Rokok Salah Satu Penyebab Sulit Tidur, Bahkan Fatal Akibatnya

Reporter

Ilustrasi perempuan merokok. REUTERS

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur adalah kebutuhan pokok. Namun beberapa kebiasaan malam hari membuat kita sulit tidur. Jika hal ini dibiarkan berlangsung lama, beberapa gangguan kesehatan seperti radang sendi, depresi, insomnia, dan gangguan tidur akan datang.

Berhentilah melakukan kebiasaan buruk pada malam hari sebelum tidur. Inilah hal-hal yang harus dilakukan.

#Berbaring di atas tempat tidur
Jika tidak bisa tidur dalam waktu 15 atau 20 menit setelah berbaring, hal terbaik yang harus dilakukan adalah bangun lalu melakukan sesuatu yang menenangkan, misalnya membaca buku, mendengarkan musik, latihan pernapasan atau meditasi. “Kembalilah ke tempat tidur jika memang sudah sangat mengantuk,”ujar Raj Dasgupta, MD, pakar tidur sekaligus asisten profesor di Universitas California Selatan di Amerika Serikat.

#Merokok
Nikotin merupakan stimulan yang mengganggu jam sirkadian di paru-paru dan otak sehingga bisa mempengaruhi kemampuan kognitif dan suasana hati, bahkan, menyebabkan depresi dan kecemasan. Merokok saat mengantuk juga berbahaya.

“Saya memiliki pasien yang tertidur ketika tengah merokok. Alhasil, ia menjatuhkan rokoknya ke karpet dan menimbulkan kebakaran,” kata dr. Christoper Winter, spesialis tidur dan ahli saraf di Charlottesville, Virginia, Amerika Serikat.

#Menyalakan televisi atau gawai
Menonton televisi, mengecek surel, main Facebook menghambat jam tidur. Cahaya biru yang keluar dari barang elektronik menghalangi produksi melatonin, hormon di otak yang bertanggung jawab mengatur ritme sirkadian tubuh. “Teknologi merupakan alasan utama mengapa kita sering gelisah dan terbangun di malam hari,” kata Dasgupta.

#Ngemil
Membuka kulkas dan mencari camilan di malam hari bisa merusak ritme sirkadian. Perut kenyang membuat sulit tidur. Selain itu, makanan pedas dan kafein juga bisa merusak jam tidur kita. Boleh mengemil, asal memilih makanan yang sehat seperti buah dan yogurt.

TABLOIDBINTANG

Artikel lain:
Tips Kesehatan: 5 Cara Gampang Cegah Flu
Simalakama Alkohol dalam Produk Perawatan Kulit
Satu Kebiasaan Positif yang Bisa Merusak Kariermu






5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

10 jam lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

18 jam lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

1 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

3 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

3 hari lalu

Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi lingkungan kerja toxic adalah memulihkan diri sendiri.


Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

3 hari lalu

Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

Cinta merupakan salah satu hal yang disukai banyak orang. Tak banyak diketahui, cinta ternyata memiliki dampak positif bagi tubuh.


Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

4 hari lalu

Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Berikut jumlah ideal gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari.


3 Manfaat Antioksidan bagi Kesehatan

5 hari lalu

3 Manfaat Antioksidan bagi Kesehatan

Antioksidan adalah senyawa yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh.


Inilah 5 Manfaat Teh Matcha bagi Kesehatan

6 hari lalu

Inilah 5 Manfaat Teh Matcha bagi Kesehatan

Teh matcha, yang memiliki kandungan kafein dan antioksidan lebih banyak daripada teh hijau, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Apa saja?


DKI Jakarta Janji Turunkan 41 Persen Partikel Polusi Udara Berbahaya buat Kesehatan

7 hari lalu

DKI Jakarta Janji Turunkan 41 Persen Partikel Polusi Udara Berbahaya buat Kesehatan

DKI Jakarta menargetkan penurunan 41 persen polutan berbahaya PM2,5 pada 2030 melalui tiga strategi dan 75 rencana aksi pengendalian pencemaran udara.