TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh yang sehat tidak perlu didapat dengan mengeluarkan banyak uang. Mengkonsumsi buah yang tepat bisa menjadi solusi agar tubuh memiliki pertahanan yang kuat ketika menghadapi berbagai sumber penyakit di sekitar.
Dari banyak strategi agar tetap sehat, meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah salah satu yang paling efektif. Sel yang paling penting terlibat dalam sistem kekebalan tubuh adalah sel darah putih. Sistem kekebalan tubuh berfungsi lebih baik dengan makanan sehat dan olahraga teratur.
Beragam buah bisa dibuat jus, susu kocok, atau memakannya secara langsung tanpa diolah dan akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jangan lupa untuk memasukkan buah setiap hari dalam makanan agar sistem kekebalan tubuh meningkat.
Berikut daftar buah yang berkhasiat meningkatkan kekebalan atau daya tahan tubuh.
1. Jeruk
Keluarga jeruk seperti jeruk, limau, dan lemon adalah sumber vitamin C yang baik. Vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi sel darah putih, juga kaya antioksidan, bersifat antiinflamasi, dan antibakteri.
2. Pepaya
Pepaya adalah buah yang sarat vitamin C. Pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain dan berkhasiat untuk antiinflamasi. Pepaya juga memiliki jumlah potasium, folat, vitamin A dan B.
3. Kiwi
Kiwi secara alami mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin C, folat, potasium, vitamin K dan E yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
4. Jambu biji
Jambu biji merupakan sumber nutrisi yang baik, seperti vitamin C dan A. Jambu membantu memperkuat tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan.
5. Kelapa
Minum air kelapa dan makan daging kelapa adalah salah satu metode terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga suhu tubuh normal selama musim panas. Air kelapa mengandung setengah dari kebutuhan kalium harian.
6. Apel
Seperti kata pepatah "makan apel sehari menjauhkan Anda dari dokter". Apel membantu melindungi tubuh melawan infeksi. Buah ini merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat bagus.
7. Stroberi
Stroberi adalah salah satu buah terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh karenag vitamin A dan C. Bila stroberi dicampur dengan yogurt, maka tak hanya rasa yang makin lezat tapi juga sistem kekebalan tubuh meningkat.
8. Mangga
Mangga adalah buah musiman yang lezat serta sumber vitamin A dan mineral penting lain yang dibutuhkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menguatkan tubuh.
9. Semangka
Semangka meurpakan buah yang baik untuk dikonsumsi saat musim panas. Buah ini memiliki banyak mineral dan vitamin, namun keistimewaannya adalah likopen yang membuatnya efektif untuk pencegahan penyakit dan infeksi dan juga mengurangi peradangan pernapasan.
10. Pisang
Pisang adalah makanan praktis yang sangat baik karena buah ini kaya antioksidan, vitamin B6, mangan, dan potasium yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
11. Delima
Delima mengurangi risiko penyakit jantung dengan cara mengurangi radikal bebas berbahaya dari tubuh manusia dan efektif melawan kanker, hiperplasia, dan diabetes. Delima adalah sumber vitamin C dan B yang baik dan kaya antioksidan.
Artikel lain:
4 Alasan Mengapa Produk Organik Lebih Mahal
7 Jurus Agar Stretch Mark Tak Lagi Mengganggu
Kulitmu Berminyak tapi Mendadak Jadi Kering, Cek 7 Pemicunya
