TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang bingung apa yang harus dilakukan di pagi hari selain sarapan, terutama di hari libur. Padahal tak ada salahnya memulai hari dengan berolahraga.
Berolahraga sangat baik untuk membakar lebih banyak lemak dan membantu metabolisme. Selain itu, ada beberapa hal lain yang juga baik dilakukan di pagi hari. Apa saja itu?
#Olahraga
Olahraga di pagi hari membantu meningkatkan metabolisme, melebihi olahraga di waktu lainnya. Banyak penelitian menunjukkan orang yang berolahraga di pagi hari membakar lebih banyak kalori dibanding di waktu lain. Jadi, pakai sepatu olahraga, sapa matahari untuk menambah pembakaran kalori.
#Tambahkan intensitas
Sebuah penelitian menemukan fakta olahraga intense 2–5 menit dapat meningkatkan pembakaran sepanjang hari sampai setara 200 kalori. Latihan singkat berikut bisa membantu membakar kalori ekstra secara cepat.
1.Jumping jacks: Melompat sambil mengayunkan lengan ke atas dan ke bawah beriringan dengan membuka dan menutup kedua kaki. Gerakan ini membantu memompa jantung.
2.Mendaki: Gerakan cardio ini membantu menguatkan kaki dan otot-otot core.
3.Lari naik-turun tangga: Lari naik dan turun tangga di rumah atau di kantor akan memberikan bonus mengencangkan otot bokong.
#Jangan menunda sarapan
Jangan melewatkan sarapan karena jadwal padat. Makan di pagi hari membantu menjaga meningkatkan metabolisme. Pilih makanan yang mengenyangkan sesudah bangun pagi sehingga tubuh siap membakar energi. Jika jadwal padat, buat sarapan pada malam sebelumnya dan makan di mobil ketika berangkat atau setiba di kantor.
#Kuatkan otot
Menambahkan latihan beban membangun lebih banyak otot pembakar kalori. Awali hari dengan latihan beban untuk meningkatkan metabolisme.
#Camilan di pertengahan pagi
Mengemil sebenarnya strategi baik untuk mempertahankan berat badan. Pastikan pilih yang mengenyangkan dan sehat dan punya sesuatu untuk meningkatan metabolisme. Pir dan kayumanis adalah cara lezat membakar lemak.
#Makanan untuk meningkatkan metabolisme
1. Cokelat pekat
Camilan favorit ini mengandung dua zat yang dikenal bisa meningkatkan metabolisme, kafein dan antioksidan catechin. Pastikan makan satu petak kecil sehari sehingga gula dan kalori tidak melebihi potensi pembakaran lemak dari cokelat.
2. Ubi jalar
Ubi jalar sumber yang baik dari serat, yang membantu membuat kenyang dengan membuat sistem pencernaan bekerja. Juga mengandung hormon yang membantu mengatur gula darah. Pilih ubi jalar rebus atau kukus, bukan yang bergula.
3. Kayumanis
Rempah-rempah ini menunjukkan dapat memperlambat pencernaan dan mengatur gula darah untuk meningkatkan metabolisme.
4. Buah pir
Sama seperti apel, pir mengandung pectin tinggi yang mengikat air dan membatasi jumlah lemak yang diserap tubuh.
5. Protein tak berlemak
Protein tak berlemak seperti kalkun membuat kenyang dan perlu energi untuk mencernanya sehingga bisa meningkatkan metabolisme. Pilih dada tanpa kulit untuk mengurangi kalori,
TABLOIDBINTANG
Artikel lain:
Yang Harus Dilakukan agar Terhindar dari Diabetes
Mitos-Mitos Tentang Gigi dan Penjelasan dari Dokter
Deteksi Diabetes dari Lingkar Pinggang dan Lama Duduk
