Melewatkan Sarapan? Tubuh Lemas, Daya Ingat Turun

Reporter

sxc.hu

TEMPO.CO, Jakarta - Jangan melewati hari tanpa sarapan dengan keyakinan bahwa Anda akan menambah kebutuhan kalori saat makan siang. Kebiasaan ini menurut perwakilan Ikatan Dokter Indonesia, Dr Ulul Albab, rentan memicu obesitas.

"Metabolisme insulin meningkat pada mereka yang tidak sarapan sehingga kadar gula meningkat dan mudah memicu rasa lapar," ujarnya menjelaskan.

Kebiasaan tersebut akan menggeser pola makan sehingga fase lapar meningkat di malam hari, di mana aktivitas berkurang dan akibatnya memicu penumpukan kalori yang berujung pada obesitas.

Selain itu, melewatkan sarapan akan menyebabkan tubuh lemas dan daya ingat menurun serta otak sulit berkonsentrasi. Untuk memperoleh manfaat dari sarapan, Ulul mengingatkan untuk mengkonsumsi sarapan dengan perkiraan kalori 300-500 kkal dan menghindari menu kaya karbohidrat.

"Kebanyakan orang hanya mengkonsumsi karbohidrat saat sarapan. Padahal kebanyakan karbohidrat justru akan membuat tubuh mudah mengantuk," katanya.

Sama seperti komposisi makan pada umumnya, menu sarapan juga disarankan terdiri atas protein, lemak, vitamin, dan mineral. Pasalnya, sarapan memenuhi 15-30 persen kebutuhan kalori harian sedangkan 50-60 persen lagi diperoleh dari makan siang dan 10-20 persen dari makan malam.

TABLOIDBINTANG.COM

Artikel lain:
Tips Kesehatan: 5 Cara Gampang Cegah Flu
7 Jurus agar Kaki Terlihat Jenjang
Pancake Apel Rings, Segarnya Apel di Hari Baru






Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

5 jam lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

17 jam lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

1 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

1 hari lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

2 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

4 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

4 hari lalu

Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi lingkungan kerja toxic adalah memulihkan diri sendiri.


Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

4 hari lalu

Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

Cinta merupakan salah satu hal yang disukai banyak orang. Tak banyak diketahui, cinta ternyata memiliki dampak positif bagi tubuh.


Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

5 hari lalu

Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Berikut jumlah ideal gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari.


3 Manfaat Antioksidan bagi Kesehatan

6 hari lalu

3 Manfaat Antioksidan bagi Kesehatan

Antioksidan adalah senyawa yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh.