Ayo, Bakar Lemak dan Kalori di Tangga  

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi pria menaiki tangga. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi yang sedang mencari kegiatan fisik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, tapi tak perlu peralatan atau tempat latihan khusus, cobalah berolahraga di tangga. Tangga adalah tempat yang mudah ditemui, seperti di rumah, kantor, atau fasilitas umum.

Naik turun tangga terbukti efektif membakar kalori tanpa perlu ke pusat kebugaran. Berlari menaiki anak tangga dalam satu jam mampu membakar 935 kalori. Untuk membakar kalori dalam jumlah yang sama, kita harus berlari cepat di permukaan datar.

Berlari di tangga juga akan menggerakkan otot-otot paha, betis, inti tubuh, urat-urat lutut, pantat, serta meningkatkan stamina sebesar 17 persen dalam delapan minggu. Bagi yang ingin mencoba mengolah tubuh di tangga, simak dulu penjelasan yang diberikan India Times berikut.

1. Pemanasan
Kita bisa memulainya dengan berlari kecil atau naik turun beberapa anak tangga dengan perlahan. Pastikan posisi bahu tegak dan pandangan mengarah ke depan. Ulangi kegiatan ini tiga kali atau lakukan selama tiga menit.

2. Melangkah naik
Mulai melangkah dengan kaki kanan. Luruskan lutut kanan untuk berdiri di anak tangga, sedangkan kaki kiri diangkat sehingga posisi pinggul dan lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi kaki kanan, tekuk lutut kanan seiring dengan diletakannya kaki kiri di anak tangga, tapi tanpa menumpukan beban ke kaki kiri, begitu seterusnya.

3. Lakukan sebaliknya
Bila sebelumnya langkah dimulai dengan kaki kanan, kini giliran kaki kiri. Lakukan sebanyak 12 kali dan ulangi 12 kali lagi pada bagian yang berbeda.

4. Gaya mendaki
Posisi badan seperti hendak push-up, tangan berada di anak tangga kedua, dan kaki lurus ke belakang. Setelah itu, melompat-lompatlah secara bergantian kaki kiri dan kanan dengan tangan tetap di anak tangga. Lakukan sebanyak 12 kali tanpa jeda.

5. Lari naik dan turun
Berlarilah sampai ke puncak tangga secepat mungkin dan kemudian turun lagi. Jangan lupa ayunkan tangan. Sebab, hal itu akan menambah kekuatan dan kecepatan. Makin cepat ayunan tangan, makin cepat kaki bergerak.

PIPIT

Berita lainnya:
Rahasia Ranjang yang Bisa Mengubah Hidup, Apakah Itu?
Kate Middleton Punya Pengasuh Anak Super, Gajinya Rp 4,3 Miliar
Ketahui Takaran Konsumsi Susu yang Tepat untuk Anak Sesuai Umur 






3 Manfaat Komedi dan Humor untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Ikatan Sosial

1 hari lalu

3 Manfaat Komedi dan Humor untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Ikatan Sosial

Selera komedi atau humor membantu seseorang menghadapi masa-masa yang sulit juga baik untuk kesehatan


Iritasi Kulit hingga Mata, Ini Bahaya Gas Air Mata

2 hari lalu

Iritasi Kulit hingga Mata, Ini Bahaya Gas Air Mata

Gas air mata terdiri dari bahan kimia yang dapat mengiritasi kulit, paru-paru, mata, dan tenggorokan.


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

9 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

9 hari lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

10 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

10 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

11 hari lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

12 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

13 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

13 hari lalu

Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi lingkungan kerja toxic adalah memulihkan diri sendiri.