Mengintip Sarapan Sehat di Berbagai Negara

Reporter

Ilustrasi makan buah-buahan. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Ahli gizi dari Asosiasi Diet Inggris mengungkapkan sarapan tersehat di dunia. Kuncinya adalah memasukkan nutrisi sebanyak mungkin dalam makanan.

Namun semua itu juga harus disesuaikan dengan aktivitas fisik setiap orang. Idealnya, sarapan harus mencakup karbohidrat, protein, buah, atau sayuran. Jumlahnya tergantung pada kegiatan, jenis kelamin, dan ukuran tubuh.

Tentunya, melewatkan sarapan bukan ide baik karena membuat Anda tergiur untuk ngemil. Berikut ini beberapa contoh sarapan sehat di seluruh dunia yang dirangkum laman Independent.

Afrika Selatan
Bubur juga ada di Afrika Selatan, namanya putu pap. Ahli gizi Frankie Phillips menjelaskan, bubur ini terbuat dari jagung, tapi bisa juga dibuat dari sereal lain. Bubur ini biasanya dimakan bersama susu. Putu pap mengandung serat tinggi dan kalsium yang membuat perut kenyang pada pagi hari, tapi tentu tanpa tambahan gula atau garam.

India
Sarapan di India serba pedas. Biasanya berupa flatbread, seperti roti yang dicocol ke saus yang terbuat dari yoghurt atau chutney. Sarapan di India mengenyangkan karena sebagian besar rotinya terbuat dari tepung tinggi serat.

Korea
Sarapan di Korea biasanya terdiri atas nasi, sup, kimchi, daging, atau ikan. Menurut Phillips, makanan ini rendah lemak, tapi mengenyangkan berkat protein dari daging dan ikan. Sarapan ala Korea juga tinggi vitamin B dan mineral, seperti zat besi dan seng.

Islandia
Semangkuk bubur dari oat adalah sarapan yang lumrah disantap di Islandia. Oat mengandung serat yang meningkatkan sistem pencernaan dan mengurangi kadar kolesterol.

Mediterania
Makanan Mediterania umumnya terbukti bermanfaat bagi tubuh. Begitu pula dengan sarapan yang terdiri atas buah, sayuran, kacang, gandum, minyak zaitun, dan ikan.

Inggris
Sepotong daging asap, sosis, tomat panggang, jamur, dan telur rebus, serta dilengkapi dengan segelas jus jeruk yang baru diperas adalah sarapan sehat untuk memulai hari.

Spanyol
Pan con tomate alias pasta tomat yang menjadi pengganti selai untuk roti adalah sarapan sehat di Spanyol. Tomat punya antioksidan yang baik untuk tubuh.

BISNIS

Artikel lain:
7 Isi CV yang Tunjukkan Anda Tidak Profesional
Tata Cara Merawat Kulit Sensitif
Produk Kesehatan Mengandung Perak, Apa Manfaatnya






Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.