Tak Bisa Tidur Semalam, Mungkin Anda Telah Berbuat Salah

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi tidur telanjang. Shutterstock.com

    Ilustrasi tidur telanjang. Shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Tak sedikit orang yang menganggap sepele kualitas tidur di malam hari. Ada yang menilai tidur itu tidak penting, kegiatan orang malas, membuang waktu, dan sebagainya.

    Padahal, tidur itu penting karena berkaitan dengan kesehatan. Setelah pagi hingga sore hari beraktivitas, tubuh perlu beristirahat untuk mengisi ulang energi. Karenanya, diperlukan tidur yang berkualitas agar semua itu bisa berjalan sebagaimana mestinya.

    Jika masih merasa lelah setelah bangun tidur atau semalam tidak lelap, coba cek apakah Anda melakukan tujuh kesalahan berikut ini:

    1. Tidur bersama hewan peliharaan
    Misalnya, Anda memelihara kucing atau anjing. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, sebaiknya jangan biarkan hewan peliharaan tidur di tempat yang sama dengan Anda. Keberadaan dan gerakan tubuh mereka bisa mengganggu, dan bulu mereka dapat membuat Anda bersin-bersin, bahkan sampai menimbulkan alergi.

    2. Tidur di waktu yang berbeda-beda
    Biasakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Buatlah jadwal tidur dan usahakan untuk mematuhi jadwal itu setiap hari.

    3. Tidur dalam kondisi stres
    Tubuh sudah lelah, dan mata terasa begitu berat karena mengantuk. Tapi begitu berbaring di atas kasur kok malah susah tidur? Ini pertanda bahwa kondisi Anda sedang tidak rileks atau stres. Sebelum tidur, coba lakukan kegiatan kecil yang bisa membuat Anda tenang dan bikin mood jadi bagus, misalnya membaca buku atau mendengarkan musik.

    4. Ngemil makanan manis
    Suka ngemil makanan manis sebelum tidur? Sebaiknya, ganti cemilan Anda dengan makanan yang banyak mengandung protein, seperti kacang dan keju. Mengkonsumsi makanan manis sebelum tidur justru malah akan membuat Anda terjaga sepanjang malam, karena gula atau rasa manis memberi energi pada tubuh. Kalaupun suka ngemil makanan manis, lakukan beberapa jam sebelum tidur.

    5. Ketergantungan pada obat tidur
    Anda mengalami masalah sulit tidur? Sebisa mungkin hindari konsumsi obat tidur. Jangan sampai diri Anda ketergantungan pada obat tersebut setiap kali ingin tidur. Sebaiknya, pelajari teknik relaksasi untuk membuat diri mengantuk dan Anda akan merasa jauh lebih baik.

    6. Mengaktifkan perangkat elektronik
    Mungkin Anda berpikir, dengan menonton program acara berita, Anda akan merasa bosan, lalu mengantuk, dan kemudian tertidur. Faktanya, justru sebaliknya. Cahaya yang dipancarkan televisi malah akan membuat otak, pikiran, dan tubuh Anda terjaga, sehingga pada akhirnya Anda akan sulit tidur. Hal ini juga berlaku untuk ponsel atau tablet. Para ahli menyarankan untuk mematikan seluruh perangkat elektronik sekitar satu jam sebelum pergi tidur.

    7. Balas dendam dengan tidur siang
    Kurang tidur saat malam hari, lantas Anda membalasnya dengan tidur di siang hari. Itu salah besar. Tidur siang bisa mempengaruhi waktu tidur Anda di malam hari, terlebih jika dilakukan dalam waktu yang lama. Disarankan, tidur siang tidak lebih dari 20 menit, sekadar menyegarkan tubuh.

    ALLWOMENSTALK | LUCIANA

    Berita lainnya:
    Yang Harus Dipilih dan Dihindari Penderita Hipertensi
    Memahami Penyakit Lyme yang Menyerang Bella Hadid

    Jagalah Hubungan dengan Teman Kerja, Maka Anda Akan Sehat


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Wabah Virus Corona Datang, 13.430 Narapidana Melenggang

    Menteri Hukum dan HAM Yasonna Laoly memutuskan pembebasan sejumlah narapidana dan anak demi mengurangi penyebaran virus corona di penjara