TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang ingin otot di tubuhnya terlihat lebih sempurna, terutama di bagian tubuh tertentu. Mereka pun menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran tapi ternyata tidak banyak membantu karena tak mengatur pola makan.
Sebenarnya ada beberapa makanan terbaik yang akan membantu membangun otot. Makanan yang dikonsumsi akan berubah menjadi sampah jika kita tidak makan jenis makanan yang tepat, yang akan membantu membangun massa otot. Lupakan suplemen karena ada beberapa jenis makanan yang bisa menambah massa otot.
1. Daging berlemak
Sumber makanan yang kaya seng, zat besi, vitamin B, protein berkualitas tinggi, dan asam amino yang membuat daging menjadi makanan terbaik untuk membangun otot. Konsumsi 6 ons daging sapi tanpa lemak dianggap yang terbaik untuk menambah massa otot.
2. Keju
Keju mengandung protein kasein murni yang lambat dicerna dan membantu dalam mempertahankan massa otot.
3. Telur
Telur mengandung protein, asam amino esensial, kolin, lemak, dan vitamin D yang membuatnya makanan terbaik yang akan membantu membangun otot.
3. Salmon dan ikan lain
Ikan kaya akan protein, asam lemak omega-3, dan rendah lemak. Salmon mengandung asam lemak omega-3 dan meningkatkan metabolisme, juga membantu dalam membangun massa otot.
5. Oatmeal
Makanan ini adalah sumber karbohidrat yang baik dan memiliki nilai indeks glikemik rendah serta minim pemrosesan sehingga bisa membantu membangun otot.
6. Protein whey
Sumber konstan protein dan efektif membantu dalam membangun massa otot.
7. Biji-bijian
Biji-bijian alami lebih bergizi dan mudah dicerna daripada biji-bijian olahan,mampu meningkatkan kadar hormon pertumbuhan, juga merangsang pertumbuhan otot, serta membuang lemak.
8. Bit
Bit adalah sumber dari betain yang membantu memperkuat hati serta efektif untuk mendapatkan massa otot.
9. Jeruk
Jeruk membantu dalam meningkatkan pertumbuhan otot, daya tahan, dan kekuatan, terutama setelah berolahraga.
10. Apel
Apel mengandung polifenol yang akan membantu membangun otot dan juga mencegah kelelahan otot. Polifenol ini juga membantu proses pembakaran lemak dan membantu dalam membangun massa otot yang tepat.
11. Yoghurt
Yoghurt memiliki lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat, kaya kasein, yang membuatnya makanan terbaik untuk pertumbuhan otot.
BISNIS
Artikel lain:
Sadari 7 Keunikan Bibirmu
Untung-Rugi Menikah Muda
Bahaya BPA di Botol Plastik bagi Kesehatan
