Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Kiat Aman Menekan Nafsu Makan  

image-gnews
Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk
Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika tersaji berbagai makanan, sulit rasanya untuk menahan diri agar tidak menyantap semua makanan tersebut. Walhasil, perut jadi kekenyangan karena kita tidak bisa menekan nafsu makan.

Padahal mengkonsumsi makanan secara berlebihan berdampak buruk bagi kesehatan. Jika dibiasakan, tubuh akan mengalami obesitas, yang akhirnya berisiko menimbulkan penyakit jantung dan diabetes.

Meskipun bukan hal yang mudah dilakukan, beberapa trik sederhana berikut ini terbukti ampuh menekan nafsu makan.

1. Makan lebih banyak lemak

Yang dimaksud lemak di sini tentunya adalah lemak yang sehat, yaitu oleic acid. Lemak ini berkhasiat menekan nafsu makan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun extra virgin adalah beberapa makanan yang kaya akan oleic acid.

2. Makan secara perlahan

Makan dengan cepat akan mengurangi hormon yang bisa membuat Anda merasa kenyang. Mereka yang makan secara perlahan mengkonsumsi kalori empat kali lebih sedikit dibanding mereka yang makan dengan cepat. Dan makan secara perlahan bisa meningkatkan kepuasan akan makanan yang dikonsumsi.

3. Potong makanan Anda

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Berdasarkan salah satu penelitian, responden yang mengkonsumsi satu bagel (roti yang menyerupai donat, tapi berukuran lebih besar) secara langsung, akan mengkonsumsi lebih banyak kalori dibanding responden yang mengkonsumsi satu bagel yang dipotong menjadi empat bagian. Porsi makanan yang kecil membuat Anda makan lebih perlahan dan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat.

4. Bubuhkan rempah-rempah

Jahe, daun mint, kayu manis, daun rosemary, dan basil bisa membuat Anda makan 10 persen lebih sedikit seperti dilansir laman Cooking Light.

5. Berjalan kaki

Aktivitas fisik tidak hanya membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh, tapi penelitian terbaru menyimpulkan aktivitas fisik seperti berjalan bisa meningkatkan sensitivitas sistem saraf sehingga membuat Anda merasa kenyang dan mengkonsumsi lebih sedikit makanan.

TABLOIDBINTANG

Berita lainnya:
Yuk, Deteksi Dini Kanker Payudara dengan Cara Berikut
Ngiler Melihat Makanan Enak? Ini Dia Penyebabnya
6 Buah Ini Ternyata Lebih Sehat dari Yang Kita Ketahui

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Ilustrasi Generasi Milenial. all-souzoku.com
Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.