Kadar Hemoglobin Rendah? Atasi dengan Makanan Alami Berikut

Reporter

Ilustrasi buah semangka. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Hemoglobin terdapat dalam sel darah merah dan terdiri dari zat besi. Hemoglobin bertugas membawa oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh.

Hemoglobin membawa karbondioksida dari jaringan tubuh ke paru-paru dan penting untuk menjalani hidup sehat. Kelangkaannya dalam darah dapat menyebabkan anemia. Tidak mengkonsumsi makanan yang kaya zat besi, asam folat, vitamin C, dan vitamin B12 dapat menyebabkan penurunan kadar hemoglobin .

Gejala-gejala rendahnya kadar hemoglobin adalah kelelahan, lesu, sesak napas, pusing, sakit kepala, dan kulit pucat. Ada beberapa pengobatan alami untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Berikut daftar makanan yang membantu meningkatkan kadar hemoglobin:

1. Makanan kaya besi seperti sayuran
Tingkatkan kadar hemoglobin dengan memilih makanan yang kaya zat besi, seperti bayam dan daun fenugreek. Daun-daunan itu mengalirkan zat besi dan membantu dalam meningkatkan kadar hemoglobin

2. Kacang-kacangan
Semua jenis kacang-kacangan kaya akan zat besi, seperti kedelai, kacang merah, buncis, kacang polong, kacang hitam, dan lentil. Memasukan kacang-kacangan dalam diet harian akan meningkatkan kadar zat besi.

3. Bit
Bit merupakan sumber yang kaya zat besi. Anda dapat makan bit dalam berbagai bentuk, seperti salad , jus, atau menyiapkan hidangan manis bit .

4. Semangka
Semangka mengandung zat besi dan tinggi protein, karbohidrat, kalium, vitamin C, dan vitamin B. Mengkonsumsi buah ini secara teratur dapat meningkatkan kadar hemoglobin dan juga memberikan energi dan stamina.

5. Vitamin C
Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan. Kurang vitamin C membuat zat besi dari sumber makanan tidak bisa diserap dengan baik. Makanan kaya vitamin C mencakup semua jenis jeruk, pepaya, stroberi, dan anggur. Sayuran seperti kapsikum, brokoli, kubis, tomat, dan bayam juga mengandung vitamin C.

6. Daging merah
Daging merah kaya zat besidan juga menyerap zat besi dengan mudah dibandingkan dengan makanan bersumber tanaman. Daging sapi, kambing, hati anak sapi , hati ayam, merupakan sumber zat besi yang baik.

7. Herbal kering
Menambahkan bumbu kering seperti ketumbar, spearmint, kemangi, seledri, peterseli kering , dan daun salam dalam pola makan dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin. Selalu tambahkan bumbu kering di makanan. Selain memberikan zat besi, bumbu-bumbu itu juga menambah rasa pada makanan.

8. Biji labu
Lebih dikenal dengan kwaci dan kaya akan zat besi, serta mengandung asam lemak Omega-3 dan seng. Anda dapat memakannya mentah atau dengan salad .

9. Vitamin B12
Vitamin B12 diperlukan untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Anda harus memiliki makanan yang mengandung cukup vitamin B12 dan folat. Daging dan telur kaya akan vitamin B12 .

10. Makanan Laut
Laut merupakan sumber makanan yang sangat baik pemberi hemoglobin. Makanan laut seperti tuna, kerang, lele, salmon, tiram, dan sarden merupakan sumber hemoglobin yang baik.

11. Produk susu
Produk susu seperti susu , mentega, keju, dan dadih merupakan sumber zat besi yang baik dan membantu dalam meningkatkan kadar hemoglobin .

12. Buah anggur
Anggur merupakan sumber zat besi, terutama anggur hitam. Sertakan anggur dengan buah-buahan lain untuk meningkatkan kadar hemoglobin.

13. Buah-buahan kering
Buah-buahan kering seperti aprikot, plum, kurma, dan kismis adalah sumber yang sangat baik dari hemoglobin. Kandungan zat besi yang tinggi dalam buah kering membantu bentuk hemoglobin serta memberikan nutrisi lain dan vitamin untuk tubuh .

14. Bumbu masak
Rempah-rempah seperti thyme, biji jintan, oregano, basil, kayu manis merupakan sumber zat besi. Oleh karena itu , jangan lupa untuk menyertakan rempah-rempah ini dalam makanan.

15. Biji wijen
Wijen kaya zat besi dan membantu meningkatkan kadar hemoglobin.

BISNIS

Berita lainnya:
2 Olahraga yang Cocok di Bulan Ramadhan
Mana Lebih Menyakitkan, Bercerai atau Dipecat?
Apapun Alasannya, Hindari Minuman Energi saat Berolahraga






Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

2 jam lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

13 jam lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

1 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

1 hari lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

2 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

4 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

4 hari lalu

Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi lingkungan kerja toxic adalah memulihkan diri sendiri.


Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

4 hari lalu

Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

Cinta merupakan salah satu hal yang disukai banyak orang. Tak banyak diketahui, cinta ternyata memiliki dampak positif bagi tubuh.


Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

5 hari lalu

Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Berikut jumlah ideal gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari.


3 Manfaat Antioksidan bagi Kesehatan

6 hari lalu

3 Manfaat Antioksidan bagi Kesehatan

Antioksidan adalah senyawa yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh.