Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Cara Cepat, Efektif, dan Mudah Mengurangi Stres Bekerja  

image-gnews
sxc.hu
sxc.hu
Iklan

TEMPO.COJakarta - Menurut survei Groupon, pada umumnya pekerja mengurangi stres dengan pergi ke pantai, latihan fisik di pusat kebugaran, atau bersantai di spa. Untuk melakukan semua ini, tentu saja membutuhkan banyak waktu dan biaya.

Jangan khawatir. Ada cara yang lebih sederhana, cepat, dan terbukti efektif mengurangi stres, seperti berikut ini.

1. Istirahat pendek secara berkala
Penelitian yang dimuat dalam Journal of Applied Psychology menemukan pekerja yang menempuh istirahat pendek secara berkala mampu menikmati kepuasan kerja, mengurangi rasa lelah, dan memiliki motivasi yang tinggi untuk menyelesaikan berbagai pekerjaan. Kapan Anda harus beristirahat dan berapa lama? Formulanya, istirahat lima menit setiap tiga puluh menit kerja. Jika Anda telah bekerja selama satu jam, beristirahatlah selama sepuluh menit.

2. Jangan memendam stres
Tidak usah berusaha terlalu keras untuk selalu terlihat bahagia dan tidak punya masalah. Studi yang dimuat dalam jurnal dua bulanan Current Directions in Psychological Science menyarankan agar individu yang mengalami stres mengekspresikan emosi. Carilah teman curhat, mentor, atau support group untuk menuangkan keluh kesah. 

Jika Anda bukan tipe orang yang bisa mudah menceritakan masalah pribadi, carilah cara lain untuk meluapkan emosi, misalnya bicara dengan binatang peliharaan, berteriak dengan menyurukkan wajah ke bantal, atau menangis. Meski Anda tetap harus mencari solusi atas masalah pemicu stres, meluapkan emosi bisa menurunkan kadar stres.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Olahraga ringan tujuh menit
Berolahraga melancarkan aliran darah dan oksigen ke otak dan seluruh tubuh. Ini juga salah satu cara ampuh menghilangkan stres. Menurut penelitian yang dimuat dalam European Journal of Applied Physiology, pelajar yang rutin melakukan aerobik memiliki kadar stres yang sedikit pada ujian akhir semester. 

Bagi para pekerja, disarankan berolahraga setidaknya tujuh menit di sela bekerja. Meski sepertinya singkat, tujuh menit cukup efektif melemaskan otot-otot, membuat tubuh lebih bugar, dan mengurangi kadar stres. Lakukan saja olahraga ringan, seperti berjalan, meregangkan otot, mengangkat beban, push-up, atau sit-up.

TABLOIDBINTANG

Berita lainnya:
6 Kebiasaan yang Menyebabkan Perut Buncit 
Wajah Terlihat Cerah, Melissa Karim Masker Yogurt 
Hati-hati Posting Soal Kehamilan di Media Sosial

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Pejabat Tinggi ASN Kini Bisa Mutasi Kurang dari 2 Tahun untuk Akselerasi Kinerja

5 hari lalu

MenPAN RB Abdullah Azwar Anas (kanan) dan Menkumham Yasonna H. Laoly (kiri) saat mengikuti rapat kerja dengan Komisi II DPR RI di Kompleks Parlemen, Senayan, Jakarta, Selasa, 26 September 2023. Rapat tersebut beragendakan pengambilan keputusan tingkat I terkait Rancangan Undang-undang (RUU) nomor 5 tahun 2014 tentang Aparatur Sipil Negara. TEMPO/M Taufan Rengganis
Pejabat Tinggi ASN Kini Bisa Mutasi Kurang dari 2 Tahun untuk Akselerasi Kinerja

Menteri Abdullah Azwar Anas menerbitkan surat edaran tentang mutasi Pejabat Pimpinan Tinggi ASN yang menduduki jabatan meski belum sampai dua tahun.


Margot Robbie Sempat Tak Lolos Casting American Horror Story Musim Kedua

37 hari lalu

Margot Robbie dalam film Barbie. Foto: Instagram/@barbiethemovie
Margot Robbie Sempat Tak Lolos Casting American Horror Story Musim Kedua

Direktur casting Eric Dawson tak memberikan alasan Margot Robbie tak lolos casting American Horror Story


Pernah Merasa Tidak Dihargai di Dunia Kerja? Coba Jawab 2 Pertanyaan Ini

20 Juni 2023

Hingdranata Nikolay/Istimewa
Pernah Merasa Tidak Dihargai di Dunia Kerja? Coba Jawab 2 Pertanyaan Ini

Salah satu rasa yang bisa saja Anda rasakan di dunia kerja adalah saat Anda merasa tidak dihargai. Coba jawab 2 pertanyaan penting ini.


Google Rilis 11.000 Beasiswa dan 3 Sertifikat Baru untuk Bangun Keterampilan Digital

15 Juni 2023

Kegiatan Grow with Google Indonesia/Tempo-Mitra Tarigan
Google Rilis 11.000 Beasiswa dan 3 Sertifikat Baru untuk Bangun Keterampilan Digital

Keterampilan digital baru adalah cara terbaik untuk menampilkan diri di pasar kerja yang semakin kompetitif.


Jangan Terkecoh Pertanyaan Wawancara Kerja Berikut agar Anda Tak Menyesal

8 Juni 2023

Ilustrasi pria dan wawancara kerja. Shutterstock
Jangan Terkecoh Pertanyaan Wawancara Kerja Berikut agar Anda Tak Menyesal

Berikut beberapa pertanyaan dalam wawancara kerja yang bersifat menjebak karena tampak mudah dan sederhana namun sulit dijawab dengan tepat.


Inilah Prospek Karier Profesi Ethical Hacker

31 Mei 2023

Ilustrasi hacker. foxnews.com
Inilah Prospek Karier Profesi Ethical Hacker

Di tengah maraknya kejahatan cyber crime, permintaan ethical hacker di Indonesia sangat tinggi.


Endah Laras Berharap Pusat Seni Budaya Bantu Jadi Tempat Lahirnya Talenta Muda

18 Mei 2023

Penyanyi Endah Laras dalam peresmian Radjawali SCC di Semarang pada 15 Mei 2023/Nutrifood
Endah Laras Berharap Pusat Seni Budaya Bantu Jadi Tempat Lahirnya Talenta Muda

Penyanyi keroncong Endah Laras berharap ada semakin banyak ruang yang bisa digunakan anak muda Indonesia dalam mengembangkan diri.


Sempat Ingin Kuliah di IKJ, Ini Cara Tompi Mengejar Cita-Cita di Dunia Musik

14 Mei 2023

Penampilan Sri Panggung dan Tompi dalam Pembukaan Kembali Galeri Indonesia Kaya 12 Mei 2023/Galeri Indonesia Kaya
Sempat Ingin Kuliah di IKJ, Ini Cara Tompi Mengejar Cita-Cita di Dunia Musik

Tompi menceritakan bagaimana awalnya ia sempat dilarang oleh sang ibunda untuk berkarier di dunia musik.


6 Hal yang Menghambat Promosi Jenjang Karier

12 April 2023

Ilustrasi orang  bekerja di kantor. shutterstock.com
6 Hal yang Menghambat Promosi Jenjang Karier

Karyawan yang hanya melakukan hal yang diminta tanpa menunjukkan inisiatif cenderung tidak dilirik atasan untuk jenjang karier


4 Hal Penting yang Bisa Kembangkan Bisnis UMKM Anda

19 Maret 2023

Program YOU-BLAST ini merupakan pengembangan dari sejumlah inisiatif kewirausahaan Prestas Junior Indonesia/PJI
4 Hal Penting yang Bisa Kembangkan Bisnis UMKM Anda

Ada banyak wirausaha pemula yang memulai bisnis tanpa melakukan perencanaan yang matang. Ketahui 4 hal ini bila ingin bisnis UMKM berkembang.