Peregangan Bikin Postur Ideal dan Sehat di Hari Tua

Reporter

TEMPO/Budi Yanto

TEMPO.CO, Jakarta - Postur tubuh berpengaruh pada kondisi hari tua. Seseorang yang terus mempertahankan postur tubuh yang tak ideal terancam mengalami pengapuran. Rutin melakukan peregangan di rumah dapat mengurangi risiko postur tubuh yang buruk.

Persoalannya, ucap Opifia Dian Wahyono, fisioterapis dari Move On Physiotherapy, masih sedikit orang Indonesia yang peduli akan kesehatan posturnya. Ini terlihat dari jumlah pengunjung yang datang ke kliniknya. "Pasien yang datang lebih banyak ekspatriat dibanding orang Indonesia," ujarnya.

Opifia berujar, rata-rata pasiennya sudah merasakan kondisi yang lebih baik dalam lima sesi pertemuan, bergantung pada seberapa sering melatih tubuh di rumah.

Gerakan peregangan yang bisa dilakukan sendiri antara lain melipat siku ke atas dan menariknya ke belakang dengan tangan yang lain (upper arm stretch), menundukkan kepala (chin tuck), menekuk leher ke kanan dan kiri (neck stretch), menarik otot paha bagian dalam (hamstring stretch), dan meregangkan otot dada (pectoralis stretch)

Salah satu peserta seminar yang diperiksa posturnya oleh Opifia adalah Tri Wahyuni, 31 tahun. Setelah diperiksa, dia jadi sadar bahwa selama ini postur tubuhnya kurang ideal. "Postur belakang saya flat, kurang ideal," tuturnya. Tri juga menuturkan, bahu kanannya lebih tinggi ketimbang yang kiri. Sebagai solusinya, dia akan melakukan olahraga yang berfokus pada bahu kiri.

Secara umum, masalah postur yang dialami peserta seminar adalah bahu miring, leher menjulur ke depan, dan badan yang terlalu tegap. Semua kelainan tersebut, ujar Opifia, bisa diatasi dengan menghilangkan kebiasaan buruk dan latihan yang tepat. Pada kasus yang lebih serius, rehabilitasi postur dapat dilakukan di rumah sakit atau klinik fisioterapi.

Taruna Ikrar, pengajar di School of Medicine, University of California, Amerika Serikat, sebelumnya menyebutkan pekerja kantoran yang kerap duduk lama di depan komputer harus melakukan peregangan ringan selama 15 menit. Selain itu, mereka mesti menghindari konsumsi lemak dan kolesterol serta memperbanyak air putih.

KORAN TEMPO

Berita lainnya:
Ibu dan Anak Kompak, Hubungan Anak dengan Pasangan Harmonis
Olahraga di Bulan Ramadan Tidak Dilarang, Simak Syaratnya
4 Faktor yang Bisa Menyebabkan Keguguran Berulang






Ini Alasan Berat Badan Tidak Bertambah Meski Makan Banyak

26 Januari 2019

Ini Alasan Berat Badan Tidak Bertambah Meski Makan Banyak

Para peneliti menemukan alasan berat badan seseorang tidak bertambah meski makan sesuka hatinya.


10 Alasan untuk Memasukkan Lemon dalam Menu Harian

17 September 2017

10 Alasan untuk Memasukkan Lemon dalam Menu Harian

Sejak dulu, lemon memang dikenal sangat kaya akan vitamin C dan zat gizi lain.


Pertajam Kemampuan Otak dengan Alpukat dan Kacang-kacangan

14 September 2017

Pertajam Kemampuan Otak dengan Alpukat dan Kacang-kacangan

Sebuah penelitian menegaskan pentingnya makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh buat kesehatan kognitif.


Pasang Kondom dengan Benar, Cek 5 Kiatnya Agar Aman

19 Juli 2017

Pasang Kondom dengan Benar, Cek 5 Kiatnya Agar Aman

Kesalahan saat memakai kondom ketika berhubungan intim bisa menyebabkan kehamilan tak diinginkan akibat kondom bocor atau tertinggal di lubang vagina.


Menghindari Karbohidrat? Gangguan Fungsi Otak Mengintai

19 Juli 2017

Menghindari Karbohidrat? Gangguan Fungsi Otak Mengintai

Banyak orang yang malas mengkonsumsi karbohidrat karena takut gemuk padahal hal itu salah.


Olahraga Berlebihan Vs Kulit, Jangan Lupa Minum Suplemen

19 Juli 2017

Olahraga Berlebihan Vs Kulit, Jangan Lupa Minum Suplemen

Menurut seorang pakar kesehatan, berolahraga berlebihan ternyata berdampak buruk bagi kulit yang cepat menua.


Tipe Orang Seperti Ini Tak Mudah Terkena Insomnia

12 Juli 2017

Tipe Orang Seperti Ini Tak Mudah Terkena Insomnia

Pakar neurologi mengatakan ada tipe orang yang tak mudah mengalami insomnia dan gangguan tidur lainnya.


Unduh Aplikasi Pintar Ini Jika Anda Menderita Insomnia

24 Juni 2017

Unduh Aplikasi Pintar Ini Jika Anda Menderita Insomnia

Kini, terdapat ratusan aplikasi yang didesain khusus untuk dapat membantu para penderita insomnia.


Kolesterol Tinggi Mengundang Penyakit, Begini Cara Mengontrolnya  

21 Juni 2017

Kolesterol Tinggi Mengundang Penyakit, Begini Cara Mengontrolnya  

Kadar kolesterol yang tinggi dapat memicu terjadinya penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, perlemakan hati, dan kerusakan pankreas.


Gingkgo Biloba Bantu Memperbaiki Mood dan Daya Ingat

16 Juni 2017

Gingkgo Biloba Bantu Memperbaiki Mood dan Daya Ingat

Berdasarkan penelitian, manfaat ginkgo biloba antara lain meningkatan fungsi kognitif, mood positif, energi, dan memori.