Makan Siang yang Benar Kunci Mencegah Lapar Tengah Malam

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi makanan manis. Shutterstock.com

    Ilustrasi makanan manis. Shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Kita mungkin pernah mengalami serangan lapar di tengah malam dan langsung beranjak ke dapur atau lemari es untuk mencari makanan. Lapar di jam tidur memang sering menyerang banyak orang.

    Di tengah rasa lapar atau hanya sekadar ingin makan camilan, lemari es serasa memanggil-manggil. Tapi ingatlah, makan di tengah malam tak baik buat kesehatan karena hanya menimbun kalori dan menambah berat badan.

    Cobalah menghentikan kebiasaan buruk mencari makanan di tengah malam. Berikut ini tujuh caranya, seperti dilansir Ecowatch.

    1. Cari penyebabnya
    Ingin makan di tengah malam bisa jadi akibat terlalu membatasi makanan pada siang hari. Kebosanan atau kebiasaan juga bisa menjadi penyebabnya, selain kelainan kesehatan atau mental yang membuat seseorang selalu ingin makan di tengah malam. Bila sudah menemukan penyebabnya, pasti ada jalan untuk mengatasinya. Kebiasaan makan di tengah malam juga pasti ada pemicunya, biasanya bersifat emosional.

    2. Ubah kebiasaan
    Bila penyebab lapar di tengah malam adalah kurang asupan makanan pada siang hari, cobalah mengubah kebiasaan. Atur lagi jam makan dan tidur, sehingga makanan pada siang hari bisa menyebar dengan baik. Biasakan cukup tidur karena, bila kurang, bisa menyebabkan konsumsi kalori lebih banyak.

    3. Rencanakan makanan yang akan dikonsumsi
    Merencanakan makanan apa yang akan dikonsumsi juga bisa mencegah makan camilan di tengah malam. Pilihlah makanan sehat dan membuat kenyang lebih lama, juga bisa membuat kondisi mental lebih baik.

    4. Cari dukungan emosional
    Bila keinginan untuk makan di tengah malam akibat kelainan atau masalah mental, cobalah mencari bantuan profesional, seperti dokter atau pakar. Bantuan profesional itu akan membantu kita mencari penyebab kebiasaan makan tengah malam dan menyarankan perawatan yang tepat. Bisa juga mencari dukungan dari orang terdekat untuk menghentikan kebiasaan buruk tersebut.

    5. Makan yang benar pada siang hari
    Keinginan makan pada malam hari bisa disebabkan oleh pola makan yang salah di siang hari. Bisa jadi pilihan pada siang hari adalah makanan yang mengandung lemak dan gula tinggi.

    6. Masukkan protein ke setiap makanan
    Makanan berbeda bisa menyebabkan dampak yang berbeda pula. Bila benar lapar, cobalah santap makanan yang mengandung protein karena bisa mengerem rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama.

    7. Jangan simpan camilan di rumah
    Cobalah  tidak menyimpan makanan sampah atau camilan yang mengandung lemak dan gula tinggi. Bila sadar ada banyak camilan di rumah, keinginan untuk makan camilan akan terus muncul. Lebih baik simpan makanan sehat seperti buah. Jadi, bila mulut tiba-tiba ingin mengunyah di tengah malam, setidaknya bukan makanan tak sehat yang disantap.

    PIPIT

    Artikel lain:
    Yuk, Ketahui Makna Menguap
    Waspadai Gusi Berdarah, Kaitannya Bisa ke Berbagai Penyakit 
    Jauhkan Mata dari Sinar Matahari Pagi dan Sore



     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Resep Mudah Membuat Disinfektan Saat Wabah Virus Corona

    Ketika wabah virus corona merebak, cairan disinfektan kian diminati masyarakat. Bila kehabisan, ada cara alternatif membuat cairan anti kuman itu.