Selasa, 11 Desember 2018

Ke Gym Langsung Pakai Alat Olahraga, Itu Keliru

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita gemuk berolahraga. AP/Rodrique Ngowi

    Ilustrasi wanita gemuk berolahraga. AP/Rodrique Ngowi

    TEMPO.COJakarta - Kita tentu sudah tahu dan sadar bahwa latihan fisik sangat baik untuk menjaga bentuk tubuh dan mengurangi risiko penyakit, seperti jantung, kanker, dan depresi. Latihan tersebut juga bisa meningkatkan energi, membuat pikiran lebih jernih, bahkan memperlambat proses penuaan.

    Sebagai dampaknya, makin banyak saja orang yang meluangkan waktu untuk berolahraga dan berlatih di pusat kebugaran atau gimnastik. Sayangnya, tak semua orang melakukannya dengan benar.

    Ada orang yang berlatih di atas treadmill yang berputar dengan kecepatan tinggi selama 30-50 menit. Latihan tersebut dipercaya bisa membakar kalori dan menurunkan berat badan. Namun, pada kenyataannya, latihan seperti itu justru membahayakan kesehatan.

    “Kemungkinan ada saja orang yang berlatih fisik dengan cara yang salah dan sebenarnya bisa membuat kita sakit," kata Christopher Wahl, Kepala Bagian Ilmu Kedokteran Olahraga Bidang Bedah Ortopedi Universitas California di San Diego, Amerika Serikat, kepada Everyday Health.

    Sebelum melakukan latihan kebugaran atau berolahraga, ada baiknya memperhatikan faktor-faktor berikut ini untuk mendapatkan efek yang lebih optimal dan menghindari risiko cedera.

    # Pemanasan dan peregangan
    Lakukan pemanasan dan peregangan dengan tepat sebelum berolahraga, sepuluh menit sudah cukup.

    # Makan dan minum
    Makan dan minum yang benar. Sebab, setelah bekerja keras, “baterai” badan perlu diisi lagi. Kurang minum selama latihan dapat mengakibatkan dehidrasi, terutama bila berolahraga dalam cuaca panas atau di bawah terik matahari. Kekurangan cairan juga bisa menyebabkan kelelahan luar biasa dan kram otot.

    # Pakaian
    Gantilah pakaian bila sudah basah oleh keringat.

    # Variasi latihan
    Jika ingin melakukan latihan kardio, ingatlah bahwa lari bukanlah latihan terbaik. Variasi latihan lain tetap diperlukan.

    # Memaksakan diri
    Terlalu memaksakan diri sampai di luar kemampuan.

    # Mendengarkan musik
    Mendengarkan musik saat berlatih memang baik karena membuat kita lebih rileks sehingga bisa berlari atau bersepeda lebih jauh tanpa terasa. Namun suara musik yang terlalu keras, terutama melalui headphone, bisa merusak pendengaran.

    PIPIT

    Berita lainnya:
    Tipe Pasangan yang Menuntunmu pada Kesengsaraan 
    Ayo Kuras Usus dengan Buah-buahan Lezat Berikut Ini
    Sudah Makan Kok Masih Lapar, Mungkin Ini Penyebabnya


     

     

    Lihat Juga


    Selengkapnya
    Grafis

    Kementerian Kominfo Memblokir Situs-Situs dengan Konten Radikal

    Kementerian Komunikasi dan Informasi telah memblokir 230 situs dan menghapus ribuan konten radikal dari berbagai platform.