13 Jurus Mengatasi Susah Tidur

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi tidur. Shutterstock

    Ilustrasi tidur. Shutterstock

    TEMPO.CO, Jakarta - Kualitas tidur sesungguhnya dapat berpengaruh pada performa secara mental, emosional, dan fisik seharian. Tidur cukup membuat performa baik dan mampu mengambil keputusan dengan tepat. Kita harus menyadari bahwa untuk tampil prima di kemudian hari, tidur cukup benar-benar penting.

    Masalahnya adalah di dunia yang serba cepat dan instan ini, jutaan orang ternyata mengalami kekurangan tidur yang dapat menyebabkan banyak hal  merugikan, seperti gangguan sistem kekebalan tubuh, diabetes, kanker, obesitas, depresi, dan bahkan hilang ingatan.

    Jika mengalami kekurangan tidur, kita berpotensi mengidap beberapa penyakit tersebut. Berikut ini adalah cara supaya kita bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

    1. Jadwalkan
    Meskipun punya banyak pekerjaan dan proyek, pastikan untuk menjadwalkan diri tidur yang cukup. Bayangkan berapa waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan atau mengerjakan suatu tugas dan sisihkan waktu yang cukup untuk beristirahat.

    2. Sinar matahari
    Sinar matahari bermanfaat bagi tubuh, yang terbaik adalah dari pukul 06 hingga 08.30 pagi.

    3. Berjalan atau pergi ke luar ruangan
    Bila kita terjebak dalam kubikel dan meja kerja selama berjam-jam, sebaiknya ambil waktu untuk sekadar jalan-jalan ke luar dan menikmati pemandangan alam. Ajak rekan kerja untuk sesekali rapat di luar ruangan. Cari tumbuhan dan taman kantor yang bisa menenangkan atau 15 menit menatap ke luar jendela.

    4. Batasi waktu memegang gawai
    Jika ingin tidur nyenyak, pastikan seluruh alat elektronik dinonaktifkan 90 menit sebelum tidur agar kadar melatonin dan kortisol menjadi normal. Mengurangi jam menonton televisi juga sangat baik.

    5. Membaca buku
    Alternatif lain adalah membaca buku tentang apa saja, mulai dari inspirasi, sejarah, cerita, dan apa saja yang membuat rileks.

    6. Batasi kafein pada malam hari
    Buatlah kebiasaan membatasi diri dari mengkonsumsi kafein pada malam hari atau menjelang tidur. Kebanyakan orang mengkonsumsi kafein terbaik adalah sebelum pukul 14.00. Tapi jika kita lebih sensitif lagi, mungkin membatasi kafein bisa dimulaisebelum waktu tersebut.

    7. Mandi
    Jika kita sulit tidur, coba mandi atau berendam dengan air hangat. Ini mungkin terdengar berseberangan, tapi ketika suhu tubuh meningkat saat mandi air hangat, setelah mandi kita akan merasa segar dan hangat.

    8. Mengkonsumsi magnesium
    Konsumsi makanan yang mengandung magnesium tinggi seperti sayuran hijau, biji labu, wijen, dan spirulani. Penelitian yang dilakukan oleh James Penland, PhD, dari Human Nutrition Research Center di Dakota Utara, Amerika Serikat, menemukan diet tinggi magnesium dan rendah aluminium bisa membuat tidur lebih nyenyak.

    9. Jaga kesehatan usus
    Jaga agar usus tetap sehat agar produksi serotonin dan melatonin tetap baik. Makan cokelat dan es krim boleh saja. Tapi cobalah untuk mengkonsumsi makanan organik, tidak diproses, dan makanan yang dihasilkan dari pertanian lokal.

    10. Dekorasi rumah dengan tanaman
    Simpan paling tidak satu jenis tanaman rumah agar udara di rumah bagus. Pastikan untuk memilih tanaman yang mudah dirawat dan tidak membuat kita justru makin stres.

    11. Jangan bekerja di dalam kamar tidur
    Sebisa mungkin, hindari bekerja di kamar tidur. Jika kita tidur dengan orang lain, buatlah kesepakatan untuk tidak bekerja di dalam kamar. Jauhi juga perangkat elektronik di dalam kamar, seperti televisi atau komputer. Jadikan kamar tidur senyaman mungkin untuk beristirahat dan bebas dari kebisingan.

    12. Berolahragalah dengan rutin
    Berolahragalah dengan rutin agar aktivitas seks dan tidur semakin membaik.

    13. Pencahayaan yang baik
    Pilih tirai yang mampu menutupi cahaya yang tidak alami, seperti lampu jalan, lampu tetangga, atau lampu mobil. Jika tinggal di daerah yang jauh dari jalan utama dan kamar menghadap taman, kita bisa tidur dengan mematikan lampu dan membuka tirai untuk mendapatkan sinar rembulan.

    TABLOIDBINTANG

    Artikel lain:
    6 Atasan yang Wajib Dimiliki Wanita Berdada Besar
    Emmanuel Macron dan Brigitte, Kisah Cinta Terpaut 24 Tahun
    Ahok Bingung Karangan Bunga Mau Diapakan, Florist Menjawab

    unik, simpel, enak

    Fiturnya:
    1. Banyak cermin
    di sun visorpasti butuh
    2. Banyak kompartemen penyimpanan
    tempat naro kacamata, ygtersembunyi, sukanaro barang kecil2 harusgampang dijangkau, tertutup, banyak rahasia, 
    3. Dasbor lapang
    biasanya buatnyimpan barang,tpbahaya krnmenggangu pandangan
    4. Bagasi lapang
    jangan anggap mobil kecil bagasinya kecil, banyakmobilkecil yang bagainya besar
    5. Bentuknya jenis city car
    Masuknya mudah,karimun, hyundai atoz, keciltapimeninggi. kakinya pendek, biargampang masuknya, kalo 
    tinggibodinya biartdkusah menunduk kalo maumasuk
    kalomelebar, membulat yang gampang melihat ke
    6. Mesin jgn gede (lebih dr2.000cc)
    pengendaliannya lebihmudah, kebanyakan perempuan kalaubawa Mobildgnmesin cc rendah juga‎Hemat bensin
    mobilnya biasab aja.bawanya kalem, kecuali perempuan berjiwa pembalap,s uka ngebut
    7. Melipat kursi lebih mudah/enteng
    8. Kontrol berkumpul disetir
    tdkusahmeraba kanan-kiri,memperbesarvolunme, pasang headset
    9. matic
    Transmisiotomatis, lebih ringan dan mudah dioperasikan, dan tdk terlalu menguras tenaga
    10. penuh sensor
    kamera atau alarm. bip2 buat parkir mundur, kamera lebih bagus.

    - - - - -


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Selamat Jalan KPK

    Berbagai upaya melemahkan posisi KPK dinilai tengah dilakukan. Salah satunya, kepemimpinan Firli Bahuri yang dinilai membuat kinerja KPK jadi turun.