Kiat Sederhana Menangkal Radang Sendi

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi radang sendi. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Radang sendi (arthritis) adalah penyakit yang banyak dialami orang dewasa. Di Amerika Serikat, satu dari lima orang dewasa mengalami radang sendi. Kata arthritis berasal dari Bahasa Yunani yang berarti sendi dan radang dan mengacu pada 100 jenis masalah sendi. Yang paling umum adalah osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.

`Doping` Sehat Alami

Radang sendi mulai terjadi dan semakin memburuk seiring dengan bertambahnya usia. Sebagian besar penyebabnya adalah terjadi perubahan fisik. Sebenarnya penyakit ini bisa dicegah dengan menjaga pola hidup dan makanan sehat, meski tak bisa menyembuhkan secara total. Berikut ini beberapa jenis makanan dan aktivitas yang bisa mengurangi gejala radang sendi:

- Ikan

Ikan yang dimaksud di sini adalah yang mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi karena mampu mencegah peradangan, salah satunya adalah salmon.

- Olahraga

Hasil penelitian menunjukkan olahraga yang cukup dan teratur mampu mengurangi nyeri sendi dan rasa kaku sehingga pergerakan lebih mudah. Olahraga juga meningkatkan kekuatan otot dan produksi hormon endorfin, yang mampu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesehatan secara umum.

- Protein

Hasil penelitian menunjukkan para penderita radang sendi dan rematik cenderung memiliki lemak tubuh lebih banyak dibanding otot. Radang sendi yang sudah parah bahkan bisa menyedot protein dalam tubuh. Untuk mengganti protein yang hilang, penderita harus mengkonsumsi makanan yang tinggi protein dan diiringi dengan olahraga yang cukup.

- Berat badan ideal

Berat badan berlebih bisa menyebabkan radang sendi karena beban yang semakin besar pada sendi. Zat-zat yang bisa menyebabkan peradangan berkumpul di jaringan lemak. Menurunkan berat badan bisa mengurangi gejala radang sendi dengan cara mencegah peradangan pada sendi dan seluruh tubuh.

- Makan buah dan sayuran

Sayuran dan buah mengandung antioksidan dan phytonutrient yang mampu mengurangi peradangan. Pilihlah sayuran dan buah dengan berbagai warna untuk mendapatkan manfaat dari masing-masing buah dan sayur berwarna.

- Pilih tomat dan terong

Tomat, kentang, terong, dan paprika sering disebut bisa memperburuk radang sendi. Tapi, tak ada hasil penelitian yang mendukung pendapat itu. Bahkan jenis sayuran tersebut kaya antioksidan dan phytonutrient yang bagus untuk mengurangi peradangan.

SEATTLETIMES | PIPIT

Berita lainnya:
Melly Kiong, Beri Anak Ruang Bersuara
Memahami Usia yang Tepat untuk Vaksin DBD
Parade Wanita Inspiratif Indonesia di JFW 2017






Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.