4 Langkah Mengubah Pola Hidup Sehat Saat Berpuasa

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi lipstik. express.co.uk

TEMPO.CO, Jakarta - Keinginan untuk makan sebanyak-banyaknya biasanya muncul setelah berpuasa selama 12 jam lebih. Padahal jika hal itu dilakukan, puasa yang Anda jalani seharian penuh tidak ada gunannya. Puasa esensinya adalah mengurangi asupan kalori sebanyak 20 sampai 30 persen dari yang biasa dikonsumsi, sehingga puasa dapat dijadikan momentum untuk menjalani pola hidup yang lebih sehat.

Hal yang pertama harus dilakukan adalah pelajari berapa kebutuhan kalori Anda dalam sehari. Misalnya, Anda butuh 1.900 kalori per hari. Maka turunkan asupan kalori Anda sebanyak minimal 380 kalori. Jika tidak mau pusing dengan kalkulasi kalori yang njelimet, siasati dengan makan dua kali sehari.

“Malam hari, makan sayur dan buah. Kalau masih lapar juga, makan roti tawar tanpa selai. Selama puasa, ketika berbuka makanlah buah dulu. Itu akan mengurangi efek lapar sehingga Anda tidak terlalu bernafsu terhadap nasi dan kawan-kawan. Kemudian, perbanyak protein yakni dari ikan,” ujar okter spesialis geriatrik dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo Kencana Jakarta, Siti Setiati.

Kondisi lapar membuat lambung memproduksi hormon grelin. Grelin memperbaiki performa sel-sel otak. Setelah sel-sel di otak terbarukan, kinerja otak lebih maksimal. Dengan kata lain, kemampuan otak akan lebih tajam serta demensia (kemunduran kemampuan otak) bisa diperlambat. Mengatur pola makan saja tidak cukup. Saat aktivitas berkantor telah selesai dan Anda menantikan waktu berbuka, isilah waktu senggang dengan aktivitas lain yang bermanfaat.

“Pertama, latihan fisik. Pokoknya terus bergerak agar aliran darah ke otak senantiasa lancar. Kedua, pekerjakan otak dengan belajar tentang hal-hal baru. Membaca salah satu yang disarankan. Ketiga, pertahankan pola makan secara konsisten. Kendalikanlah konsumsi lemak dan karbohidrat. Patut diingat, penderita kencing manis dan tekanan darah tinggi lebih rentan terkena demensia,” ujar Siti.

Faktor keempat yang paling penting adalah, durasi tidur yang cukup. “Kuncinya jangan sampai Anda kekurangan nutrisi dan kelelahan. Istirahat yang cukup itu konon mampu memperbaiki atau merestorasi sel-sel otak,” ujar Siti. 

TABLOIDBINTANG

Baca juga:
Puasa, Khasiatnya dari Langsing sampai Awet Muda  
Jangan Ragu Ambil Risiko dalam Bekerja, Simak 7 Manfaatnya
Nanas Panggang Plus Kacang Mete, Gurih dan Segar






Kiat Kate Hudson Menjaga Kecantikan Mengikuti Cara Ibunya

2 hari lalu

Kiat Kate Hudson Menjaga Kecantikan Mengikuti Cara Ibunya

Kate Hudson menentang suntik Botox dan filler, lebih percaya dengan gaya hidup sehat untuk memiliki kulit bercahaya.


Ingin Jadi Pengusaha Produk Kecantikan, Orang Boyolali Dilaporkan ke Polres Metro Depok

12 hari lalu

Ingin Jadi Pengusaha Produk Kecantikan, Orang Boyolali Dilaporkan ke Polres Metro Depok

Berniat jadi pengusaha produk kecantikan, nasib wiraswasta asal Boyolali, Jawa Tengah, Amiruddin malah berujung dilaporkan ke polisi.


Tyra Banks Bicara Tren Fashion dan Rahasia Kulitnya yang Jarang Berjerawat

35 hari lalu

Tyra Banks Bicara Tren Fashion dan Rahasia Kulitnya yang Jarang Berjerawat

Tyra Banks banyak terinspirasi dari sang ibu, satu nasihatnya yang tak pernah dia lupakan adalah tentang pemakaian pelembap.


6 Mitos tentang Kecantikan yang Masih Dipercaya Banyak Orang

39 hari lalu

6 Mitos tentang Kecantikan yang Masih Dipercaya Banyak Orang

Di dunia kecantikan, sangat banyak mitos yang beredar yang sebenarnya bisa merugikan.


Keinginan Miliki Kulit Wajah Sehat Tanpa Make Up Semakin Diminati

39 hari lalu

Keinginan Miliki Kulit Wajah Sehat Tanpa Make Up Semakin Diminati

Keinginan wanita untuk memiliki kulit wajah yang sehat saat tanpa make up terus meningkat. Datang ke klinik kecantikan saat ini sudah jadi gaya hidup.


Whoopi Goldberg Menjelaskan Alasan Tidak Memiliki Alis

13 September 2022

Whoopi Goldberg Menjelaskan Alasan Tidak Memiliki Alis

Whoopi Goldberg menceritakan mantan suaminya juga kaget saat mengetahui dia tidak memiliki alis


Willow Smith Ungkap Alasan Mencukur Rambutnya Sejak Remaja

4 September 2022

Willow Smith Ungkap Alasan Mencukur Rambutnya Sejak Remaja

Willow Smith mengingat kembali transformasi rambutnya di masa lalu


Perusahaan Kosmetik Indonesia Hadir di Pameran Kecantikan Afrika Selatan

30 Agustus 2022

Perusahaan Kosmetik Indonesia Hadir di Pameran Kecantikan Afrika Selatan

Professional Beauty Exhibition pada 28-29 Agustus 2022 dihadiri oleh sejumlah perusahaan kosmetik asal Indonesia.


Bintang TV Ini Bangga Sebut Merek Kecantikan Kim Kardashian Tidak Praktis dan Terlalu Mahal

25 Agustus 2022

Bintang TV Ini Bangga Sebut Merek Kecantikan Kim Kardashian Tidak Praktis dan Terlalu Mahal

Merek Kecantikan Kim Kardashian SKKN by Kim diluncurkan pada Juli dengan sembilan produk perawatan kulit.


Social Bella Pasarkan ESQA hingga Avoskin ke Vietnam

16 Agustus 2022

Social Bella Pasarkan ESQA hingga Avoskin ke Vietnam

Social Bella memboyong merek kecantikan lokal ESQA, Avoskin, hingga Carasun menjangkau pasar internasional, seperti Vietnam.