Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Cara Cepat, Efektif, dan Mudah Mengurangi Stres Bekerja  

sxc.hu
sxc.hu
Iklan

TEMPO.COJakarta - Menurut survei Groupon, pada umumnya pekerja mengurangi stres dengan pergi ke pantai, latihan fisik di pusat kebugaran, atau bersantai di spa. Untuk melakukan semua ini, tentu saja membutuhkan banyak waktu dan biaya.

Jangan khawatir. Ada cara yang lebih sederhana, cepat, dan terbukti efektif mengurangi stres, seperti berikut ini.

1. Istirahat pendek secara berkala
Penelitian yang dimuat dalam Journal of Applied Psychology menemukan pekerja yang menempuh istirahat pendek secara berkala mampu menikmati kepuasan kerja, mengurangi rasa lelah, dan memiliki motivasi yang tinggi untuk menyelesaikan berbagai pekerjaan. Kapan Anda harus beristirahat dan berapa lama? Formulanya, istirahat lima menit setiap tiga puluh menit kerja. Jika Anda telah bekerja selama satu jam, beristirahatlah selama sepuluh menit.

2. Jangan memendam stres
Tidak usah berusaha terlalu keras untuk selalu terlihat bahagia dan tidak punya masalah. Studi yang dimuat dalam jurnal dua bulanan Current Directions in Psychological Science menyarankan agar individu yang mengalami stres mengekspresikan emosi. Carilah teman curhat, mentor, atau support group untuk menuangkan keluh kesah. 

Jika Anda bukan tipe orang yang bisa mudah menceritakan masalah pribadi, carilah cara lain untuk meluapkan emosi, misalnya bicara dengan binatang peliharaan, berteriak dengan menyurukkan wajah ke bantal, atau menangis. Meski Anda tetap harus mencari solusi atas masalah pemicu stres, meluapkan emosi bisa menurunkan kadar stres.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Olahraga ringan tujuh menit
Berolahraga melancarkan aliran darah dan oksigen ke otak dan seluruh tubuh. Ini juga salah satu cara ampuh menghilangkan stres. Menurut penelitian yang dimuat dalam European Journal of Applied Physiology, pelajar yang rutin melakukan aerobik memiliki kadar stres yang sedikit pada ujian akhir semester. 

Bagi para pekerja, disarankan berolahraga setidaknya tujuh menit di sela bekerja. Meski sepertinya singkat, tujuh menit cukup efektif melemaskan otot-otot, membuat tubuh lebih bugar, dan mengurangi kadar stres. Lakukan saja olahraga ringan, seperti berjalan, meregangkan otot, mengangkat beban, push-up, atau sit-up.

TABLOIDBINTANG

Berita lainnya:
6 Kebiasaan yang Menyebabkan Perut Buncit 
Wajah Terlihat Cerah, Melissa Karim Masker Yogurt 
Hati-hati Posting Soal Kehamilan di Media Sosial

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Inilah Prospek Karier Profesi Ethical Hacker

8 hari lalu

Ilustrasi hacker. foxnews.com
Inilah Prospek Karier Profesi Ethical Hacker

Di tengah maraknya kejahatan cyber crime, permintaan ethical hacker di Indonesia sangat tinggi.


Endah Laras Berharap Pusat Seni Budaya Bantu Jadi Tempat Lahirnya Talenta Muda

20 hari lalu

Penyanyi Endah Laras dalam peresmian Radjawali SCC di Semarang pada 15 Mei 2023/Nutrifood
Endah Laras Berharap Pusat Seni Budaya Bantu Jadi Tempat Lahirnya Talenta Muda

Penyanyi keroncong Endah Laras berharap ada semakin banyak ruang yang bisa digunakan anak muda Indonesia dalam mengembangkan diri.


Sempat Ingin Kuliah di IKJ, Ini Cara Tompi Mengejar Cita-Cita di Dunia Musik

24 hari lalu

Penampilan Sri Panggung dan Tompi dalam Pembukaan Kembali Galeri Indonesia Kaya 12 Mei 2023/Galeri Indonesia Kaya
Sempat Ingin Kuliah di IKJ, Ini Cara Tompi Mengejar Cita-Cita di Dunia Musik

Tompi menceritakan bagaimana awalnya ia sempat dilarang oleh sang ibunda untuk berkarier di dunia musik.


6 Hal yang Menghambat Promosi Jenjang Karier

56 hari lalu

Ilustrasi orang  bekerja di kantor. shutterstock.com
6 Hal yang Menghambat Promosi Jenjang Karier

Karyawan yang hanya melakukan hal yang diminta tanpa menunjukkan inisiatif cenderung tidak dilirik atasan untuk jenjang karier


4 Hal Penting yang Bisa Kembangkan Bisnis UMKM Anda

19 Maret 2023

Program YOU-BLAST ini merupakan pengembangan dari sejumlah inisiatif kewirausahaan Prestas Junior Indonesia/PJI
4 Hal Penting yang Bisa Kembangkan Bisnis UMKM Anda

Ada banyak wirausaha pemula yang memulai bisnis tanpa melakukan perencanaan yang matang. Ketahui 4 hal ini bila ingin bisnis UMKM berkembang.


Gejala Trauma Karier karena Tertekan Beban Lingkungan Kerja

13 Maret 2023

Ilustrasi trauma (pixabay.com)
Gejala Trauma Karier karena Tertekan Beban Lingkungan Kerja

Trauma karier karena berbagai penyebab, seperti kecelakaan kerja, pelecehan, diskriminasi, stres berlebihan beban kerja, berkonflik dengan rekan.


Kondisi Trauma Karier Tersebab Tekanan Lingkungan Kerja

10 Maret 2023

ilustrasi stres (pixabay.com)
Kondisi Trauma Karier Tersebab Tekanan Lingkungan Kerja

Trauma karier kondisi seseorang mengalami tekanan dan kesulitan yang berlebihan dalam pekerjaan.


Tahun 2023 Mau Karier Lain? 6 Tips Bagi yang Ingin Mengubah Karier Pekerjaan

7 Februari 2023

Ilustrasi keluar atau pindah kerja. shutterstock.com
Tahun 2023 Mau Karier Lain? 6 Tips Bagi yang Ingin Mengubah Karier Pekerjaan

Mungkin faktor bosan, banyak yang memutuskan untuk pindah pekerjaan hingga banting setir menekuni karier yang baru.


Ingin Mengubah Karier di 2023, Ikuti 6 Tips Ini agar Sukses

6 Februari 2023

Ilustrasi wanita bekerja dalam kondisi cemas. Foto: Unsplash.com/Icons8 Team
Ingin Mengubah Karier di 2023, Ikuti 6 Tips Ini agar Sukses

Jangan mau menjalani karier dengan tidak bahagia hanya karena merasa sulit mencari pekerjaan baru.


Kaia Gerber Cerita Merasa Kesepian Jauh dari Keluarga

26 Januari 2023

Kaia Gerber. Instagram.com/@kaiagerber
Kaia Gerber Cerita Merasa Kesepian Jauh dari Keluarga

Kaia Gerber kini lebih banyak bekerja dari rumah dan menghabiskan waktu bersama keluarha