Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Olahraga buat Ibu Hamil 4-6 Bulan

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Ilustrasi olahraga saat hamil. shutterstock.com
Ilustrasi olahraga saat hamil. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Perut yang kian membuncit membuat sebagian ibu hamil khawatir melakukan aktivitas fisik yang berlebihan. Ketika memasuki trimester kedua kehamilan atau pada bulan keempat-keenam, ibu hamil biasanya sudah mulai terbiasa dengan perubahan yang terjadi pada dirinya, baik secara fisik, mental, maupun emosional.

Pada masa ini, wanita hamil penting untuk melakukan latihan fisik sederhana guna meningkatkan daya tahan tubuh dan memulihkan energinya. Pada beberapa wanita, morning sickness mulai mereda pada periode ini. Tubuh juga mulai memproduksi hormon relaxin, yang membantu melonggarkan sendi untuk persiapan persalinan.

Karena itu, penting bagi wanita hamil pada trimester ini untuk melakukan olah tubuh yang ringan dan menyegarkan. Berikut ini latihan fisik yang bisa dilakukan, seperti dikutip Tempo dari Boldsky.

1. Jalan kaki
Berjalan kaki menghirup udara segar akan menambah semangat. Berjalanlah dengan perlahan karena tubuh membawa beban ekstra dan beristirahatlah jika merasa lelah.

2. Teknik relaksasi
Meditasi dan teknik relaksasi baik dilakukan untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Yang terpenting, dengarkan tubuh.

3. Berenang
Jaga kecepatan agar tidak kehabisan napas saat berenang. Akan lebih baik jika Anda berada di ujung kolam yang dangkal.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Sepeda statis
Anda bisa melakukan olahraga dengan sepeda statis di rumah atau pusat kebugaran. Kuncinya, jangan memaksakan diri, karena latihan berat menyebabkan lebih banyak darah mengalir ke otot dan kulit sehingga asupannya berkurang ke rahim dan bayi.

5. Melakukan pekerjaan rumah tangga
Wanita hamil bisa melakukan pekerjaan rumah tangga, seperti menyapu, mengepel, memasak, dan mencuci piring. Hati-hati selama beraktivitas dan jangan mengangkat benda berat.

DINA ANDRIANI

Artikel terkait:
Minuman Pemicu Kemandulan
Pahami Risiko Jika Menunda Kehamilan
Kebiasan-Kebiasaan yang Bikin Perempuan Sulit Hamil


Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

3 hari lalu

Ilustrasi kehamilan. Freepik.com
Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa wanita yang mengalami komplikasi saat menjalani kehamilan cenderung memiliki risiko terkena penyakit jantung.


Keguguran 3 Kali, Olivia dan Denny Sumargo Akhirnya akan Sambut Anak Pertama

8 hari lalu

Denny Sumargo dan Olivia Allan di Times Square, New York. Foto: Instagram/@sumargodenny.
Keguguran 3 Kali, Olivia dan Denny Sumargo Akhirnya akan Sambut Anak Pertama

Olivia Allan menceritakan perjuangannya mendapatkan anak hingga sempat menolak ditemani Denny Sumargo di dokter.


Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

14 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

Ginekolog mengingatkan ibu hamil untuk memperhatikan kandungan gizi ketika memutuskan berpuasa demi kesehatan diri dan janin.


Tambahan Asam Folat pada Garam Dapat Cegah Cacat Bawaan

15 hari lalu

Ilustrasi menaburkan garam. shutterstock.com
Tambahan Asam Folat pada Garam Dapat Cegah Cacat Bawaan

Melengkapi garam meja dengan asam folat menjadi strategi diet baru untuk lebih melindungi terhadap cacat bawaan.


Halle Bailey Menangis Ungkap Alasan Merahasiakan Kehamilannya

20 hari lalu

Halle Bailey menghadriri pemutaran perdana The Little Mermaid di Los Angeles, Amerika Serikat, Senin 8 Mei 2023. Foto: Instagram/@disney
Halle Bailey Menangis Ungkap Alasan Merahasiakan Kehamilannya

Halle Bailey menangis saat menjelaskan alasan dia memilih merahasiakan kehamilannya dari publik.


Spesialis Kandungan Ungkap Dampak Endometriosis pada Kehamilan

20 hari lalu

Harapan Baru Penderita Endometriosis
Spesialis Kandungan Ungkap Dampak Endometriosis pada Kehamilan

Dokter kandungan menjelaskan endometriosis dapat menimbulkan konsekuensi pada proses kehamilan. Apa saja yang perlu diwaspadai?


Manfaat Madu bagi Ibu Hamil

33 hari lalu

Ilustrasi madu. shutterstock.com
Manfaat Madu bagi Ibu Hamil

Madu merupakan salah satu pilihan bahan alami yang sering dipertimbangkan untuk dikonsumsi bagi ibu hamil.


Dokter Ingatkan 3 Bahaya Hipertensi pada Ibu Hamil

36 hari lalu

Ilustrasi hamil bermasalah. shutterstock.com
Dokter Ingatkan 3 Bahaya Hipertensi pada Ibu Hamil

Hipertensi merupakan salah satu penyebab kematian ibu hamil tertinggi selain pendarahan dan infeksi. Ini tiga bahayanya menurut dokter.


Kabar Bahagia Joshua Suherman dan Clairine Clay Umumkan Kehamilan Anak Pertama

47 hari lalu

Joshua Suherman dan Clairine Clay. Instagram.com/@joshuasuherman
Kabar Bahagia Joshua Suherman dan Clairine Clay Umumkan Kehamilan Anak Pertama

Joshua Suherman dan Clairine Clay sempat menunda memiliki anak di awal pernikahan


Bukan Hanya Pil, Kenali 7 Jenis Alat Kontrasepsi KB

50 hari lalu

Pemasangan alat kontrasepsi implan (ilustrasi)
Bukan Hanya Pil, Kenali 7 Jenis Alat Kontrasepsi KB

Alat kontrasepsi atau pencegah kehamilan beragam jenisnya, berikut adalah 7 di antaranya.