TEMPO.CO, Jakarta - Selama masa kehamilan, berbagai perubahan hormonal dan fisik terjadi pada tubuh wanita, dari mual hingga kaki membengkak. Terkadang perubahan tersebut terasa membebani dan mempengaruhi suasana hati ibu hamil.
Untuk itu, kami rangkum beberapa solusi alami permasalahan umum yang dihadapi ibu hamil, seperti dilansir laman Today's Parent.
# Mual
Rasa mual atau yang dikenal dengan morning sickness bisa diatasi dengan mengkonsumsi jahe. Cukup rebus 1 sentimeter irisan jahe di dalam 950 mililiter air selama 30 menit. Tambahkan sedikit madu dan konsumsi sepanjang hari. Saran lain, konsumsi makanan dalam porsi yang sedikit tapi sering dan jangan melewati jam makan karena perut yang kosong akan memperparah rasa mual. Camilan yang tinggi protein juga bisa dianjurkan dikonsumsi setiap dua jam.
# Sembelit
Solusi permasalahan satu ini cukup dengan meningkatkan asupan serat dalam makanan. Kurma, bit, wortel, dan oatmeal adalah beberapa jenis makanan yang kaya serat.
# Heartburn (sensasi terbakar akibat asam lambung dari perut naik ke atas saluran esofagus)
Kenali makanan apa yang memicu heartburn. Umumnya, makanan yang mengandung asam, seperti tomat atau jus jeruk. Untuk mengatasinya, cobalah konsumsi nanas yang berfungsi sebagai enzim pencernaan dan jangan langsung berbaring 1-2 jam setelah makan. Berjalan setelah makan juga bisa memicu heartburn.
# Wasir
Lakukan sitz baths atau merendam area dubur untuk mengurangi pembengkakan. Alternatif lain, konsumsi kiwi, jeruk, dan paprika yang kaya akan kandungan vitamin C.
# Kaki bengkak
Tingkatkan konsumsi protein, air, dan vitamin B6 untuk mengatasi kaki bengkak ketika hamil. Ibu hamil juga bisa mengangkat kaki dan dipijat dengan gerakan ke arah atas.
# Anemia
Ibu hamil biasanya sangat rentan kekurangan zat besi. Menurut ahli gizi Kanada, ibu hamil wajib mengonsumsi 27 miligram zat besi per hari. Penuhi dengan mengkonsumsi bayam dan daging merah.
Artikel lain:
Kiat Memilih Buku Berdasarkan Usia Anak
Anda Sering Tersedak? Ini 9 Cara Mengatasinya
Menghadapi Anak yang Suka Pilih-pilih Makanan
