TEMPO.CO, Jakarta - Handstand atau berdiri dengan bertumpu pada tangan bukanlah gerakan yang mudah dipraktikkan. Setiap orang yang melakukan harus memastikan tangannya cukup kuat menahan bobot tubuh dalam posisi terbalik.
Beberapa waktu lalu Sophia Latjuba melakukan gerakan ini. Dalam video yang diunggah di akun Instagramnya @sophia_latjuba88, dia menunjukkan bagaimana perlahan-lahan tubuhnya berbalik: kepala di bawah dan kaki lurus ke atas.
Awalnya Sophia Latjuba merangkak maju dengan posisi tangan dan kaki lurus. Ketika hampir sampai di dekat dinding, tangannya membentuk kuda-kuda dan hap! Kaki kanan melenting ke atas diikuti kaki kiri. Kemudian posisi tangan, kepala, dan kaki dalam satu garis lurus. Gerakannya lambat tapi mantap.
Sekitar sepuluh detik Sophia Latjuba bertahan dalam posisi handstand. Dia lantas menurunkan kaki kanannya lalu kaki kiri dan kembali ke posisi semua, merangkak dengan kaki dan tangan lurus dan pelan-pelan mundur menjauh dari tembok.
Sophia Latjuba juga mengunggah saat dia melakukan headstand atau bertumpu pada kepala dan tangan. Kali ini, Sophia Latjuba menggunakan matras sebagai alas kepala dan sikunya. Gerakan dimulai dengan posisi sujud menghadap tembok dengan tangan di depan. Lalu kepala merapat di antara siku dan tubuh pelan-pelan ke atas dengan dorongan kaki kanan.
Melakukan gerakan handstand atau headstand membutuhkan kekuatan tangan. Perlu latihan khusus, tapi banyak manfaat yang bisa dinikmati. Selain senam dan yoga, kegiatan lain yang sering menggunakan handstand adalah breakdance, capoiera, pemandu sorak, sirkus, serta loncat indah.
Posisi badan pada gerakan handstand yang baik haruslah lurus, seperti sedang berdiri tegak tapi dengan tumpuan tangan. Tapi ada pula handstand dengan punggung sedikit melengkung. Sebelum Anda mencoba melakukan handstand, perhatikan dulu hal-hal berikut:
1. Cari tempat yang cocok
Tempat harus rata dan sebaiknya berpemukaan lunak, tapi tidak terlalu empuk karena akan sering terjatuh atau menjatuhkan diri. Permukaan tanah berumput atau lantai berkarpet karet cocok untuk melakukan handstand.
2. Lakukan peregangan
Pemanasan penting dilakukan sebelum melakukan handstand untuk melemaskan otot dan mengurangi risiko cedera.
3. Minta bantuan
Buat para pemula, jangan melakukan handstand sendiri. Mintalah seseorang untuk mengawasi atau membantu. Orang tersebut bisa membantu memegang kaki agar posisinya bisa terus berada di atas dan kemudian membantu menurunkannya.
4. Mulai dengan posisi kaki lurus
Ada orang yang memulai handstand dengan gerakan tangan lurus di atas kepala, ada pula yang dengan posisi badan lurus.
5. Mulai dengan kaki yang lebih dominan
Jatuhkan badan dengan hentakan kaki yang lebih dominan, kiri atau kanan, tergantung kebiasaan karena tenaganya lebih besar. Pastikan untuk menjatuhkan diri ke depan, meski ada pula yang memulainya dengan menjatuhkan badan ke belakang atau posisi kayang.
6. Jaga tangan tetap lurus
Setelah berhasil berdiri dengan tangan, jaga posisi tangan tetap lurus dengan kepala di bawah, jaga agar siku tidak bengkok.
7. Buat satu garis lurus
Luruskan kaki, perut, dada, dan kepala sehingga membentuk satu garis lurus.
8. Jaga keseimbangan
Peranan telapak tangan untuk menjaga keseimbangan sangatlah penting. Bila belum menemukan keseimbangan yang pas, cobalah atur lagi posisi telapak dan jari tangan.
9. Turun dengan satu kaki
Bila sudah tidak tahan, cobalah turunkan badan dengan dimulai dari kaki yang paling dominan setelah kaki terlebih dulu direntangkan.
10. Turunkan tangan secara perlahan
Setelah kaki berpijak dengan sempurna, turunkan kedua tangan dengan perlahan.
Beberapa manfaat handstand adalah:
1. Merangsang sistem endokrin
2. Memperkuat tubuh bagian atas
3. Mengatasi depresi ringan dengan mengalirnya darah ke kepala
4. Memperbaiki keseimbangan tubuh
5. Baik untuk kesehatan tulang, sirkulasi darah, dan pernapasan
MINDBODGREEN | EHOW | BERBAGAI SUMBER | PIPIT
Berita lainnya:
Penyebab Cegukan dan Cara Mengatasinya
Popularitas Lipstik Matte Belum Luntur di 2017
Anniesa Hasibuan Protes Kebijakan Donald Trump di NYFW 2017
