Olahraga Saat Puasa? Boleh Saja Asal Perhatikan Waktunya

Reporter

Ilustrasi wanita berhijab olahraga di gym. ijtihadnet.com

TEMPO.CO, Jakarta - Bulan Ramadan tinggal meghitung hari. Dan berpuasa selama bulan suci itu bisa mengancam kesehatan seseorang apabila tidak disertai pola makan yang tepat. Ancaman yang mungkin terjadi termasuk kenaikan berat badan.

Guna mengontrol berat badan tersebut, cara yang bisa ditempuh adalah dengan berolahraga. Hal ini menjadi tantangan tersendiri bagi seseorang yang berpuasa. Oleh karena itu, ada beberapa hal yang sebaiknya diperhatikan jika hendak berolahraga di bulan Ramadan.

Pada dasarnya semua jenis olahraga dapat dilakukan selama berpuasa, baik yang sifatnya ringan maupun yang berintensitas tinggi. Bagi mereka yang terbiasa melakukan olahraga berintensitas tinggi, sebaiknya kebiasaan ini tetap dilakukan.

Pertanyaan selanjutnya, kapan sebaiknya berolahraga dilakukan saat berpuasa. Yang pasti, hindarilah berolahraga pada saat siang hari. Hal ini dapat berbahaya karena bisa menyebabkan dehidrasi dan selama siang hari kita tidak bisa mendapatkan konsumsi cukup protein selama berolahraga. Tanpa protein cukup, yang terjadi bisa-bisa penguraian otot.

Oleh karena itu, sebaiknya olahraga dilakukan pada sore hari sambil menunggu berbuka puasa. Kita bisa melakukan lari-lari kecil atau bersepeda seraya menantikan adzan Maghrib. Adapun waktunya sebaiknya dilakukan selama sejam sebelum berbuka puasa.

Bagi yang ingin mengurangi lemak tubuh, olahraga kardio sangat dianjurkan. Pada waktu berbuka puasa tiba, kita dapat segera memulihkan tubuh dengan mengkonsumsi protein dan karbohidrat yang cukup. Salah satu sumber karbohidrat yang baik adalah air kelapa, pisang, atau kurma.

Waktu sebelum berbuka puasa adalah momen paling optimal untuk membentuk otot. Pasalnya, saat menjelang buka puasa kadar testosteron dalam tubuh paling tinggi.

BISNIS

Artikel lain:

Serba Hitam di Musim Panas, Siapa Takut? 
Wanita Hamil dan Gangguan Haid Boleh Puasa, Asal?
Indikasi Puasa Sukses Menurut Kesehatan, Ini Kata Pakar






Itikaf Ramadan di Malam Lailatul Qadar

6 Juni 2018

Itikaf Ramadan di Malam Lailatul Qadar

Selama Ramadan pintu masjid terbuka sepanjang hari untuk mereka yang ingin menjalankan itikaf.


Demi Penentuan Ramadan, Muhammadiyah Bangun Observatorium di Yogya  

25 Juli 2017

Demi Penentuan Ramadan, Muhammadiyah Bangun Observatorium di Yogya  

Keberadaan kedua observatorium ilmu falak atau hisab itu bisa memperkokoh penentuan awal Ramadan dan 1 Syawal dengan observasi ilmiah.


Operasi Ramadniya 2017, Angka Kecelakaan Lalu Lintas Menurun  

4 Juli 2017

Operasi Ramadniya 2017, Angka Kecelakaan Lalu Lintas Menurun  

Dalam Operasi Ramadniya 2017 terjadi 95 kasus kecelakaan lalu lintas, sedangkan tahun lalu 132 kasus.


Libur Lebaran, Pengunjung Kebun Binatang Bandung 21 Ribu

2 Juli 2017

Libur Lebaran, Pengunjung Kebun Binatang Bandung 21 Ribu

Jumlah pengunjung Kebun Binatang Bandung pada masa liburan Hari Raya Idul Fitri 2017 meningkat dibandingkan tahun lalu.


Pertamina Siapkan Kantong BBM di Sumatera Barat untuk Arus Balik  

1 Juli 2017

Pertamina Siapkan Kantong BBM di Sumatera Barat untuk Arus Balik  

PT Pertamina (Persero) Region I Sumatera Bagian Utara menambah jumlah pasokan bahan bakar minyak untuk arus balik di Sumatera Barat.


Kapolri: Angka Kecelakaan Lebaran di Jawa Barat Turun 47 Persen  

30 Juni 2017

Kapolri: Angka Kecelakaan Lebaran di Jawa Barat Turun 47 Persen  

Kapolri Jenderal Tito Karnavian mengatakan angka kecelakaan lalu lintas pada Lebaran 2017 di Jawa Barat menurun hingga 47 persen dari tahun lalu.


Belanja Masyarakat di Ramadan Tahun Ini Dinilai Tak Begitu Kuat  

30 Juni 2017

Belanja Masyarakat di Ramadan Tahun Ini Dinilai Tak Begitu Kuat  

Berbeda dengan tahun-tahun sebelumnya, belanja masyarakat selama Ramadan tahun ini tak begitu kuat.


Pendonor On Call, Kiat PMI Pasaman Barat Cari Darah saat Lebaran

29 Juni 2017

Pendonor On Call, Kiat PMI Pasaman Barat Cari Darah saat Lebaran

PMI Kabupaten Pasaman Barat, Sumatera Barat memiliki program donor darah on call untuk menyediakan darah bagi yang membutuhkan selama libur Lebaran.


Pacu Biduk, Tradisi Memeriahkan Lebaran di Jambi  

29 Juni 2017

Pacu Biduk, Tradisi Memeriahkan Lebaran di Jambi  

Lomba pacu biduk merupakan tradisi turun-temurun warga Desa Teluk Sikumbang, Merangin, Jambi, dalam memeriahkan Lebaran.


Ramadan Penuh Tantangan Keluarga Perantau di Jepang

27 Juni 2017

Ramadan Penuh Tantangan Keluarga Perantau di Jepang

Sebuah keluarga perantau dari Bandung yang tinggal di Tsukuba, Jepang, berpuasa selama hampir 17 jam.