"

Latihan Otot Perut, Lengan, dan Paha untuk Membakar Lemak

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi langsing. shutterstock.com
Ilustrasi langsing. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh bagian perut, lengan, dan paha kerap dikeluhkan sebagian besar perempuan karena mudah melar. Kendati sudah berusaha mengatur pola makan dan menjalankan diet ketat, tiga bagian tubuh ini mesti dibentuk dengan bantuan satu cara lagi, yakni olahraga.

Seorang instruktur kebugaran asal Los Angeles, Tony Luu mengatakan latihan kekuatan fisk atau strenght training merupakan latihan yang sangat baik untuk membangun kekuatan fisik, mengencangkan otot, dan membakar lemak. Jika kita pergi ke tempat olahraga, biasanya latihan ini dibagi menjadi beberapa bagian yaitu latihan otot bagian dada, latihan otot bagian kaki, latihan otot bagian punggung dan bahu.

1. Latihan otot perut
Biasanya otot perut adalah bagian tubuh yang paling membutuhkan pertolongan. Perut membuncit akibat makan yang tidak terkontrol bisa diperbaiki dengan melakukan latihan kekuatan ringan seperti sit up, yaitu gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat dengan lutut yang sedikit ditekuk.


Ilustrasi sit up.

Lakukan tiga set dengan 10-12 kali repetisi setiap tiga sampai empat kali dalam seminggu. Sit up sangat baik untuk membentuk otot perut dan pinggul.

2. Latihan otot lengan
Untuk memiliki bentuk lengan yang indah, Anda perlu melatih otot lengan. Salah satunya dengan melakukan push up. Push up adalah latihan kekuatan dengan posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan dan kiri badan, lalu bergerak naik dan turun.


Ilustrasi push up.

Lakukan sebanyak tiga set dengan 8-10 repetisi. “Akan lebih baik jika Anda melakukan push up hingga sekuat tenaga. Tapi bila Anda belum cukup kuat melakukan push up biasa, mulailah push up dengan posisi lutut di lantai,” kata Tony Luu.

Jika Anda memiliki dumbbell atau alat latihan beban ukuran kecil, lakukan latihan shoulder press dan upright row sebagai pilihan melatih lengan. Shoulder press adalah latihan angkat beban sejajar bahu lalu di dorong ke atas kepala dan diturunkan ke posisi semula secara teratur.


Ilustrasi berlatih dumbell.

Lakukan dalam tiga set dalam 10-12 kali repetisi. Jika terasa mudah, lakukan upright row sebagai kelanjutan, yaitu latihan angkat beban dengan lengan di depan paha lalu ditarik hingga setinggi bahu, lalu diturunkan ke posisi semula secara teratur. Lakukan dalam tiga set dengan 10-12 kali repetisi.

c. Latihan otot kaki dan paha
Selain perut, paha juga menjadi bagian tubuh yang agak sulit dirampingkan. Namun ada cara mudah  menaklukkan paha besar ini dengan latihan otot kaki dan paha. Latihan otot kaki dan paha yang populer adalah gerakan lunge depan dan wall sit.


Ilustrasi lunge pose.

Lunge depan adalah gerakan yang diawali dengan berdiri tegak dengan tangan di punggul lalu langkahkan kaki kanan dan bentuk sudut 90 derajat dengan posisi punggung tetap lurus, kemudian ulangi dengan kaki kiri. Lakukan sebanyak tiga set dengan 10 kali repetisi.


Ilustrasi wall sit

Jika dirasa mudah, cobalah berlanjut dengan gerakan wall sit atau gerakan duduk tanpa kursi dengan punggung bersandar pada dinding. Terdengar mudah tetapi gerakan ini ampuh melatih otot paha dan betis. Lakukan selama 30 detik hingga satu menit.

TABLOIDBINTANG

Berita lainnya:

Jangan Tahan Pipis, Fatal Akibatnya

4 Hal yang Bisa Memicu Keracunan Makanan
Sudah Saatnya Makan Tapi Perut Masih Kenyang, Apa Sebabnya?








Dietnya Dikritik, Gwyneth Paltrow Mengaku Tak Hanya Makan Kaldu Tulang dan Sayur

15 jam lalu

Gwyneth Paltrow. Foto: Instagram/@gwynethpaltrow
Dietnya Dikritik, Gwyneth Paltrow Mengaku Tak Hanya Makan Kaldu Tulang dan Sayur

Gwyneth Paltrow mengatakan bahwa pilihan makanannya disesuaikan dengan kondisi tubuhnya yang mengalami long Covid selama 2 tahun terakhir.


Saran Pakar agar Tak Khawatir Makan Malam

2 hari lalu

ilustrasi dinner (makan malam) (pixabay.com).jpg
Saran Pakar agar Tak Khawatir Makan Malam

Banyak yang berpendapat makan malam merupakan faktor penyebab kenaikan berat badan. Bagaimana agar hal itu tak terjadi?


Kenapa Diet Seimbang itu Penting?

2 hari lalu

Ilustrasi makanan sehat (pixabay.com)
Kenapa Diet Seimbang itu Penting?

Inti diet seimbang, yakni pola konsumsi makanan yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah sesuai kebutuhan tubuh


Manfaat Jus Jeruk Nipis Jadi Minuman Sahur

2 hari lalu

Joe Biden menikmati jus jeruk nipis di Hawker Food Center jalan Adam, Singapura (The Straits Times)
Manfaat Jus Jeruk Nipis Jadi Minuman Sahur

Jus jeruk nipis memiliki sejumlah manfaat baik untuk tubuh jika dikonsumsi saat sahur ketika perut kosong.


Trik Jimmy Kimmel Menurunkan Berat Badan meski Suka Makan Enak

4 hari lalu

Pembawa acara Jimmy Kimmel membawa seekor keledai saat acara Oscar di Academy Awards ke-95 di Hollywood, Los Angeles, California, AS, 12 Maret 2023. REUTERS/Carlos Barria
Trik Jimmy Kimmel Menurunkan Berat Badan meski Suka Makan Enak

Pembawa acara ajang Piala Oscar, Jimmy Kimmel sukses menurunkan berat bedan sebanyak 12 kg. Padahal ia mengaku suka makan enak dan malas berolahraga.


Tessa Thompson Ungkap Diet Hariannya, Termasuk Tidak Pernah Makan Hamburger

7 hari lalu

Tessa Thompson berpose di acara ELLE Women ke-24 di Los Angeles, 16 Oktober 2017. AP
Tessa Thompson Ungkap Diet Hariannya, Termasuk Tidak Pernah Makan Hamburger

Tessa Thompson bukan vegetarian, tapi dia mengaku tidak pernah makan hamburger dan tidak suka telur.


Asal-usul Superfood, Makanan Sehat atau Klaim Industri Pangan?

12 hari lalu

Ilustrasi salmon (Pixabay.com)
Asal-usul Superfood, Makanan Sehat atau Klaim Industri Pangan?

Istilah superfood pertama kali dibuat oleh industri makanan sehat


6 Cara Melakukan Diet Intermittent Fasting

12 hari lalu

Ilustrasi diet. shutterstock.com
6 Cara Melakukan Diet Intermittent Fasting

Diet intermittent fasting bisa dilakukan dengan beberapa cara. Berikut enam cara yang bisa dilakukan.


Tak Hanya Menurunkan Berat Badan, Ini Manfaat Lain Diet Intermittent Fasting

12 hari lalu

Ilustrasi diet intermitten fasting. Freepik.com/user14908974
Tak Hanya Menurunkan Berat Badan, Ini Manfaat Lain Diet Intermittent Fasting

Diet intermittent fasting dapat memberikan manfaat kesehatan lain. Apa saja?


Mengenal Diet Intermittent Fasting dan Beberapa Tips Menjalankannya

13 hari lalu

Ilustrasi diet intermitten fasting. Freepik.com/user14908974
Mengenal Diet Intermittent Fasting dan Beberapa Tips Menjalankannya

Salah satu metode diet yang banyak digunakan adalah intermittent fasting. Ini adalah metode untuk mengatur pola makan dengan cara berpuasa selama beberapa waktu.