Posisi Tubuh yang Tepat Saat Memakai Ponsel dan Komputer

Reporter

Ilustrasi wanita memainkan atau memegang handphone atau ponsel. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Keasyikan bermain gawai ternyata dapat menimbulkan efek negatif pada postur tulang belakang seseorang. Ahli bedah tulang di Amerika Serika kini mulai memperhatikan kenaikan jumlah pasien yang mengalami sakit di bagian leher dan punggung.

Dokter menduga hal itu banyak diakibatkan oleh postur tubuh yang tidak tepat selama menggunakan ponsel. Banyak pasien usia muda yang seharusnya belum terkena masalah leher dan punggung dilaporkan mengalami hernia disk.

Dokter bedah saraf tulang belakang di Medical Center, Los Angeles, Todd Lanman mengatakan jika dilihat dari sinar X, leher seseorang melengkung ke belakang. Adapun lengkungan tersebut akan menuju ke arah sebaliknya ketika seseorang melihat ke arah ponsel.

Lanman dan Jason Cuellar, seorang ahli ortopedi di Cedars-Sinai, mengatakan orang-orang menekukkan leher sekitar 45 derajat. Dalam keadaan seperti itu, akan lebih buruk jika seseorang dalam posisi duduk.

Dampak kenaikan tulang belakang pada postur tertekuk lebih tinggi. Sementara pada posisi netral dan melihat ke depan, berat kepala memenjadi 4-5 kilogram. Adapun ketika menunduk sekitar 15 derajat, berat kepala menjadi 12 kiloram. Yang ekstrem, ketika menunduk 60 derajat, beban yang harus ditanggung leher bisa mencapai 27 kilogram.

Sepanjang penelitiannya, Lanman sempat bertanya-tanya mengenai dampak pada kejadian anak-anak dengan tulang yang masih mengalami masa pertumbuhan.

“Akankah anak usia 8 tahun membutuhkan operasi tulang belakang saat usianya 28 tahun? Anak-anak memiliki tulang yang masih mengalami pertumbuhan, kami belum bisa memastikan jika kebiasaan tadi akan mengubah anatomi normal tulang belakangnya,” kata Lanman.

Sesuai dengan semboyan lama, lebih baik mencegah daripada mengobati, Lanman dan Cuellar menyarankan perubahan kebiasaan saat menggunakan gawai, yakni dengan menggenggam gawai sejajar dengan wajah atau sesuai dengan jarak pandang lurus ke depan saat mengetik. Selain itu, gunakanlah dua jempol untuk menciptakan posisi tulang belakang yang nyaman dan simetris.

Adapun untuk penggunaan komputer atau tablet, alangkah baiknya menggunakan penyangga sehingga letaknya sejajar dengan pandangan mata secara horizontal. Sementara ketika menggunakan komputer jinjing, gunakan papan ketik dan tetikus terpisah sehingga layar bisa sejajar dengan mata dan menciptakan posisi yang ergonomis saat mengetik.

Namun, ada hal yang dikhawatirkan dalam mempraktikan penggunaan gawai dengan posisi sejajar dengan pandangan mata karena posisi lengan menjadi lebih tinggi sehingga membuat lelah bahu.

Untuk itu, Lanman merekomendasikan aktivitas peregangan dan latihan dasar untuk menjaga postur tubuh. Hal tersebut bermanfaat untuk memperkuat otot leher dan bahu. Caranya adalah pasien berbaring di tempat tidur dan menggantung kepala di tepian sehingga leher belakang bisa lebih diluruskan untuk mengembalikan busur yang normal di leher.

Sementara saat duduk, dia menyarankan untuk menyelaraskan leher dan tulang belakang dengan memeriksa bahwa telinga berada di atas bahu dan bahu berada di atas pinggul.

Mintalah kepada orang di sekitar untuk mengambil foto Anda ketika sedang menggunakan gawai. Perhatikan apakah posisinya sudah benar atau belum. Istirahat sebentar akan sangat membantu pemulihan pada jaringan tubuh.  

BISNIS

Artikel lain:
7 Bahan Alami untuk Semua Jenis Kulit
Gurihnya Simit, Roti Bagel dari Turki






Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

2 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

3 hari lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

3 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

4 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

4 hari lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

6 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

7 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

7 hari lalu

Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi lingkungan kerja toxic adalah memulihkan diri sendiri.


Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

7 hari lalu

Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

Cinta merupakan salah satu hal yang disukai banyak orang. Tak banyak diketahui, cinta ternyata memiliki dampak positif bagi tubuh.


Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

8 hari lalu

Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Berikut jumlah ideal gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari.