5 Olahraga buat Ibu Hamil 4-6 Bulan

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi olahraga saat hamil. shutterstock.com

    Ilustrasi olahraga saat hamil. shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Perut yang kian membuncit membuat sebagian ibu hamil khawatir melakukan aktivitas fisik yang berlebihan. Ketika memasuki trimester kedua kehamilan atau pada bulan keempat-keenam, ibu hamil biasanya sudah mulai terbiasa dengan perubahan yang terjadi pada dirinya, baik secara fisik, mental, maupun emosional.

    Pada masa ini, wanita hamil penting untuk melakukan latihan fisik sederhana guna meningkatkan daya tahan tubuh dan memulihkan energinya. Pada beberapa wanita, morning sickness mulai mereda pada periode ini. Tubuh juga mulai memproduksi hormon relaxin, yang membantu melonggarkan sendi untuk persiapan persalinan.

    Karena itu, penting bagi wanita hamil pada trimester ini untuk melakukan olah tubuh yang ringan dan menyegarkan. Berikut ini latihan fisik yang bisa dilakukan, seperti dikutip Tempo dari Boldsky.

    1. Jalan kaki
    Berjalan kaki menghirup udara segar akan menambah semangat. Berjalanlah dengan perlahan karena tubuh membawa beban ekstra dan beristirahatlah jika merasa lelah.

    ADVERTISEMENT

    2. Teknik relaksasi
    Meditasi dan teknik relaksasi baik dilakukan untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Yang terpenting, dengarkan tubuh.

    3. Berenang
    Jaga kecepatan agar tidak kehabisan napas saat berenang. Akan lebih baik jika Anda berada di ujung kolam yang dangkal.

    4. Sepeda statis
    Anda bisa melakukan olahraga dengan sepeda statis di rumah atau pusat kebugaran. Kuncinya, jangan memaksakan diri, karena latihan berat menyebabkan lebih banyak darah mengalir ke otot dan kulit sehingga asupannya berkurang ke rahim dan bayi.

    5. Melakukan pekerjaan rumah tangga
    Wanita hamil bisa melakukan pekerjaan rumah tangga, seperti menyapu, mengepel, memasak, dan mencuci piring. Hati-hati selama beraktivitas dan jangan mengangkat benda berat.

    DINA ANDRIANI

    Artikel terkait:
    Minuman Pemicu Kemandulan
    Pahami Risiko Jika Menunda Kehamilan
    Kebiasan-Kebiasaan yang Bikin Perempuan Sulit Hamil



     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Aturan Pernikahan dan Hajatan saat PPKM Level 4 dan 3, Ada Sanksi jika Melanggar

    Pemerintah mengatur resepsi pernikahan saat PPKM Level 4 dan lebih rendah. Aturan itu diikuti sanksi bagi pelaku usaha, perorangan, dan kepala daerah.