Kurangi 3 Jenis Makanan Ini, atau Tinggalkan Selamanya

Reporter

Ilustrasi garam. Dok. TEMPO/Kink Kusuma Rein

TEMPO.COJakarta - Mereka yang sedang mengidap penyakit terkait gaya hidup, semisal diabetes, hipertensi, dan jantung, wajib menjaga setiap asupan yang masuk ke dalam tubuh. Pada prinsipnya, semua makanan baik, tapi tidak boleh berlebihan. 

Berikut ini beberapa makanan yang sebaiknya dikurangi takarannya atau lebih baik lagi jika Anda menghindarinya karena merugikan kesehatan.

- Lemak trans
Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam darah. Laporan terkini dari National Academies of Science menunjukkan, kita harus sama sekali menghindarinya.

Saat ini, label lemak trans sudah dicantumkan pada sebagian makanan. Pada 2006, semua makanan diberi label ini. Coba kurangi asupan makanan olahan yang cenderung mempunyai kandungan tinggi partially hydrogenated fats, sumber utama lemak trans di dalam diet.

Garam
Hubungan antara asupan sodium dan tekanan darah tinggi sudah jelas. Makin banyak yang dimakan, semakin tinggi angka tekanan darah. Rekomendasi terkini dari Institute of Medicine menunjukkan, sodium harus dikurangi sampai hanya 1.500 miligram per hari.

Hal pertama yang bisa dilakukan adalah singkirkan botol garam dari meja. Gunakan bahan lain untuk meningkatkan cita rasa, seperti bawang putih, lemon, dan paprika. Cermati jumlah sodium di dalam makanan olahan dan kemasan.

Karbohidrat yang dihaluskan
Makanan yang terbuat dari tepung putih tidak memberikan banyak nutrien sehat per kalori. Nutrien ini hilang selama proses penghalusan dan mungkin mempunyai tambahan vitamin atau mineral jika produk ini diperkaya. Juga kurang mengenyangkan dibanding padi-padian utuh yang lebih tinggi serat dan lebih tinggi protein.

TABLOID BINTANG

Berita lainnya:
Koleksi Batik Alleira Diperagakan di Slovakia
Menengok Uniknya Koleksi Bateeq, BYO, dan ETU
Tara Basro Ungkap Dua Bahan Alami Penangkal Panas






Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.