Minggu, 21 Oktober 2018

Alasan Roti Gandum Lebih Sehat daripada Roti Putih

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Resep telur di atas roti tawar, dengan alpukat dan tomat. Shutterstock

    Resep telur di atas roti tawar, dengan alpukat dan tomat. Shutterstock

    TEMPO.CO, Jakarta - Apa perbedaan antara roti gandum dengan roti putih? Nah, roti gandum terbuat dari gandum sedangkan roti putih terbuat dari biji-bijian olahan. Pada biji olahan lapisan luarnya hilang. Dedak bergizi karena kandungan seratnya. Gandum mengandung dedak bahkan komponen bagian dalam gandum. Biji olahan hanyalah butiran tanpa dedak dan kuman. Nutrisi lapisan luar gandum hilang selama proses penyulingan gandum. Itulah sebabnya roti gandum lebih sehat. 

    Roti berbahan gandum utuh tidak mengandung banyak ragi, teksturnya kasar, tidak mudah mengembang kembali ketika diremas. Roti ini juga cepat basi. Umumnya hanya mampu bertahan selama 2 hari saja. 

    Dari segi rasa dan tekstur, roti putih bertekstur lebih lembut dan rasanya lebih kuat daripada roti gandum yang teksturnya bergelembung, dan rasanya kurang kuat.

    Roti putih hanya dibuat dari isi biji gandum sebagai bahan pembuat tepung terigu. Sedangkan bagian kulit yang kaya akan serat, dan bagian lain dari biji gandum seperti dedak dan bakteri dihilangkan. 

    Roti gandum terbuat dari tepung gandum, semua bagian dari biji-bijian, termasuk kulit, endosperm, dan bakteri yang dikandungnya. Sehingga membuat roti gandum lebih bergizi dan sehat dibandingkan dengan roti putih yang dibuat dari tepung terigu.

    Roti gandum melewati proses pengolahan yang lebih singkat dibandingkan roti putih. Pembuatan roti putih, setelah bagian kulit dan bakterinya dipisahkan, untuk memutihkan tepung ditambahkan kalium bromida, gas klor dioksida atau benzil peroxidea.  

    Berikut beberapa fakta manfaat tentang roti gandum yang dilansir dari laman Boldsky: 

    # Roti gandum mengandung niacin, thiamin, riboflavin, folat, vitamin K, vitamin E, asam pantotenat, karbohidrat, magnesium, dan serat yang tinggi.

    # Roti gandum relatif rendah kalori. Roti putih mengandung aditif yang dapat meningkatkan jumlah kalori. Makan roti gandum membantu Anda menjaga berat badan.

    # Indeks glikemik roti gandum rendah. Jadi, tidak akan tiba-tiba meningkat gula darah Anda. Hal ini akan mengurangi risiko diabetes.
    # Roti gandum mengandung banyak serat sehingga organ pencernaan dapat bekerja dengan baik. Anda dapat terhindar dari masalah buang air besar. Dedak yang terkandung di dalamnya dapat memperbaiki tekstur tinja dan dapat mengurangi risiko sindrom iritasi usus besar. Jika Anda makan roti cokelat setiap hari, Anda mungkin tidak perlu obat pencahar.

    # Roti gandum dapat mengurangi risiko penyakit jantung dalam jangka panjang, meminimalkan terkena kolesterol jahat.
    # Jika Anda mengkonsumsi roti gandum secara teratur dapat mengurangi risiko obesitas setidaknya 40% tergantung pada faktor-faktor lainnya juga.

    DINA ANDRIANI

    Baca juga:

    Penyebab Cegukan dan Cara Mengatasinya
    Awas, Bau Tak Sedap pada Miss V Pertanda...
    Deena Abdulaziz Al-Saud, Putri Arab Saudi yang Nyentrik


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Hak Asasi Binatang Diperingati untuk Melindungi Hewan

    Hak Asasi Binatang, yang diperingati setiap 15 Oktober, diperingati demi melindungi hewan yang sering dieksploitasi secara berlebihan, bahkan disiksa.