Trik Atasi Dampak Kurang Tidur

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi ngantuk/tidur di kantor. Shutterstock.com

    Ilustrasi ngantuk/tidur di kantor. Shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Kita semua tahu waktu tidur yang baik adalah delapan jam sehari. Manfaat tidur berpengaruh besar pada kesehatan, kebahagiaan, dan produktivitas.

    Kita memang sebaiknya tidur cukup agar bisa menampilkan performa terbaik. Tapi tak jarang kita sulit untuk memenuhi waktu tidur selama delapan jam. Penyebabnya pun beragam, mulai kerja lembur, mengurus bayi, atau banyak acara hingga malam.

    Karena berbagai kegiatan itu, maka waktu tidur pun hanya 4-5 jam saja.  Bila demikian keadaannya, maka kita pun harus mencari trik agar tidak terlihat lesu, mengantuk, suasana hati yang naik turun, dan sulit berkonsentrasi.

    Untuk mengatasi segala dampak negatif kurang tidur itu, cobalah lakukan beberapa trik mudah berikut untuk memperbaiki suasana dan performa.

    #Paksakan untuk bangun dan berolahraga
    Ketika waktu tidur masih kurang, beranjak dari tempat tidur adalah pekerjaan yang sangat berat. Paksakan untuk bangun dan cobalah sedikit berolahraga. Sedikit berkeringat akan membuat kita terjaga dan terus melek.

    #Lanjutkan dengan mandi air dingin
    Setelah berolahraga sebentar, mandilah dengan air dingin untuk memperbaiki suasana hati, kewaspadaan, dan energi.

    #Minum secangkir kopi
    Kafein dalam jumlah yang tak berlebihan bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan mental. Selain kopi, secangkir teh hijau juga bisa untuk mengawali hari.

    #Selesaikan pekerjaan penting lebih awal
    Prioritaskan pekerjaan yang lebih penting dulu karena di siang hari kemungkinan energi akan lebih terkuras dan rasa kantuk sulit dibendung.

    #Pilih makanan ringan dan sehat
    makanan yang kita santap memiliki dampak besar buat level energi. Hindari makanan yang terlalu berat, mengandung gula, dan karbohidrat olahan karena hanya membuat semakin mengantuk.

    #Sempatkan menghirup udara segar
    Ketika kantuk menyerang di tengah pekerjaan, cobalah untuk berisitrahat sejenak, bangun dari kursi, dan berjalan-jalan ke luar ruangan selama 10-15 menit. Nikmatilah cahaya matahari dan udara segar untuk meningkatkan level energi.

    #Coba tidur sebentar
    Di sela istirahat makan siang, cobalah manfaatkan sedikit waktu untuk tidur sejenak. Dengan 30 menit tidur di sela kesibukan, energi dan konsentrasi pun bisa membaik lagi.

    #Pulang tepat waktu
    Jangan paksakan untuk bekerja lembur atau pulang malam lagi bila sebelumnya sudah kurang tidur. Selesaikan pekerjaan secepatnya dan pulang tepat waktu. Nikmati waktu santai da istirahat di rumah.

    HUFFINGTONPOST | PIPIT

    Artikel lain:
    Penjelasan tentang Vaping Vs Rokok Konvensional
    Yuk, Kita Mulai Makan yang Bersih
    Bunda, Perhatikan Daya Simpan Bahan Makanan di Dapur


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Kebijakan Lockdown Merupakan Kewenangan Pemerintah Pusat

    Presiden Joko Widodo menegaskan kebijakan lockdown merupakan wewenang pusat. Lockdown adalah salah satu jenis karantina dalam Undang-undang.