Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Makan Siang yang Benar Kunci Mencegah Lapar Tengah Malam

image-gnews
Ilustrasi makanan manis. Shutterstock.com
Ilustrasi makanan manis. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kita mungkin pernah mengalami serangan lapar di tengah malam dan langsung beranjak ke dapur atau lemari es untuk mencari makanan. Lapar di jam tidur memang sering menyerang banyak orang.

Di tengah rasa lapar atau hanya sekadar ingin makan camilan, lemari es serasa memanggil-manggil. Tapi ingatlah, makan di tengah malam tak baik buat kesehatan karena hanya menimbun kalori dan menambah berat badan.

Cobalah menghentikan kebiasaan buruk mencari makanan di tengah malam. Berikut ini tujuh caranya, seperti dilansir Ecowatch.

1. Cari penyebabnya
Ingin makan di tengah malam bisa jadi akibat terlalu membatasi makanan pada siang hari. Kebosanan atau kebiasaan juga bisa menjadi penyebabnya, selain kelainan kesehatan atau mental yang membuat seseorang selalu ingin makan di tengah malam. Bila sudah menemukan penyebabnya, pasti ada jalan untuk mengatasinya. Kebiasaan makan di tengah malam juga pasti ada pemicunya, biasanya bersifat emosional.

2. Ubah kebiasaan
Bila penyebab lapar di tengah malam adalah kurang asupan makanan pada siang hari, cobalah mengubah kebiasaan. Atur lagi jam makan dan tidur, sehingga makanan pada siang hari bisa menyebar dengan baik. Biasakan cukup tidur karena, bila kurang, bisa menyebabkan konsumsi kalori lebih banyak.

3. Rencanakan makanan yang akan dikonsumsi
Merencanakan makanan apa yang akan dikonsumsi juga bisa mencegah makan camilan di tengah malam. Pilihlah makanan sehat dan membuat kenyang lebih lama, juga bisa membuat kondisi mental lebih baik.

4. Cari dukungan emosional
Bila keinginan untuk makan di tengah malam akibat kelainan atau masalah mental, cobalah mencari bantuan profesional, seperti dokter atau pakar. Bantuan profesional itu akan membantu kita mencari penyebab kebiasaan makan tengah malam dan menyarankan perawatan yang tepat. Bisa juga mencari dukungan dari orang terdekat untuk menghentikan kebiasaan buruk tersebut.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5. Makan yang benar pada siang hari
Keinginan makan pada malam hari bisa disebabkan oleh pola makan yang salah di siang hari. Bisa jadi pilihan pada siang hari adalah makanan yang mengandung lemak dan gula tinggi.

6. Masukkan protein ke setiap makanan
Makanan berbeda bisa menyebabkan dampak yang berbeda pula. Bila benar lapar, cobalah santap makanan yang mengandung protein karena bisa mengerem rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama.

7. Jangan simpan camilan di rumah
Cobalah  tidak menyimpan makanan sampah atau camilan yang mengandung lemak dan gula tinggi. Bila sadar ada banyak camilan di rumah, keinginan untuk makan camilan akan terus muncul. Lebih baik simpan makanan sehat seperti buah. Jadi, bila mulut tiba-tiba ingin mengunyah di tengah malam, setidaknya bukan makanan tak sehat yang disantap.

PIPIT

Artikel lain:
Yuk, Ketahui Makna Menguap
Waspadai Gusi Berdarah, Kaitannya Bisa ke Berbagai Penyakit 
Jauhkan Mata dari Sinar Matahari Pagi dan Sore


Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Ilustrasi Generasi Milenial. all-souzoku.com
Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.