5 Olahraga buat Ibu Hamil 4-6 Bulan

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi olahraga saat hamil. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Perut yang kian membuncit membuat sebagian ibu hamil khawatir melakukan aktivitas fisik yang berlebihan. Ketika memasuki trimester kedua kehamilan atau pada bulan keempat-keenam, ibu hamil biasanya sudah mulai terbiasa dengan perubahan yang terjadi pada dirinya, baik secara fisik, mental, maupun emosional.

Pada masa ini, wanita hamil penting untuk melakukan latihan fisik sederhana guna meningkatkan daya tahan tubuh dan memulihkan energinya. Pada beberapa wanita, morning sickness mulai mereda pada periode ini. Tubuh juga mulai memproduksi hormon relaxin, yang membantu melonggarkan sendi untuk persiapan persalinan.

Karena itu, penting bagi wanita hamil pada trimester ini untuk melakukan olah tubuh yang ringan dan menyegarkan. Berikut ini latihan fisik yang bisa dilakukan, seperti dikutip Tempo dari Boldsky.

1. Jalan kaki
Berjalan kaki menghirup udara segar akan menambah semangat. Berjalanlah dengan perlahan karena tubuh membawa beban ekstra dan beristirahatlah jika merasa lelah.

2. Teknik relaksasi
Meditasi dan teknik relaksasi baik dilakukan untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Yang terpenting, dengarkan tubuh.

3. Berenang
Jaga kecepatan agar tidak kehabisan napas saat berenang. Akan lebih baik jika Anda berada di ujung kolam yang dangkal.

4. Sepeda statis
Anda bisa melakukan olahraga dengan sepeda statis di rumah atau pusat kebugaran. Kuncinya, jangan memaksakan diri, karena latihan berat menyebabkan lebih banyak darah mengalir ke otot dan kulit sehingga asupannya berkurang ke rahim dan bayi.

5. Melakukan pekerjaan rumah tangga
Wanita hamil bisa melakukan pekerjaan rumah tangga, seperti menyapu, mengepel, memasak, dan mencuci piring. Hati-hati selama beraktivitas dan jangan mengangkat benda berat.

DINA ANDRIANI

Artikel terkait:
Minuman Pemicu Kemandulan
Pahami Risiko Jika Menunda Kehamilan
Kebiasan-Kebiasaan yang Bikin Perempuan Sulit Hamil







Hilary Swank Hamil Anak Kembar Bahagia Sekaligus Antusias Menjadi Ibu

22 jam lalu

Hilary Swank Hamil Anak Kembar Bahagia Sekaligus Antusias Menjadi Ibu

Hilary Swank mengungkapkan berita kehamilan kembarnya pada hari Rabu


Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

9 hari lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


Makan Wortel Selama Kehamilan Membuat Bayi Bahagia Menurut Studi

13 hari lalu

Makan Wortel Selama Kehamilan Membuat Bayi Bahagia Menurut Studi

Para peneliti sekarang telah memulai studi lanjutan dengan bayi yang sama setelah melahirkan


Anak Lesti Kejora dan Rizky Billar Menderita Hernia, Ini Penyebab dan Gejalanya

13 hari lalu

Anak Lesti Kejora dan Rizky Billar Menderita Hernia, Ini Penyebab dan Gejalanya

Anak Rizky Billar dan Lesti Kejora, Muhammad Leslar Al-Fatih Billar dikabarkan mengidap hernia dan dilarikan ke rumah sakit. Apa penyeban hernia?


Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok

15 hari lalu

Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok

Udang adalah salah satu seafood yang simpan banyak manfaat, antara lain baik untuk ibu hamil, mengontrol berat badan hingga mencegah rambut rontok.


3 Mitos Perawatan Kulit yang Aman di Masa Kehamilan

15 hari lalu

3 Mitos Perawatan Kulit yang Aman di Masa Kehamilan

Dokter kulit menjelaskan ada banyak kesalahpahaman tentang perawatan kulit aman untuk kehamilan


Alasan Mengapa Ratu Elizabeth II Tak Pernah Difoto saat Hamil

16 hari lalu

Alasan Mengapa Ratu Elizabeth II Tak Pernah Difoto saat Hamil

Selama masa akhir kehamilan, Ratu Elizabeth II menjauhkan diri dari kehidupan publik.


Kesal Rumahnya Disatroni Paparazi, Blake Lively Balas dengan Unggah Foto-foto Kehamilannya

18 hari lalu

Kesal Rumahnya Disatroni Paparazi, Blake Lively Balas dengan Unggah Foto-foto Kehamilannya

Blake Lively terang-terangan membalas kelakuan para paparazi yang sudah melanggar privasi dia itu dengan mengunggah foto-foto berharga itu.


Bepergian Wisata Sebelum Menjadi Orang Tua, Apa Itu Babymoon?

18 hari lalu

Bepergian Wisata Sebelum Menjadi Orang Tua, Apa Itu Babymoon?

Babymoon termasuk tren wisata yang hampir mirip bulan madu atau honeymoon., bedanya?


Preeklamsia pada Ibu Hamil, Apa yang Perlu Diwaspadai?

21 hari lalu

Preeklamsia pada Ibu Hamil, Apa yang Perlu Diwaspadai?

Preeklamsia, salah satu gangguan kehamilan yang umumnya terjadi setelah 20 minggu, bahkan dapat lebih awal atau setelah melahirkan.