Ayo Jaga Kesehatan Tulang dengan 5 Cara Berikut

Reporter

Ilustrasi perempuan sedang berolahraga yang bertumpu pada kaki. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Menyambut Hari Osteoporosi Sedunia, 20 Oktober 2016, yang diberi tajuk Love Your Bones: Protect Your Future, masyarakat, terutama para lansia diingatkan kembali untuk melakukan pencegahan terhadap osteoporosis.

Osteoporosis atau turunnya kualitas kepadatan tulang sehingga tulang menjadi rapuh dan keropos sebenarnya bisa dicegah. Langkah utama yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan gaya hidup yang mendukung kesehatan tulang.

Berikut adalah lima langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga tulang tetap sehat dan menghindarkan risiko patah.

*Olahraga secara rutin
Berolahraga dengan menggunakan beban, olahraga yang memperkuat otot, dan olahraga keseimbangan paling baik untuk kesehatan tulang.

*Pola makan kaya nutrisi untuk tulang
Penuhi asupan kalsium, vitamin D, dan protein untuk menjaga kesehatan tulang. Paparan sinar matahari yang cukup dan aman juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin D.

*Hindari gaya hidup yang tidak sehat
Jaga berat badan, hindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan. Terapkan gaya hidup sehat agar terhindar dari osteoporosis seperti dilansir laman Hari Osteoporosis Sedunia.

*Kenali faktor risiko
Selain mengenali faktor risiko diri sendiri, Anda wajib memberitahukan faktor risiko tersebut kepada dokter, terutama jika pernah mengalami patah tulang atau penyakit tertentu dan menjalani pengobatan yang bisa memengaruhi kesehatan tulang.

*Periksa dan segera obati
Apabila memiliki risiko yang tinggi, sebaiknya Anda segera mencari pengobatan yang bisa memberikan perlindungan yang optimal dari risiko patah tulang.

TABLOIDBINTANG

Artikel lain:
Makanan Sahabat Jantung Sehat Versi Ahli Gizi
Doyan Semangka, Maka Beruntunglah Anda 
Berkebun, Rekreasi Sehat dan Menenangkan untuk Pensiunan






Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.