Badan Pegal Selama Mudik Lalu Dikretek, Simak Penjelasan Dokter

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi sakit pinggang. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Sepanjang perjalan mudik, tubuh akan mudah lelah karena berada dalam posisi duduk selama berjam-jam di dalam kendaraan. Aktivitas membunyikan persendian hingga muncul suara kretek-kretek akan melegakan bagi sebagian orang. Di dunia medis, perilaku seperti itu disebut dengan krepitasi.

Spesialis kedokteran olahraga, dr. Rachmad Wishnu Hidayat, Sp.KO mengatakan perilaku seperti ini membahayakan persendian dan otot. Menurut Wishnu, wajar jika seseorang merasakan pegal selama perjalanan mudik karena berada dalam posisi statis dalam jangka waktu lama. Namun demikian, solusi untuk menghilangkan pegal bukan dengan melakukan krepitasi.

“Caranya, lakukan peregangan setiap 2 atau 3 jam sekali,” kata Wishnu dalam acara Greenfield: Tetap Fit Selama Ramadan dengan Olahraga di Jakarta, Rabu 14 Juni 2017. Menurut dia, selama mudik, biasanya bagian otot yang terasa pegal dirasakan di punggung bawah. Baca: Kiat Mudik Pakai Mobil Rental

Peregangan yang dapat dilakukan untuk merilekskan otot punggung bawah diantaranya dengan mengangkat salah satu tangan ke atas secara bergantian. Gerakan ini bisa diikuti dengan mengangkat kedua tangan secara bersamaan hingga setinggi mungkin.

Cara lainnya, Wishnu melanjutkan, bisa dilakukan dengan mengangkat kaki kanan ke kaki kiri lalu tubuh diputar ke kiri 90 derajat dalam posisi duduk. Tahan selama 5-10 detik, dan lakukan gerakan balasan. Langkah ketiga, yakni dengan duduk tegak, letakkan kedua telapak tangan di pinggang lalu dorong tubuh ke depan semampunya. Baca juga: Mudik Lebaran, Pilih Berangkat di Hari Selasa

Wishnu tidak menyarankan pemudik duduk bersandar di kursi sepanjang perjalanan. “Sebab, duduk menyender itu membuat postur tubuh cenderung membungkuk,” ujarnya. Akibatnya, rasa pegal di otot punggung bawah akan semakin terasa.

Terkait krepitasi, Wishnu menjelaskan bunyi kretek-kretek itu muncul akibat gesekan antar-tulang. “Itu berpotensi cedera,” ujarnya. Sementara dalam peregangan, yang diutamakan adalah relaksasi atau otot menjadi kendur tanpa bunyi dan tanpa nyeri.

RINI KUSTIANI

Berita lainnya:

Mudik Bawa Balita? Jangan Lupa Bawa 4 Hal Ini
Mudik tanpa Sepeda Motor Malah Hemat Rp 600 Ribu, Begini Caranya






Natal dan Tahun Baru, Ada 50 Bus Mudik Gratis ke Tiga Kota Ini

12 Desember 2017

Natal dan Tahun Baru, Ada 50 Bus Mudik Gratis ke Tiga Kota Ini

Pemerintah akan memberangkatkan 2.500 pemudik dari Jabodetabek ke tiga kota tujuan ini secara gratis pada libur Natal dan Tahun Baru 2018.


Mudik Libur Maulid Nabi 2017: Jumlah Mobil Keluar Jakarta Turun

2 Desember 2017

Mudik Libur Maulid Nabi 2017: Jumlah Mobil Keluar Jakarta Turun

Kondisi kendaraan harus diperhatikan untuk memastikan kelancaran perjalanan mudik dan kembali ke Jakarta.


Mudik Lebaran 2017 Lancar, Kementeriaan PUPR Raih Penghargaan  

2 Agustus 2017

Mudik Lebaran 2017 Lancar, Kementeriaan PUPR Raih Penghargaan  

Kementerian Pekerjaan Umum dan Perumahan Rakyat (PUPR) berharap kondisi jaringan jalan nasional dan semua jalan tol dalam kondisi yang lebih baik pada mudik Lebaran 2018.


Kementerian PUPR Siagakan 13 Mobil Toilet Selama Mudik

10 Juli 2017

Kementerian PUPR Siagakan 13 Mobil Toilet Selama Mudik

Mobil toilet dari Kementerian PUPR disiagakan di 11 titik di tiga ruas jalan tol.


Mudik 2018, Puluhan Kilometer Tol Jawa Timur Akan Difungsionalkan

8 Juli 2017

Mudik 2018, Puluhan Kilometer Tol Jawa Timur Akan Difungsionalkan

Pemerintah Provinsi Jawa Timur menargetkan puluhan kilometer jalur tol yang saat ini dibangun dapat difungsikan untuk arus mudik Lebaran 2018.


Tertabrak Truk, Pemudik Sepeda Motor Tewas di Brebes  

7 Juli 2017

Tertabrak Truk, Pemudik Sepeda Motor Tewas di Brebes  

Pemudik bernama Eko Wahyudi, 30 tahun, asal Grobogan, Jawa Tengah, berniat kembali ke Jakarta setelah mudik dan berlebaran di kampung halaman.


Polri: Angka Kematian Arus Mudik Lebaran 2017 Turun 41,2 Persen

6 Juli 2017

Polri: Angka Kematian Arus Mudik Lebaran 2017 Turun 41,2 Persen

Kepala Korps Polisi Lalu Lintas Polri mengatakan jumlah korban meninggal dunia pada arus mudik Lebaran 2017 menurun 41,2 persen dari tahun lalu.


780 Motor Diangkut Gratis di Bandung Selama Mudik 2017

6 Juli 2017

780 Motor Diangkut Gratis di Bandung Selama Mudik 2017

Sukses di arus mudik 2017, PT KAI Daop II Bandung berharap pemerintah kembali membuka layanan angkutan motor gratis pada arus mudik tahun depan.


Penjelasan Soal Kemacetan Panjang di Rest Area Tol Cipali

5 Juli 2017

Penjelasan Soal Kemacetan Panjang di Rest Area Tol Cipali

Kemacetan di tol Cipali pada saat arus balik mencapai sekitar 80 kilometer.


Libur Lebaran, Banten Dikunjungi 61.950 Wisatawan

4 Juli 2017

Libur Lebaran, Banten Dikunjungi 61.950 Wisatawan

Dinas Pariwisata Provinsi Banten mencatat jumlah wisatawan ke Provinsi Banten selama musim libur Lebaran mencapai 61.950.