5 Makanan yang Ampuh Mencegah Tulang Keropos

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi anak minum susu. Shutterstock.com

    Ilustrasi anak minum susu. Shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Kondisi tulang yang lemah dan rapuh disebut dengan osteoporosis. Tulang berfungsi untuk menguatkan otot dan melindungi organ-organ internal di dalam tubuh.

    Busana Nyaman Sekaligus Syar`i

    Tulang yang kuat akan terhindar dari osteoporosis. Karena itu dibutuhkan kalsium untuk pertumbuhan tulang pada masa bayi, anak-anak, hingga remaja. Kalsium adalah mineral yang menguatkan tulang dan gigi. Sementara itu, Vitamin D dapat membantu menyerap kalsium dan meningkatkan kesehatan tulang.

    Untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, dibutuhkan pola makan yang tepat, misalnya pemilihan makanan yang mengandung kalsium, vitamin D, dan protein yang ditemukan dalam susu dan produk susu, telur, almond, bayam, tuna, salmon, dan sebagainya.

    Selain itu ada lima jenis makanan yang bisa membantu mencegah osteoporosis, seperti dilansir laman Boldsky.

    #Yogurt
    Yoghut merupakan sumber makanan kaya vitamin D. Satu cangkir yogurt sehari  mampu memenuhi kebutuhan harian kalsium dan menguatkan tulang.

    #Susu
    Teratur mengonsumsi susu dapat mengurangi risiko kepadatan tulang yang rendah. Mengonsumsi susu juga memenuhi  jumlah kalsium yang baik dan vitamin.

    #Almond
    Mengonsumsi setengah cangkir almond sehari menambahkan sekitar  18 persen dari kebutuhan harian kalsium. Almond tidak hanya memperkuat tulang, juga bermanfaat dalam penurunan berat badan dan menjaga kesehatan jantung.

    #Brokoli
    Brokoli adalah makanan yang memiliki jumlah vitamin K dan kalsium yang tinggi. Tambahkan brokoli untuk pola makan harian untuk mencegah osteoporosis serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

    #Jus jeruk
     Jeruk kaya vitamin C, mengandung mineral, dan kalsium untuk menguatkan tulang. Jeruk menyediakan sekitar 6 persen dari kebutuhan harian kalsium per hari.

    TABLOIDBINTANG

    Artikel lain:
    Ingin Berwisata Ekstrem, Cobalah ke Antartika
    Diam 2 Menit, Nikmati Ketenangan dan Rasakan Manfaatnya
    Minyak Jagung, Lebih Murah dan Tak Kalah Dibanding Minyak Zaitun


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Resep Mudah Membuat Disinfektan Saat Wabah Virus Corona

    Ketika wabah virus corona merebak, cairan disinfektan kian diminati masyarakat. Bila kehabisan, ada cara alternatif membuat cairan anti kuman itu.