Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tak Bisa Tidur Semalam, Mungkin Anda Telah Berbuat Salah

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Ilustrasi tidur telanjang. Shutterstock.com
Ilustrasi tidur telanjang. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tak sedikit orang yang menganggap sepele kualitas tidur di malam hari. Ada yang menilai tidur itu tidak penting, kegiatan orang malas, membuang waktu, dan sebagainya.

Padahal, tidur itu penting karena berkaitan dengan kesehatan. Setelah pagi hingga sore hari beraktivitas, tubuh perlu beristirahat untuk mengisi ulang energi. Karenanya, diperlukan tidur yang berkualitas agar semua itu bisa berjalan sebagaimana mestinya.

Jika masih merasa lelah setelah bangun tidur atau semalam tidak lelap, coba cek apakah Anda melakukan tujuh kesalahan berikut ini:

1. Tidur bersama hewan peliharaan
Misalnya, Anda memelihara kucing atau anjing. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, sebaiknya jangan biarkan hewan peliharaan tidur di tempat yang sama dengan Anda. Keberadaan dan gerakan tubuh mereka bisa mengganggu, dan bulu mereka dapat membuat Anda bersin-bersin, bahkan sampai menimbulkan alergi.

2. Tidur di waktu yang berbeda-beda
Biasakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Buatlah jadwal tidur dan usahakan untuk mematuhi jadwal itu setiap hari.

3. Tidur dalam kondisi stres
Tubuh sudah lelah, dan mata terasa begitu berat karena mengantuk. Tapi begitu berbaring di atas kasur kok malah susah tidur? Ini pertanda bahwa kondisi Anda sedang tidak rileks atau stres. Sebelum tidur, coba lakukan kegiatan kecil yang bisa membuat Anda tenang dan bikin mood jadi bagus, misalnya membaca buku atau mendengarkan musik.

4. Ngemil makanan manis
Suka ngemil makanan manis sebelum tidur? Sebaiknya, ganti cemilan Anda dengan makanan yang banyak mengandung protein, seperti kacang dan keju. Mengkonsumsi makanan manis sebelum tidur justru malah akan membuat Anda terjaga sepanjang malam, karena gula atau rasa manis memberi energi pada tubuh. Kalaupun suka ngemil makanan manis, lakukan beberapa jam sebelum tidur.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5. Ketergantungan pada obat tidur
Anda mengalami masalah sulit tidur? Sebisa mungkin hindari konsumsi obat tidur. Jangan sampai diri Anda ketergantungan pada obat tersebut setiap kali ingin tidur. Sebaiknya, pelajari teknik relaksasi untuk membuat diri mengantuk dan Anda akan merasa jauh lebih baik.

6. Mengaktifkan perangkat elektronik
Mungkin Anda berpikir, dengan menonton program acara berita, Anda akan merasa bosan, lalu mengantuk, dan kemudian tertidur. Faktanya, justru sebaliknya. Cahaya yang dipancarkan televisi malah akan membuat otak, pikiran, dan tubuh Anda terjaga, sehingga pada akhirnya Anda akan sulit tidur. Hal ini juga berlaku untuk ponsel atau tablet. Para ahli menyarankan untuk mematikan seluruh perangkat elektronik sekitar satu jam sebelum pergi tidur.

7. Balas dendam dengan tidur siang
Kurang tidur saat malam hari, lantas Anda membalasnya dengan tidur di siang hari. Itu salah besar. Tidur siang bisa mempengaruhi waktu tidur Anda di malam hari, terlebih jika dilakukan dalam waktu yang lama. Disarankan, tidur siang tidak lebih dari 20 menit, sekadar menyegarkan tubuh.

ALLWOMENSTALK | LUCIANA

Berita lainnya:
Yang Harus Dipilih dan Dihindari Penderita Hipertensi
Memahami Penyakit Lyme yang Menyerang Bella Hadid

Jagalah Hubungan dengan Teman Kerja, Maka Anda Akan Sehat

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Ilustrasi Generasi Milenial. all-souzoku.com
Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.