Kiat untuk Mengatasi Kekenyangan, Apa Saja Itu?

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi kekenyangan. Shutterstock.com

    Ilustrasi kekenyangan. Shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang pasti pernah makan berlebih, terutama ketika menghadiri pesta, sehingga perut terasa begah, bahkan terkadang timbul rasa sakit. Jika sudah kejadian seperti ini, segeralah beranjak dari meja makan agar tidak kembali menyuap sesendok makanan ke dalam mulut. Selain menjauhi sumber makanan, beberapa tip berikut juga bisa jadi solusi bagi perut begah.

    #Setelah 5 menit
    Jika perut masih bisa menampung makanan, cobalah untuk meminum teh peppermint yang bisa membantu alat pencernaan kembali rileks. Pecinta kopi bisa menggantinya dengan secangkir kopi untuk membantu meredakan rasa begah. Namun buat yang sensitif terhadap reaksi kafein sebaiknya berhati-hati karena konsumsi kafein justru bisa memicu masalah baru.

    #Setelah 15 menit
    Hindari duduk, apalagi berbaring, karena kebiasaan ini menimbulkan tekanan pada perut dan memicu sensasi terbakar. Cobalah melakukan aktivitas ringan seperti mencuci piring.

    #Setelah 30 menit
    Kebanyakan orang berjalan supaya makanan cepat turun. Kebiasaan ini tepat dan dianjurkan karena berjalan bisa membantu makanan bergerak lebih cepat di dalam tubuh seperti dilansir laman Dr.Oz The Good Life.

    #1-2 jam kemudian
    Hindari berbaring horisontal atau posisi kepala di bawah perut karena bisa memicu gangguan lambung. Sebaliknya, melakukan child's pose yoga atau berbaring dengan punggung dan memeluk kedua lutut di depan dada.

    #2-3 jam kemudian
    Makanan yang dikonsumsi biasanya telah diproses dalam tubuh sehingga risiko terkena gangguan lambung berkurang dan kita diizinkan untuk berbaring horizontal.

    #5-6 jam kemudian
    Jika makan berlebihan pada saat jam makan siang, sebaiknya konsumsi makanan yang lebih sedikit pada saat jam makan malam. Tujuannya agar kebutuhan kalori harian tidak berlebih. Jangan lupa untuk memilih makanan yang lebih sehat tentunya dalam porsi yang cukup.

    #Keesokan harinya
    Mulailah hari dengan mengonsumsi sarapan dengan gizi yang seimbang. Hindari untuk mengurangi porsi makan karena ingin "membalas" konsumsi makanan yang berlebih kemarin. Mengurangi jumlah kalori hanya akan membuat nafsu makan bertambah yang akhirnya akan mendorong kita untuk kembali makan berlebih.

    TABLOIDBINTANG

    Artikel lain:
    Indoor Cycling, Bersepeda dengan Atmosfer Kelab Malam
    Nutrisi dalam Labu Kuning
    Banyak atau Sedikit, Alkohol Tetaplah Musuh Kesehatan



     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    ODP dan Isolasi Mandiri untuk Pemudik saat Wabah Virus Corona

    Tak ada larangan resmi untuk mudik saat wabah virus corona, namun pemudik akan berstatus Orang Dalam Pemantauan dan wajib melakukan isolasi mandiri.