Tidur dengan Mulut Terbuka, Ada Cara Mencegahnya

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi tidur mangap. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang yang merasa jengkel dengan kebiasaan mereka tidur dengan mulut terbuka dan banyak pula yang tidak menyadari kebiasaan itu. Sebagian orang berusaha mencari penyebab dan cara mengatasinya, sebagian lagi membiarkan saja kebiasaan itu berlanjut karena menganggap tidak ada masalah. Baca: Raffi Ahmad dan Nagita Slavina Tidur Mangap, Apa Penyebabnya?

Seperti dilansir newhealthadvisor.com, buat mereka yang sedang mencari cara untuk mengatasi kebiasaan tidur dengan mulut menganga mungkin bisa memulainya dengan mengubah posisi tidur. Ada juga yang menggunakan alat bantu yang disebut oral vestibular shield, yang membuat mulut tertutup.


Oral vestibular shield

Cara lain yang bisa dicoba adalah:

1. Cari penyebabnya
Coba cari tahu apa yang menyebabkan mulut selalu terbuka saat tidur agar lebih mudah mencari pengobatannya. Kadang-kadang, penyebabnya adalah amandel dan untuk mengatasinya dengan cara operasi membuang amandel.

Ada juga yang disebabkan kebiasaan orang bernapas lewat mulut. Mungkin kita membutuhkan perawatabn ortodontik bila tidur dengan mulut terbuka akibat ada struktur dalam mulut yang kurang sempurna.

2. Mengurangi penyebab alergi
Terlalu banyak terpapar alergen atau penyebab alergi bisa menyebabkan hidung tersumbat sehingga terpaksa bernapas lewat mulut saat tidur. Rajinlah membersihkan rumah untuk mengusir debu, serbuk tanaman, dan penyebab alergi lain yang bisa menyumbat saluran udara di hidung.

3. Rutin berolahrag
Cobalah menjalani gaya hidup yang aktif dan rutin berolahraga. Yoga adalah pilihan terbaik untuk menghentikan kebiasaan bernapas lewat mulut karena aktivitas ini mengajarkan cara bernapas lewat hidung. Latihan aerobik juga membantu melatih jantung dan paru-paru. Olahraga juga membantu sistem saraf simpatis bekerja lebih keras dan mencegah hidung tersumbat di malam hari.

4. Naikkan kepala
Tidur telentang tak akan menyelesaikan masalah tidur dengan mulut menganga. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi justru mampu mencegah hidung tersumbat dan membuat saluran udara di hidung terbuka. Coba tambahkan bantal saat tidur tapi jangan terlalu tinggi karena akan membuat leher pegal.

5. Berlatih teknik pernapasan
Tidur dengan mulut terbuka untuk waktu yang lama bisa menyebabkan fungsi otot-otot mulut dan wajah menurun. Jadi, sungguh penting bila kita berlatih teknik pernapasan agar pola bernapas benar dan kita bisa bernapas dengan normal. Cobala untuk terus berlatih bernapas lewat hidung setiap hari dan hal ini juga butuh kesadaran mental. Selalu ingatkan diri sendiri untuk bernapas melalui hidung sepanjang waktu.

6. Terapi
Cobalah melakukan terapi myofunctional, dan kita akan diajarkan untuk lebih mengontrol kebiasaan otot di mulut dan wajah, seperti belajar bernapas secara normal lewat hidung, termasuk didarankan untuk melakukan perawatan ortodontik bila ada masalah struktur di mulut.

PIPIT

Berita lainnya:

Anak Cindy Crawford Dicibir Netizen karena Pakai Handuk
Bobot Dewi Hughes Turun 75 Kilogram, Ada Hikmah Fashion-nya
Mantan Putri Indonesia Jualan Kosmetik, Untung Sampai 300 Persen






5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

11 jam lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

18 jam lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

1 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

3 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

3 hari lalu

Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi lingkungan kerja toxic adalah memulihkan diri sendiri.


Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

3 hari lalu

Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

Cinta merupakan salah satu hal yang disukai banyak orang. Tak banyak diketahui, cinta ternyata memiliki dampak positif bagi tubuh.


Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

4 hari lalu

Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Berikut jumlah ideal gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari.


3 Manfaat Antioksidan bagi Kesehatan

5 hari lalu

3 Manfaat Antioksidan bagi Kesehatan

Antioksidan adalah senyawa yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh.


Inilah 5 Manfaat Teh Matcha bagi Kesehatan

6 hari lalu

Inilah 5 Manfaat Teh Matcha bagi Kesehatan

Teh matcha, yang memiliki kandungan kafein dan antioksidan lebih banyak daripada teh hijau, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Apa saja?


DKI Jakarta Janji Turunkan 41 Persen Partikel Polusi Udara Berbahaya buat Kesehatan

7 hari lalu

DKI Jakarta Janji Turunkan 41 Persen Partikel Polusi Udara Berbahaya buat Kesehatan

DKI Jakarta menargetkan penurunan 41 persen polutan berbahaya PM2,5 pada 2030 melalui tiga strategi dan 75 rencana aksi pengendalian pencemaran udara.