Tips Parenting: 8 Cara agar Anak Gampang Tidur

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi anak tidur. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Para orang tua pasti pernah mengalami betapa sulitnya menyuruh anak-anak tidur. Bukan hanya memastikan mereka selalu tidur sesuai jadwal, tapi juga kuantitas dan kualitas tidur yang cukup.

Seorang pakar naturopati dan osteopati yang juga sering disebut pakar tidur, Dave Gibson memberikan tip kepada orang tua untuk membantu anak-anak mereka terlelap. Gibson juga seorang hipnoterapi dan pendiri thesleepsite.co.uk.

“Anak-anak membutuhkan kualitas dan kuantitas tidur yang baik karena penting bagi pertumbuhan dan perkembangan otak,” kata Gibson seperti dikutip Tempo dari Hello. Selain itu, dia melanjutkan, tidur mampu meningkatkan konsentrasi di sekolah, serta menjaga temperamen dan kesehatan emosional. Anak-anak yang tidak cukup tidur biasanya kelebihan berat badan serta lebih rentan terhadap penyakit.

Dengan menerapkan kebiasaan tidur yang baik sedini mungkin, berarti orang tua telah merancang masa depan kehidupan anak. Biasanya anak-anak mencontoh kebiasaan tidur saudara-saudara dan orang tuanya. Lalu, apa yang harus dilakukan orang tua?

1. Tak ada perangkat teknologi di semua kamar tidur
Jauhkan televisi, ponsel, dan komputer dari kamar. Anak-anak remaja biasanya sulit memenuhi aturan ini karena mereka senang mengobrol dengan teman-temannya lewat gawai. Tapi peraturan harus tetap ditegakkan untuk seluruh anggota keluarga.

2. Terapkan kebiasaan tidur
Tidur yang berkualitas dan mudah terlelap tergantung pada kebiasaan, termasuk menetapkan waktu tidur yang sama setiap malam. Matikan semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Selain mandi, lakukan hal santai seperti membaca buku bersama.

3. Makan yang benar
Anak-anak sering mengeluh terlalu kenyang atau lapar saat mau tidur. Jangan biarkan mereka makan terlalu banyak menjelang waktu tidur. Makanan ringan atau buah seperti pisang serta susu bisa membantu mengatasi rasa lapar.

Segelas air di dekat ranjang juga berguna karena anak-anak sering merasa haus di tengah malam. Hindarkan semua makanan yang mengandung kafein, termasuk cokelat.

4. Buat ruang tidur yang nyaman
Kamar yang nyaman juga bisa membantu proses tidur, yakni tenang, gelap, dan sejuk. Ranjang dan kasur yang berkualitas juga penting karena akan membuat anak-anak merasa menemukan tempat yang tepat untuk tidur.

5. Ajarkan anak soal pentingnya tidur
Anak-anak akan lebih mudah tidur bila mengetahui alasan di balik kegiatan ini. Jadi, ajarkan mereka mengenai pentingnya tidur. Buat anak-anak yang masih sangat kecil, mungkin lebih mudah diajarkan lewat serangkaian gambar karena masih sulit diajak berdiskusi.

6. Menghitung mundur
Buat anak-anak yang masih kecil, menghitung mundur adalah cara yang bagus agar mereka tidur. Contohnya, “30 menit lagi”, “15 menit lagi”, “5 menit lagi”, dan terakhir “Sekarang waktunya tidur”. Perhitungkan juga satu permintaan ekstra anak, misalnya ingin dibelai atau ingin minum.

7. Berikan sinar matahari
Tubuh dirancang untuk mengenali sinar matahari saat waktunya bangun. Jadi, bantulah anak-anak untuk bangun secara lebih alami melalui sedikit sinar matahari dengan cara membuka tirai.

8. Tingkatkan aktivitas
Aktivitas fisik atau olahraga akan meningkatkan produksi hormon serotonin dan kemudian diubah menjadi melatonin, hormon tidur. Membiasakan anak-anak banyak bergerak sepanjang hari akan membuat mereka lebih cepat terlelap di malam hari sehingga total waktu tidur mereka pun bertambah. Pastikan semua kegiatan fisik berakhir dua jam sebelum waktu tidur.

PIPIT

Berita lainnya:

Bunda, Ini Awal Mulanya Tercipta Mainan Fidget Spinner
Jadi Pria Sejati, Ingatlah 5 Pelajaran Berharga dari Ibumu


Alasan Laura Basuki Enggan Gunakan Jasa Pengasuh Anak






7 Aturan Gaya Pola Asuh yang Harus Diikuti Keluarga Kerajaan Inggris

7 jam lalu

7 Aturan Gaya Pola Asuh yang Harus Diikuti Keluarga Kerajaan Inggris

Pembaptisan anak hingga larangan untuk berbicara keras di depan umum, inilah 7 pola asuh anak yang harus ditaati oleh keluarga Kerajaan Inggris.


4 Jenis Pola Asuh Anak dan Dampaknya

16 jam lalu

4 Jenis Pola Asuh Anak dan Dampaknya

Dalam psikologis, dikenal 4 gaya pola asuh anak, yaitu pola asuh otoritatif, otoriter, permisif, dan pengabaian. Berikut adalah penjelasannya.


4 Mitos Pengasuhan Anak alias Parenting yang Harus Anda Tinggalkan

21 jam lalu

4 Mitos Pengasuhan Anak alias Parenting yang Harus Anda Tinggalkan

Seiring perkembangan zaman dan pengetahuan, berikut adalah empat mitos terkait pola asuh anak atau parenting yang sebaiknya Anda tinggalkan.


Jangan Lakukan 5 Kesalahan Ini saat Anak Tantrum

2 hari lalu

Jangan Lakukan 5 Kesalahan Ini saat Anak Tantrum

Tantrum merupakan cara anak-anak kecil mengekspresikan kekesalan atau frustrasi mereka. Ini tahapan khas dalam pertumbuhan anak.


4 Tips Menjadi Ibu Tangguh ala Ayudia C dari Manajemen Waktu hingga Memanfaatkan Teknologi

36 hari lalu

4 Tips Menjadi Ibu Tangguh ala Ayudia C dari Manajemen Waktu hingga Memanfaatkan Teknologi

Ayudia C selalu up to date terhadap perkembangan zaman, untuk memenuhi kebutuhan keluarga kecilnya


Peran Gaya Parenting: Bisa Bikin Orang Tua Baik atau Buruk di Mata Anak

39 hari lalu

Peran Gaya Parenting: Bisa Bikin Orang Tua Baik atau Buruk di Mata Anak

Menjadi orang tua yang baik adalah impian semua orang, tapi salah memilih gaya parenting bisa menjadikan hal sebaliknya


Cara Menyiapkan Anak Hadapi Tantangan di Masa Datang

48 hari lalu

Cara Menyiapkan Anak Hadapi Tantangan di Masa Datang

Perkembangan dunia sudah sangat pesat dan persaingan pun semakin ketat sehingga anak pun perlu dipersiapkan sejak sekarang untuk menghadapinya.


Gaya Parenting Kristen Bell Memanfaatkan Sistem Pendukung Termasuk dari Serial Kartun

29 Juli 2022

Gaya Parenting Kristen Bell Memanfaatkan Sistem Pendukung Termasuk dari Serial Kartun

Kristen Bell mengatakan dia menghargai pesan yang diambil anak-anaknya dari tema dan cerita Paw Patrol.


Pola Asuh yang Ideal Menurut Dokter Anak

22 Juli 2022

Pola Asuh yang Ideal Menurut Dokter Anak

Bukan yang permisif, bukan pula otoriter. Ini pola asuh yang ideal menurut dokter anak.


Zaskia Adya Mecca Ajarkan Anak Buat Keputusan Sendiri supaya Lebih Mandiri

22 Juli 2022

Zaskia Adya Mecca Ajarkan Anak Buat Keputusan Sendiri supaya Lebih Mandiri

Zaskia Adya Mecca tak ingin menentukan semua hal untuk anaknya hanya karena mereka masih kecil, belum mengerti, atau merasa orang tua yang lebih tahu.