TEMPO.CO, Jakarta - Jam 2 dinihari Anda terbangun. Tidak bisa tidur lagi. Anda perlu menyadari bahwa bangun tidur di malam hari adalah hal yang wajar. Seperti dikatakan oleh Jose Colon, MD, pendiri Paradise Sleep dan juga pengarang buku The Sleep Diet
“Tidak ada orang yang tidur semalam suntuk,” kata Colon. Bahkan, anak usia 4 hingga 6 tahun pun terbiasa terjaga di tengah malam, dan itu hal yang normal. Sebenarnya kebiasaan ini sudah ada sejak jaman manusia gua, dimana manusia harus bangun di malam hari untuk mengecek dan memastikan tidak ada harimau di sekitarnya, lalu mereka kembali tidur.
Bangun di tengah malam adalah hal normal, namun kuncinya hanya satu: Anda bisa segera tidur lagi. Jika tidak, berarti ada 5 alasan yang membuat Anda tak bisa mendapatkan waktu istirahat optimal di malam hari menurut lama Prevention:
#Anda butuh ke kamar kecil
Banyak penyebab ingin ke kamar kecil di malam hari. Namun jika Anda bangun di malam hari 2 hingga 4 kali dalam semalam hanya untuk kencing, artinya Anda harus mengurangi minum di malam hari. Kunci lainnya, makanlah garam sebelum tidur. Karena banyak minum air putih sebelum tidur tanpa dibarengi dengan konsumsi garam, bisa membuat tubuh menyerap lebih banyak air.
#Anda kepanasan
Menurut The National Sleep Foundation, merasa panas merupakan salah satu pendukung sulitnya Anda jatuh tertidur. “Pastikan temperatur kamar Anda pas, jenis bahan pakaian yang Anda pakai saat tidur juga nyaman dipakai, dan kualitas bahan selimut atau alas tidur Anda juga mendukung,” kata Marc Leavey, MD, seorang spesialis perawatan tubuh di Mercy Medical Center, Baltimore.
#Anda bermain media sosial
Jika menjelang waktu tidur malam hari, Anda aktif menggunakan media sosial, hal ini bisa menimbulkan masalah pada tidur Anda. “Membiarkan mata Anda menerima penerangan saat menjelang tidur, akan berpengaruh pada hormon tidur kita,” kata Richard L. Hansler, PhD dari Universitas John Carroll. Solusinya, kurangi penerangan di kamar Anda, termasuk di dalamnya kurangi sinar lampu biru dari layar gadget Anda.
#Anda penyuka gaya hidup penuh hiburan di malam hari
Jika gelas kedua minuman cocktail yang Anda minum dapat membuat Anda mengantuk, ini justru membuat tidur Anda bakal tidak nyenyak di malam hari. “Alkohol memiliki efek khusus, yang jika Anda minum dalam jumlah yang cukup, justru dapat membuat Anda cepat tertidur,” kata Leavey.
Jika Anda ingin minum minuman beralkohol sebelum tidur, minumlah di saat sore menjelang malam. Karena artinya, Anda telah memberi waktu kepada tubuh untuk menjalani proses metabolisme yang tepat sebelum Anda tidur di malam hari.
#Anda stress
Apapun alasannya, stress dapat mengganggu tidur Anda di malam hari. Solusinya hanya satu, hilangkan stress kemudian lakukan kegiatan rileksasi seperti meditasi. Menurut Lekeisha A. Summer, PhD, seorang psikologis bersertifikat di Universitas Callifornia, Los Angeles, kegiatan rileksasi terbukti mampu memberi solusi efektif bagi mereka yang sulit tidur di malam hari.
PREVENTION | DA CANDRANINGRUM
Baca juga:
Pilih Istri Cerdas atau Istri Bijaksana?
5 Hal yang Tidak Bisa Ditolerir dalam Hubungan Asmara
Seperti Apa Rasanya Hubungan Asmara yang Menyenangkan
