Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Latihan Otot Perut, Lengan, dan Paha untuk Membakar Lemak

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Ilustrasi langsing. shutterstock.com
Ilustrasi langsing. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh bagian perut, lengan, dan paha kerap dikeluhkan sebagian besar perempuan karena mudah melar. Kendati sudah berusaha mengatur pola makan dan menjalankan diet ketat, tiga bagian tubuh ini mesti dibentuk dengan bantuan satu cara lagi, yakni olahraga.

Seorang instruktur kebugaran asal Los Angeles, Tony Luu mengatakan latihan kekuatan fisk atau strenght training merupakan latihan yang sangat baik untuk membangun kekuatan fisik, mengencangkan otot, dan membakar lemak. Jika kita pergi ke tempat olahraga, biasanya latihan ini dibagi menjadi beberapa bagian yaitu latihan otot bagian dada, latihan otot bagian kaki, latihan otot bagian punggung dan bahu.

1. Latihan otot perut
Biasanya otot perut adalah bagian tubuh yang paling membutuhkan pertolongan. Perut membuncit akibat makan yang tidak terkontrol bisa diperbaiki dengan melakukan latihan kekuatan ringan seperti sit up, yaitu gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat dengan lutut yang sedikit ditekuk.


Ilustrasi sit up.

Lakukan tiga set dengan 10-12 kali repetisi setiap tiga sampai empat kali dalam seminggu. Sit up sangat baik untuk membentuk otot perut dan pinggul.

2. Latihan otot lengan
Untuk memiliki bentuk lengan yang indah, Anda perlu melatih otot lengan. Salah satunya dengan melakukan push up. Push up adalah latihan kekuatan dengan posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan dan kiri badan, lalu bergerak naik dan turun.


Ilustrasi push up.

Lakukan sebanyak tiga set dengan 8-10 repetisi. “Akan lebih baik jika Anda melakukan push up hingga sekuat tenaga. Tapi bila Anda belum cukup kuat melakukan push up biasa, mulailah push up dengan posisi lutut di lantai,” kata Tony Luu.

Jika Anda memiliki dumbbell atau alat latihan beban ukuran kecil, lakukan latihan shoulder press dan upright row sebagai pilihan melatih lengan. Shoulder press adalah latihan angkat beban sejajar bahu lalu di dorong ke atas kepala dan diturunkan ke posisi semula secara teratur.


Ilustrasi berlatih dumbell.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Lakukan dalam tiga set dalam 10-12 kali repetisi. Jika terasa mudah, lakukan upright row sebagai kelanjutan, yaitu latihan angkat beban dengan lengan di depan paha lalu ditarik hingga setinggi bahu, lalu diturunkan ke posisi semula secara teratur. Lakukan dalam tiga set dengan 10-12 kali repetisi.

c. Latihan otot kaki dan paha
Selain perut, paha juga menjadi bagian tubuh yang agak sulit dirampingkan. Namun ada cara mudah  menaklukkan paha besar ini dengan latihan otot kaki dan paha. Latihan otot kaki dan paha yang populer adalah gerakan lunge depan dan wall sit.


Ilustrasi lunge pose.

Lunge depan adalah gerakan yang diawali dengan berdiri tegak dengan tangan di punggul lalu langkahkan kaki kanan dan bentuk sudut 90 derajat dengan posisi punggung tetap lurus, kemudian ulangi dengan kaki kiri. Lakukan sebanyak tiga set dengan 10 kali repetisi.


Ilustrasi wall sit

Jika dirasa mudah, cobalah berlanjut dengan gerakan wall sit atau gerakan duduk tanpa kursi dengan punggung bersandar pada dinding. Terdengar mudah tetapi gerakan ini ampuh melatih otot paha dan betis. Lakukan selama 30 detik hingga satu menit.

TABLOIDBINTANG

Berita lainnya:

Jangan Tahan Pipis, Fatal Akibatnya

4 Hal yang Bisa Memicu Keracunan Makanan
Sudah Saatnya Makan Tapi Perut Masih Kenyang, Apa Sebabnya?

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

10 jam lalu

Ilustrasi telur rebus (Pixabay.com)
Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

Berapa butir telur sebaiknya dikonsumsi dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya, termasuk menurunkan berat badan?


Inilah Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Diabetes

6 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Inilah Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Diabetes

Salah satu kunci utama menghadapi penyakit diabetes adalah melalui pola makan yang sehat dan teratur dengan diet.


5 Cara Meningkatkan Kualitas Ereksi secara Alami

10 hari lalu

Ilustrasi seks
5 Cara Meningkatkan Kualitas Ereksi secara Alami

Beberapa cara alami dapat membantu meningkatkan kekuatan dan durasi ereksi tanpa harus mengandalkan obat-obatan.


Apa Itu Diet Blue Zones?

10 hari lalu

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Apa Itu Diet Blue Zones?

Orang-orang yang tinggal di Blue Zones mempunyai umur panjang karena pendekatan mereka terhadap makanan, istirahat dan hubungan dengan keluarga dan lingkaran sosial.


Mengenal Diet Portofolio yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol dan Risiko Penyakit Jantung

24 hari lalu

Ilustrasi diet (pixabay.com)
Mengenal Diet Portofolio yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol dan Risiko Penyakit Jantung

Penelitian telah menunjukkan bahwa menjalankan diet portofolio dapat secara signifikan mengurangi kadar kolesterol LDL.


Ini Diet yang Cocok untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

25 hari lalu

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Ini Diet yang Cocok untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Jantung merupakan organ yang penting dalam tubuh, terapkan cara ini jika kesehatannya melemah.


Mengenal Diet Mono, Hanya Mengonsumsi Satu Jenis Makanan

38 hari lalu

Ilustrasi diet (pixabay.com)
Mengenal Diet Mono, Hanya Mengonsumsi Satu Jenis Makanan

Diet mono yang berfokus pada pembatasan kalori ini dapat berperan dalam penurunan berat badan jangka pendek.


Ingin Selalu Tampak Awet Muda, Hindari 8 Penyebab Penuaan Dini

46 hari lalu

Penuaan Dini/Bisnis.com
Ingin Selalu Tampak Awet Muda, Hindari 8 Penyebab Penuaan Dini

Penuaan dini adalah proses penuaan yang terjadi pada seseorang lebih awal dari yang berjalan secara alami. Apa saja penyebabnya?


Kandungan Nutrisi dan Manfaat Beras Merah untuk Diet

48 hari lalu

Ilustrasi beras merah. shutterstock.com
Kandungan Nutrisi dan Manfaat Beras Merah untuk Diet

Serat dalam beras merah membantu tetap kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama sehingga cocok untuk orang yang sedang diet.


Han Hyo Joo Ungkap Rahasia Bentuk Tubuh Berotot Demi Film Believer 2

52 hari lalu

Han Hyo Joo dalam drama Korea Happiness. Dok. tvN
Han Hyo Joo Ungkap Rahasia Bentuk Tubuh Berotot Demi Film Believer 2

Untuk melakukan adegan tersulitnya di Believer 2, Han Hyo Joo bahkan sampai harus berhenti minum air selama tiga hari.