TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh bagian perut, lengan, dan paha kerap dikeluhkan sebagian besar perempuan karena mudah melar. Kendati sudah berusaha mengatur pola makan dan menjalankan diet ketat, tiga bagian tubuh ini mesti dibentuk dengan bantuan satu cara lagi, yakni olahraga.
Seorang instruktur kebugaran asal Los Angeles, Tony Luu mengatakan latihan kekuatan fisk atau strenght training merupakan latihan yang sangat baik untuk membangun kekuatan fisik, mengencangkan otot, dan membakar lemak. Jika kita pergi ke tempat olahraga, biasanya latihan ini dibagi menjadi beberapa bagian yaitu latihan otot bagian dada, latihan otot bagian kaki, latihan otot bagian punggung dan bahu.
1. Latihan otot perut
Biasanya otot perut adalah bagian tubuh yang paling membutuhkan pertolongan. Perut membuncit akibat makan yang tidak terkontrol bisa diperbaiki dengan melakukan latihan kekuatan ringan seperti sit up, yaitu gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat dengan lutut yang sedikit ditekuk.
Ilustrasi sit up.
Lakukan tiga set dengan 10-12 kali repetisi setiap tiga sampai empat kali dalam seminggu. Sit up sangat baik untuk membentuk otot perut dan pinggul.
2. Latihan otot lengan
Untuk memiliki bentuk lengan yang indah, Anda perlu melatih otot lengan. Salah satunya dengan melakukan push up. Push up adalah latihan kekuatan dengan posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan dan kiri badan, lalu bergerak naik dan turun.
Ilustrasi push up.
Lakukan sebanyak tiga set dengan 8-10 repetisi. “Akan lebih baik jika Anda melakukan push up hingga sekuat tenaga. Tapi bila Anda belum cukup kuat melakukan push up biasa, mulailah push up dengan posisi lutut di lantai,” kata Tony Luu.
Jika Anda memiliki dumbbell atau alat latihan beban ukuran kecil, lakukan latihan shoulder press dan upright row sebagai pilihan melatih lengan. Shoulder press adalah latihan angkat beban sejajar bahu lalu di dorong ke atas kepala dan diturunkan ke posisi semula secara teratur.
Ilustrasi berlatih dumbell.
Lakukan dalam tiga set dalam 10-12 kali repetisi. Jika terasa mudah, lakukan upright row sebagai kelanjutan, yaitu latihan angkat beban dengan lengan di depan paha lalu ditarik hingga setinggi bahu, lalu diturunkan ke posisi semula secara teratur. Lakukan dalam tiga set dengan 10-12 kali repetisi.
c. Latihan otot kaki dan paha
Selain perut, paha juga menjadi bagian tubuh yang agak sulit dirampingkan. Namun ada cara mudah menaklukkan paha besar ini dengan latihan otot kaki dan paha. Latihan otot kaki dan paha yang populer adalah gerakan lunge depan dan wall sit.
Ilustrasi lunge pose.
Lunge depan adalah gerakan yang diawali dengan berdiri tegak dengan tangan di punggul lalu langkahkan kaki kanan dan bentuk sudut 90 derajat dengan posisi punggung tetap lurus, kemudian ulangi dengan kaki kiri. Lakukan sebanyak tiga set dengan 10 kali repetisi.
Ilustrasi wall sit
Jika dirasa mudah, cobalah berlanjut dengan gerakan wall sit atau gerakan duduk tanpa kursi dengan punggung bersandar pada dinding. Terdengar mudah tetapi gerakan ini ampuh melatih otot paha dan betis. Lakukan selama 30 detik hingga satu menit.
Berita lainnya:
Jangan Tahan Pipis, Fatal Akibatnya
4 Hal yang Bisa Memicu Keracunan Makanan
Sudah Saatnya Makan Tapi Perut Masih Kenyang, Apa Sebabnya?
