Indikasi Puasa Sukses Menurut Kesehatan, Ini Kata Pakar

Reporter

Ilustrasi makanan berbuka puasa. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta -Berpuasa di bulan Ramadan selain mencari pahala juga bagus bagi tubuh. Saat  orang berpuasa terjadi proses detoksifikasi. Seusai berpuasa Ramadan, ada orang yang mengalami berat badan yang stabil, bertambah gemuk atau makin kurus.

Menurut pakar gizi klinik Universitas Indonesia Rita Ramayulis, “Penurunan dan kenaikan berat badan selama Ramadan dan pasca-Lebaran seharusnya tidak drastis.“ Karena kebutuhan asupan makanan dan minuman tetap sama hanya waktunya saja yang lebih sedikit.

Kita tetap dapat memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa. Rita memberikan  Caranya, dengan membagi waktu makan menjadi 4: berbuka, makan malam, selingan, dan sahur.

Untuk berbuka, Rita menganjurkan, mengkonsumsi karbohidrat sederhana, seperti minuman manis yang mengandung gula pasir, gula aren, madu, kurma, atau jus buah. Jangan langsung makan. Makan malam baru dianjurkan setelah salat magrib.
Saat makan berat, gizinya harus lengkap, terdiri atas karbohidrat kompleks, protein hewani atau nabati, sayur, dan buah.

Perlu diperhatikan juga untuk mengkombinasikan antara makanan yang digoreng dan yang diolah tanpa minyak.

Sahur juga demikian.  Sedangkan makanan selingannya mengandung sumber karbohidrat kompleks dan sederhana. Prinsipnya, mudah dicerna untuk memenuhi kebutuhan energi yang belum didapat saat makan malam dan sahur.

Rita yang juga anggota tim Komite ahli Pengendalian Obesitas Tingkat Nasional memaparkan beberapa indikasi suksesnya puasa di acara Ramadan Sehat dan Praktis Bersama Philips  di Jakarta, Senin, 15 Mei 2017:

- berat badan menjadi ideal
- profil lipida darah membaik
- kadar glukosa darah stabil
- tekanan darah stabil
- lebih aktif dan produktif
- pemikiran lebih positif dan lebih fokus
- emosional membaik

DINA ANDRIANI

Berita lainnya:
Berita Hari Ini: Jurus Bikin Anak Semangat Salat dan Puasa
Salad Salmon Panggang, Rahasia Langsing dan Awet Muda
Kiat Ajarkan Anak Berpuasa yang Pertama Kali






Anak Sulit Makan Sayur dan Buah? Ikuti Tips Mudah Ini

1 Juli 2019

Anak Sulit Makan Sayur dan Buah? Ikuti Tips Mudah Ini

Apakah Anda sulit makan buah dan sayur? Lakukan berbagai tips mudah ini agar kebutuhan gizi anak Anda terpenuhi.


Saran Ahli Gizi agar Anak Terhindar dari Stunting

2 November 2018

Saran Ahli Gizi agar Anak Terhindar dari Stunting

Menurut pakar gizi, pemerintah dan seluruh elemen masyarakat, perlu bekerja sama untuk menurunkan angka stunting.


Rumah Sedang Direnovasi, Perhatikan Kesehatan Anak-anak

8 Mei 2018

Rumah Sedang Direnovasi, Perhatikan Kesehatan Anak-anak

Rumah yang sedang direnovasi sudah pasti kotor serta penuh debu dan zat kimia berbahaya. Lindungi anak-anak, jangan sampai kesehatan mereka terganggu.


Tanda Anak Keracunan Zat Berbahaya di Rumah dan Kiat Mengatasi

4 Maret 2018

Tanda Anak Keracunan Zat Berbahaya di Rumah dan Kiat Mengatasi

Jauhkan bahan-bahan pembersih di rumah yang mengandung zat berbahaya. Kenali tanda anak keracunan zat tersebut.


Alasan Anak Tak Boleh Hanya Sarapan Buah dan Sayur

4 Maret 2018

Alasan Anak Tak Boleh Hanya Sarapan Buah dan Sayur

Menurut dokter, anak tidak dianjurkan hanya sarapan buah dan sayur karena tidak mengandung karbohidrat.


Anak Juga Butuh Pusat Kebugaran Khusus, Ini Saran Dokter

11 Januari 2018

Anak Juga Butuh Pusat Kebugaran Khusus, Ini Saran Dokter

Semakin banyak saja pusat kebugaran untuk anak dan menurut dokter anak memang butuh banyak beraktivitas.


Manfaat Menyusui buat Ibu dan Bayi, Cegah Obesitas sampai Kanker

14 Desember 2017

Manfaat Menyusui buat Ibu dan Bayi, Cegah Obesitas sampai Kanker

Manfaat menyusui bagi kesehatan sangat besar, bukan saja untuk bayi tapi juga ibunya.


Anak Lesu dan Pucat, Waspadai Gejala Anemia

23 November 2017

Anak Lesu dan Pucat, Waspadai Gejala Anemia

Perhatikan anak Anda, bila terlihat pucat, lemas, dan lesu, bisa jadi ia mengalami anemia.


Kecoak dan Bulu Kucing Biang Kerok Asma? Ini Kata Dokter

26 September 2017

Kecoak dan Bulu Kucing Biang Kerok Asma? Ini Kata Dokter

Kecoa itu alergen, bahan yang menyebabkan serangan asma. Kalau kecoak mati kan berterbangan kulit-kulitnya. Lalu?


Gula Bisa Buat Sophie Navita Bertengkar dengan Suami

17 September 2017

Gula Bisa Buat Sophie Navita Bertengkar dengan Suami

Gula bisa menjadi tema pertengkaran antara pasangan artis Pongki Barata dan Sophie Navita.