tahu apakah bobot kita sudah berubah. Cobalah lima cara mengukur tubuh tanpa timbangan seperti yang diberikan Cheat Sheet berikut.

1. Pakaian
Salah satu cara terbaik untuk melihat apakah berat badan sudah turun atau belum adalah pakaian. Coba keluarkan celana jins atau gaun malam yang sudah sempit. Bila sekarang muat, berarti berat badan kita sudah turun. Menurut FitDay, kadang pakaian lebih akurat dalam mengukur perkembangan tubuh. Kadang angka di timbangan tak banyak berubah karena massa otot yang bertambah akibat terlalu banyak berolahraga, namun bentuk tubuh sudah berubah.

Baca juga :
Trik Memilih Sunblock yang Cocok
Alasan yang Kian Menguatkan untuk Pilih Sayuran Organik
Sayuran Digoreng atau Dikukus Waktunya Beda, Ini Detailnya

2. Persentasi lemak tubuh
Andai ingin memangkas berat badan artinya kita harus mengurangi lemak tubuh. Jadi, cara terbaik untuk mengukur perkembangan adalah dengan mengukur persentasi lemak tubuh. Menurut Shape, otot lebih padat dari lemak sehingga memakan tempat lebih sedikit dalam tubuh. Artinya, masih ada kemungkinan membakar banyak lemak, tampak lebih ramping, tapi berat badan tetap naik karena massa otot bertambah. Dan karena timbangan tak bisa membedakan antara otot dan lemak, jadi tak perlu selalu panic bila berat badan naik.

Daripada hanya berfokus pada angka di timbangan, lebih baik ukur lingkar pinggang, pinggul, lengan, dan pergelangan tangan untuk mengira-ngira persentasi lemak tubuh. Cara ini vukup efektif untuk mengetahui perkembangan usaha kita dalam membentuk tubuh yang lebih ideal.

3. Foto
Berat badan tak bisa turun dalam sekejap, butuh waktu untuk melihat hasilnya. Agar mengetahu perkembangan usaha menurunkan berat badan, cobalah mengambil foto tubuh dari berbagai sebulan sekali. Tetaplah bersabar untuk melihat perubahan bentuk tubuh dari setiap foto terbaru. Bila kita rutin berolahraga dan menerapkan pola makan sehat, hasilnya pasti akan terlihat suatu saat nanti.

4. Perkembangan suasana hati
Suasana hati secara umum juga cara jitu untuk mengukur perkembangan tubuh. Menurut Mayo Clinic, berolahraga teratur akan memperbaiki suasana hati dengan cara merangsang unsur-unsur kimiawi yang membuat kita merasa bahagia. Bila kita merasa suasana hati lebih baik karena aktivitas fisik yang rutin, berbanggalah. Teratur beraktivitas fisik juga bagus buat kepercayaan diri dan membantu kita merasa positif mengenai penampilan. Inilah perkembangan yang tak bisa diukur dengan timbangan.

5. Perhatikan level energi
Perkembangan juga tidak selalu berarti turunnya angka di timbangan dan sempit tidaknya celana. Tapi juga diukur dari perkembangan level energi, yang bisa didapat dengan cara berolahraga teratur. Menurut Every Day, latihan fisik akan memperbaiki level energi dengan cara meningkatkan kebugaran dan suasana hati. Dan dengan lebih banyak energi, kita pun akan lebih aktif sepanjang hari dan energi lebih banyak untuk bekerja.

PIPIT






Nirina Zubir Suka Jalan Kaki untuk Jaga Berat Badan

2 Agustus 2022

Nirina Zubir Suka Jalan Kaki untuk Jaga Berat Badan

Nirina Zubir mengatakan bahwa jalan kaki efektif membakar kalori.


Mau Cek Berat Badan Ideal? Hitung dengan Rumus Ini

15 Februari 2022

Mau Cek Berat Badan Ideal? Hitung dengan Rumus Ini

Rumus berat badan ideal biasanya digunakan dalam pengaturan medis sebagai cara menghitung dosis obat, dosis pengganti ginjal, dan resep nutrisi.


Berat Badan Tak Cuma Berpatokan pada Timbangan, Ada yang Lebih Baik

10 Februari 2022

Berat Badan Tak Cuma Berpatokan pada Timbangan, Ada yang Lebih Baik

Angka yang terlihat di timbangan bukan satu-satunya cara mengetahui ideal tidaknya berat badan. Ada yang perlu lebih diperhatikan. Apa itu?


Mengapa Berat Badan Bertambah meski Sudah Berolahraga dan Makan Sehat?

3 Februari 2022

Mengapa Berat Badan Bertambah meski Sudah Berolahraga dan Makan Sehat?

Pertambahan berat badan setelah berolahraga dan menerapkan pola makan sehat seharusnya tidak menjadi penyebab panik.


Waktu Paling Tepat Menimbang Berat Badan saat Sedang Diet

22 Desember 2021

Waktu Paling Tepat Menimbang Berat Badan saat Sedang Diet

Meski menimbang berat badan bisa dilakukan kapan saja, ahli menyarankan setiap selasa di pagi hari. Cek alasannya.


7 Kesalahan Diet dan Nutrisi yang Sering Dilakukan Menurut Ahli Diet

19 Desember 2021

7 Kesalahan Diet dan Nutrisi yang Sering Dilakukan Menurut Ahli Diet

Ahli diet berbagi kesalahan diet dan nutrisi yang sering dilakukan orang yang ingin memperbaiki kebiasaan makan


Tips Ahli Menurukan Berat Badan dengan Cara Berkelanjutan

23 Juni 2021

Tips Ahli Menurukan Berat Badan dengan Cara Berkelanjutan

Penurunan berat badan yang berkelanjutan, maksudnya penurunan berat badan yang sukses, di mana berat badan yang hilang tidak kembali


Audy Item Unggah Catatan Tentang Body Positivity

3 Mei 2021

Audy Item Unggah Catatan Tentang Body Positivity

Karena banyak pengikut yang penasaran dengan berat badannya, Audy mengunggah foto timbangan dengan catatan body positivity.


Menteri Trenggono Minta Digitalisasi Layanan di Pelabuhan Perikanan

3 Mei 2021

Menteri Trenggono Minta Digitalisasi Layanan di Pelabuhan Perikanan

Sakti Wahyu Trenggono meminta digitalisasi layanan diperkuat di pelabuhan perikanan.


Jessica Simpson Malas Menimbang Berat Badan, Punya Celana Berbagai Ukuran

29 April 2021

Jessica Simpson Malas Menimbang Berat Badan, Punya Celana Berbagai Ukuran

Jessica Simpson Simpson tak ingin angka pada timbangan merusak rasa percaya dirinya. Karena itu dia tak pernah ingin tahu berat badannya.