Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Perbaiki Kesehatan Mental dengan Mengubah Gaya Hidup

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi air mineral dan buah/gaya hidup sehat. Shutterstock.com
Ilustrasi air mineral dan buah/gaya hidup sehat. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Anda, teman, atau anggota keluarga mungkin ada yang memiliki masalah kesehatan mental, entah itu ringan ataupun berat. Ketika mencari bantuan untuk memperbaiki kondisi kesehatan mental, kita sering mendengar tentang berbagai obat-obatan dan pilihan pengobatan. Padahal perubahan gaya hiduplah yang harusnya dilakukan.

Olahraga dan mengoptimalkan nutrisi dengan cara makan sehat justru berdampak signifikan terhadap kualitas hidup mereka yang berurusan dengan isu-isu kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, gangguan bipolar, dan skizofrenia. Gaya hidup yang baik juga membantu meminimalkan perkembangan faktor risiko yang dapat menyebabkan masalah seperti diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi, yang berdasarkan penelitian berisiko lebih tinggi bagi mereka dengan penyakit mental.

Jika Anda berurusan dengan tantangan kesehatan mental atau mungkin memiliki anggota keluarga atau teman yang mengalaminya, Anda bisa menyarankan kepada mereka untuk mengambil inisiatif ketika berbicara kepada dokter daripada menunggu saran.

Mintalah saran yang spesifik tentang perubahan apa yang dapat Anda atau mereka lakukan dengan aman untuk meningkatkan kesehatan mental. Setiap jawaban mungkin akan berbeda karena dokter Anda tentunya perlu mempertimbangkan usia, lingkungan, serta diagnosis spesifik penyakit Anda. Namun penelitian telah menunjukkan, perubahan gaya hidup dalam beberapa kategori utama yang dapat dilakukan, yaitu:

1. Diet sehat
Diet dapat memengaruhi kesehatan mental kita dengan cara baik atau buruk. Buah-buahan dan sayuran, misalnya, berhubungan dengan kesehatan mental yang lebih baik. Menurut penelitian terbaru Universitas Warwick, Inggris, ini penting karena diet melindungi diri kita tidak hanya dari sisi kesehatan mental tapi juga fisik. Sedangkan makanan berlemak dapat meningkatkan risiko gejala kejiwaan dengan mengubah bakteri yang hidup di usus.

Perlu diketahui, beberapa lemak ada yang masuk ke dalam kategori lemak baik misalnya asam lemak omega-3 seperti yang ditemukan dalam ikan salmon, dapat membantu dalam pemulihan depresi. Jadi, harus pintar-pintar memilih asupan lemak dalam makanan Anda.

2. Prioritaskan aktivitas fisik
Untuk olahraga, ada baiknya Anda konsultasikan dulu kepada dokter tentang latihan fisik yang sesuai. Aktivitas fisik terbukti memiliki manfaat yang signifikan bagi mereka dengan masalah kesehatan mental. Studi Universitas Methodist Selatan, Texas, AS, mengatakan bahwa latihan fisik adalah obat ajaib bagi mereka dengan gangguan kecemasan dan depresi.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Bahkan aktivitas santai seperti berjalan kaki atau berkebun selama setengah jam sehari saja bisa membantu menangkal depresi. Sebagai bonus, olahraga membantu tidak hanya kesehatan mental dan kebugaran, tetapi juga mengontrol berat badan. Hal ini sangat penting karena berat badan merupakan efek samping dari banyak obat untuk penyakit mental.

3. Kurangi stres
Selain berbahagia dan berpikiran positif, Anda bisa mengurangi stres dengan meditasi atau latihan yoga. Yoga dipercaya membuat kita merasa lebih relaks dan berpikir lebih positif. Kita pun dapat melihat dunia dengan cara yang lebih baik serta tidak selalu berpikiran negatif dan merasa terancam oleh dunia dan isinya.

4. Tidur cukup
Tidur yang cukup di malam hari dapat membuat Anda segar dan merasa senang, terutama dengan jam tidur yang teratur. Misalnya, bila hari ini tidur jam 22.00 dan keesokan harinya bangun jam 06.00 pagi, jadikan jam tidur ini kebiasaan daripada mengacak pola dan jam tidur. Hindari makan malam yang berat atau pun mengonsumsi sesuatu yang mengandung kafein karena akan membuat susah lelap.

Bila Anda sering kali merasa sulit untuk tidur jangan lantas menyerah dan beralih ke obat tidur. Biasakan melatih pernapasan sebelum tidur, matikan televisi dan jauhkan gadget sebelum tidur.

TABLOIDBINTANG

Baca juga:
Cegah Kanker Serviks dengan Cara Berikut Ini
Probiotik Juga Sahabat Payudara Lho, Bukan Cuma Usus
Mulai Agustus 2017, Kemenkes Siap Berikan Vaksin Rubela

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ini Alasan Berat Badan Tidak Bertambah Meski Makan Banyak

26 Januari 2019

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Ini Alasan Berat Badan Tidak Bertambah Meski Makan Banyak

Para peneliti menemukan alasan berat badan seseorang tidak bertambah meski makan sesuka hatinya.


10 Alasan untuk Memasukkan Lemon dalam Menu Harian

17 September 2017

Ilustrasi lemon. Shutterstock
10 Alasan untuk Memasukkan Lemon dalam Menu Harian

Sejak dulu, lemon memang dikenal sangat kaya akan vitamin C dan zat gizi lain.


Pertajam Kemampuan Otak dengan Alpukat dan Kacang-kacangan

14 September 2017

Ilustrasi alpukat. Shutterstock
Pertajam Kemampuan Otak dengan Alpukat dan Kacang-kacangan

Sebuah penelitian menegaskan pentingnya makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh buat kesehatan kognitif.


Pasang Kondom dengan Benar, Cek 5 Kiatnya Agar Aman

19 Juli 2017

sxc.hu
Pasang Kondom dengan Benar, Cek 5 Kiatnya Agar Aman

Kesalahan saat memakai kondom ketika berhubungan intim bisa menyebabkan kehamilan tak diinginkan akibat kondom bocor atau tertinggal di lubang vagina.


Menghindari Karbohidrat? Gangguan Fungsi Otak Mengintai

19 Juli 2017

Ilustrasi diet. shutterstock.com
Menghindari Karbohidrat? Gangguan Fungsi Otak Mengintai

Banyak orang yang malas mengkonsumsi karbohidrat karena takut gemuk padahal hal itu salah.


Olahraga Berlebihan Vs Kulit, Jangan Lupa Minum Suplemen

19 Juli 2017

Ilustrasi olahraga berlebihan. shutterstock.com
Olahraga Berlebihan Vs Kulit, Jangan Lupa Minum Suplemen

Menurut seorang pakar kesehatan, berolahraga berlebihan ternyata berdampak buruk bagi kulit yang cepat menua.


Tipe Orang Seperti Ini Tak Mudah Terkena Insomnia

12 Juli 2017

lifedynamix.com
Tipe Orang Seperti Ini Tak Mudah Terkena Insomnia

Pakar neurologi mengatakan ada tipe orang yang tak mudah mengalami insomnia dan gangguan tidur lainnya.


Unduh Aplikasi Pintar Ini Jika Anda Menderita Insomnia

24 Juni 2017

lifedynamix.com
Unduh Aplikasi Pintar Ini Jika Anda Menderita Insomnia

Kini, terdapat ratusan aplikasi yang didesain khusus untuk dapat membantu para penderita insomnia.


Kolesterol Tinggi Mengundang Penyakit, Begini Cara Mengontrolnya  

21 Juni 2017

Ilustrasi pria ke dokter. Raleighmedicalgroup.com
Kolesterol Tinggi Mengundang Penyakit, Begini Cara Mengontrolnya  

Kadar kolesterol yang tinggi dapat memicu terjadinya penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, perlemakan hati, dan kerusakan pankreas.


Gingkgo Biloba Bantu Memperbaiki Mood dan Daya Ingat

16 Juni 2017

Gingkgo Biloba Bantu Memperbaiki Mood dan Daya Ingat

Berdasarkan penelitian, manfaat ginkgo biloba antara lain meningkatan fungsi kognitif, mood positif, energi, dan memori.