TEMPO.CO, Jakarta - Ada orang yang sangat bergantung pada pil Lipitor untuk mengontrol kolesterol tetap dalam level sehat. Namun bila konsumsinya berlebihan, obat tersebut bukan membuat sehat, malah sebaliknya.
Kolesterol terbagi dua, yang baik atau high-density lipoprotein (HDL) dan bisa membantu melawan penyakit jantung, ada pula yang buruk atau low-density lipoprotein (LDL). Keduanyaterkumpul di pembuluh darah dan membuat kerja jantung memompa darah ke seluruh tubuh semakin berat.
Salah satu cara untuk mengontrol kadar kolesterol adalah dengan menjaga pola makan dan memastikan tak terlalu banyak kolesterol jahat yang masuk ke tubuh. Kolesterol jahat biasanya terdapat dalam produk makanan hewani seperti daging dan prosuk susu. Itulah alasan untuk mengurangi konsumsi jenis makanan tersebut dan lebih memilih makanan bersumber nabati.
Bila kita ingin menurunkan kadar kolesterol, terutama yang jahat, mulailah gaya hidup sehat, begitu juga dalam pemilihan makanan. Berikut tujuh makanan yang baik untuk menurunkan kolesterol, seperti dilansir Cheat Sheet.
1. Oatmeal
Kuncinya adalah serat larut dalam oatmeal, yang sudah terbukti mampu menurunkan kolesterol jahat.
2. Ikan
Mengandung berbagai zat gizi yang baik buat kesehatan, terutama lemak baik Omega-3 yang sangat baik untuk mencegah penimbunan kolesetrol.
3. Kacang-kacangan
Lupakan keripik kentang dan sayap ayam goreng yang gurih. Pilihlah kacang-kacangan sebagai cemilan, seperti almond, kenari, dan kacang tanah, karena mengandung lemak tak jenuh yang tinggi dan mampu membantu mencegah penimbunan kolesterol jahat.
4. Sayuran kacang
Kacang merah, kacang polong, buncis, dan kacang panjang sangat kaya serat larut yang sangat baik buat pencernaan dan mengusir kolesterol jahat. Harganya pun tidak mahal.
5. Sayuran hijau
Apapun alasan kesehatannya, sayuran hijau selalu menjadi makanan yang sangat dianjurkan karena mengandung aneka vitamin, mineral, dan serat. Jadi, jangan lupa sertakan bayam, sawi hijau, atau selada dalam menu makan sehari-hari.
6. Avokad
Kaya akan lemak baik, vitamin, mineral, serta lemak tak jenuh yang mampu memerangi kolesterol.
7. Teh
Apapun jenisnya, teh sangat baik untuk memerangi kolesterol berkat kandungan antioksidannya serta bisa diminum dengan berbagai cara, panas atau dingin.
PIPIT
Berita lainnya:
10 Gejala Kamu Sedang Stress
4 Alasan Terburuk untuk Berhenti Kerja
Tip Mencegah Mata Kering akibat AC dan Layar Komputer
