Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kadar Hemoglobin Rendah? Atasi dengan Makanan Alami Berikut

image-gnews
Ilustrasi buah semangka. shutterstock.com
Ilustrasi buah semangka. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Hemoglobin terdapat dalam sel darah merah dan terdiri dari zat besi. Hemoglobin bertugas membawa oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh.

Hemoglobin membawa karbondioksida dari jaringan tubuh ke paru-paru dan penting untuk menjalani hidup sehat. Kelangkaannya dalam darah dapat menyebabkan anemia. Tidak mengkonsumsi makanan yang kaya zat besi, asam folat, vitamin C, dan vitamin B12 dapat menyebabkan penurunan kadar hemoglobin .

Gejala-gejala rendahnya kadar hemoglobin adalah kelelahan, lesu, sesak napas, pusing, sakit kepala, dan kulit pucat. Ada beberapa pengobatan alami untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Berikut daftar makanan yang membantu meningkatkan kadar hemoglobin:

1. Makanan kaya besi seperti sayuran
Tingkatkan kadar hemoglobin dengan memilih makanan yang kaya zat besi, seperti bayam dan daun fenugreek. Daun-daunan itu mengalirkan zat besi dan membantu dalam meningkatkan kadar hemoglobin

2. Kacang-kacangan
Semua jenis kacang-kacangan kaya akan zat besi, seperti kedelai, kacang merah, buncis, kacang polong, kacang hitam, dan lentil. Memasukan kacang-kacangan dalam diet harian akan meningkatkan kadar zat besi.

3. Bit
Bit merupakan sumber yang kaya zat besi. Anda dapat makan bit dalam berbagai bentuk, seperti salad , jus, atau menyiapkan hidangan manis bit .

4. Semangka
Semangka mengandung zat besi dan tinggi protein, karbohidrat, kalium, vitamin C, dan vitamin B. Mengkonsumsi buah ini secara teratur dapat meningkatkan kadar hemoglobin dan juga memberikan energi dan stamina.

5. Vitamin C
Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan. Kurang vitamin C membuat zat besi dari sumber makanan tidak bisa diserap dengan baik. Makanan kaya vitamin C mencakup semua jenis jeruk, pepaya, stroberi, dan anggur. Sayuran seperti kapsikum, brokoli, kubis, tomat, dan bayam juga mengandung vitamin C.

6. Daging merah
Daging merah kaya zat besidan juga menyerap zat besi dengan mudah dibandingkan dengan makanan bersumber tanaman. Daging sapi, kambing, hati anak sapi , hati ayam, merupakan sumber zat besi yang baik.

7. Herbal kering
Menambahkan bumbu kering seperti ketumbar, spearmint, kemangi, seledri, peterseli kering , dan daun salam dalam pola makan dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin. Selalu tambahkan bumbu kering di makanan. Selain memberikan zat besi, bumbu-bumbu itu juga menambah rasa pada makanan.

8. Biji labu
Lebih dikenal dengan kwaci dan kaya akan zat besi, serta mengandung asam lemak Omega-3 dan seng. Anda dapat memakannya mentah atau dengan salad .

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

9. Vitamin B12
Vitamin B12 diperlukan untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Anda harus memiliki makanan yang mengandung cukup vitamin B12 dan folat. Daging dan telur kaya akan vitamin B12 .

10. Makanan Laut
Laut merupakan sumber makanan yang sangat baik pemberi hemoglobin. Makanan laut seperti tuna, kerang, lele, salmon, tiram, dan sarden merupakan sumber hemoglobin yang baik.

11. Produk susu
Produk susu seperti susu , mentega, keju, dan dadih merupakan sumber zat besi yang baik dan membantu dalam meningkatkan kadar hemoglobin .

12. Buah anggur
Anggur merupakan sumber zat besi, terutama anggur hitam. Sertakan anggur dengan buah-buahan lain untuk meningkatkan kadar hemoglobin.

13. Buah-buahan kering
Buah-buahan kering seperti aprikot, plum, kurma, dan kismis adalah sumber yang sangat baik dari hemoglobin. Kandungan zat besi yang tinggi dalam buah kering membantu bentuk hemoglobin serta memberikan nutrisi lain dan vitamin untuk tubuh .

14. Bumbu masak
Rempah-rempah seperti thyme, biji jintan, oregano, basil, kayu manis merupakan sumber zat besi. Oleh karena itu , jangan lupa untuk menyertakan rempah-rempah ini dalam makanan.

15. Biji wijen
Wijen kaya zat besi dan membantu meningkatkan kadar hemoglobin.

BISNIS

Berita lainnya:
2 Olahraga yang Cocok di Bulan Ramadhan
Mana Lebih Menyakitkan, Bercerai atau Dipecat?
Apapun Alasannya, Hindari Minuman Energi saat Berolahraga

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

4 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

11 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

12 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

15 hari lalu

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya. Foto: Canva
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya.


5 Manfaat Makan Pepaya

15 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

16 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.


Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

20 hari lalu

ilustrasi olahraga treadmill (pixabay.com)
Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

Meski dapat meningkatkan risiko kesehatan tertentu, namun olahraga berlebihan tidak menyebabkan impoten atau disfungsi ereksi (DE).