Mari Membakar Kalori dengan Berjalan Kaki, Mudah dan Sehat

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • ilustrasi jalan kaki

    ilustrasi jalan kaki

    TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga lari sedang menjadi tren di mana-mana. Namun, jangan sepelekan jalan kaki karena olahraga yang terkesan santai dan ringan ini juga baik untuk menurunkan berat badan.

    Beli Lipstik Sambil Beramal

    Berjalan kaki itu simpel, mudah dilakukan untuk menurunkan berat badan, terutama bila gaya hidup kita banyak duduk di bangku kerja atau mobil," jelas pelatih kebugaran Hannah Davis kepada Women's Health.

    Selain berpotensi menurunkan berat badan, berjalan kaki juga bisa mengurangi stres. Berikut cara membakar kalori dengan berjalan kaki.

    #Mulailah dengan 15 ribu langkah per hari
    Menghitung langkah memang tak gampang. Davis menganjurkan untuk berjalan setidaknya 15 ribu langkah dalam sehari, tujuh kali seminggu.

    #Lakukan 20 menit, tiga kali sehari
    Berjalanlah minimal 20 menit, tiga kali sehari. Sebuah penelitian di Universitas George Washington di Amerika Serikat menyatakan orang yang berjalan kaki selama 15 menit setelah makan mampu mengontrol gula darah daripada mereka yang berjalan 45 menit bukan setelah makan.

    #Berjalan menanjak tiga kali seminggu
    Cobalah pilih jalanan menanjak karena lebih membantu dalam membentuk otot dan memperbaiki metabolisme, serta sangat baik dalam membakar kalori.

    #Tambah kecepatan secara bertahap
    Mulailah berjalan dengan kecepatan standar, setelah beberapa menit cobalah untuk menambahnya. Saat berjalan lebih cepat, jangan lupa untuk mengayunkan tangan. Gerakan esktra dari lengan akan membuat kalori yang terbakar lebih banyak, selain memperkuat bahu dan rangka tubuh.

    #Kombinasikan dengan latihan lain
    Jangan menjadikan jalan kaki monoton. Setelah beberapa ratus meter, coba berhenti dan variasikan dengan squat atau push-up.

    #Ambil rute yang jauh
    Bila sudah terbiasa berjalan kaki, tambah terus jarak yang ditempuh dari hari ke hari.

    PIPIT

    Artikel lain:
    Inilah 5 Jenis Depresi di Sekitar Kita
    Jangan Ragu, Siapa Tahu Belahan Jiwa Ada di Dekatmu
    Makan Bawang Merah Mentah Ternyata Baik Buat Kesehatan, Lho


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    New Normal, Cara Baru dalam Bekerja demi Menghindari Covid-19

    Pemerintah menerbitkan panduan menerapkan new normal dalam bekerja demi keberlangsungan dunia usaha. Perlu juga menerapkan sejumlah perlilaku sehat.