TEMPO.CO, Jakarta - Menurut survei Groupon, pada umumnya pekerja mengurangi stres dengan pergi ke pantai, latihan fisik di pusat kebugaran, atau bersantai di spa. Untuk melakukan semua ini, tentu saja membutuhkan banyak waktu dan biaya.
Jangan khawatir. Ada cara yang lebih sederhana, cepat, dan terbukti efektif mengurangi stres, seperti berikut ini.
1. Istirahat pendek secara berkala
Penelitian yang dimuat dalam Journal of Applied Psychology menemukan pekerja yang menempuh istirahat pendek secara berkala mampu menikmati kepuasan kerja, mengurangi rasa lelah, dan memiliki motivasi yang tinggi untuk menyelesaikan berbagai pekerjaan. Kapan Anda harus beristirahat dan berapa lama? Formulanya, istirahat lima menit setiap tiga puluh menit kerja. Jika Anda telah bekerja selama satu jam, beristirahatlah selama sepuluh menit.
2. Jangan memendam stres
Tidak usah berusaha terlalu keras untuk selalu terlihat bahagia dan tidak punya masalah. Studi yang dimuat dalam jurnal dua bulanan Current Directions in Psychological Science menyarankan agar individu yang mengalami stres mengekspresikan emosi. Carilah teman curhat, mentor, atau support group untuk menuangkan keluh kesah.
Jika Anda bukan tipe orang yang bisa mudah menceritakan masalah pribadi, carilah cara lain untuk meluapkan emosi, misalnya bicara dengan binatang peliharaan, berteriak dengan menyurukkan wajah ke bantal, atau menangis. Meski Anda tetap harus mencari solusi atas masalah pemicu stres, meluapkan emosi bisa menurunkan kadar stres.
3. Olahraga ringan tujuh menit
Berolahraga melancarkan aliran darah dan oksigen ke otak dan seluruh tubuh. Ini juga salah satu cara ampuh menghilangkan stres. Menurut penelitian yang dimuat dalam European Journal of Applied Physiology, pelajar yang rutin melakukan aerobik memiliki kadar stres yang sedikit pada ujian akhir semester.
Bagi para pekerja, disarankan berolahraga setidaknya tujuh menit di sela bekerja. Meski sepertinya singkat, tujuh menit cukup efektif melemaskan otot-otot, membuat tubuh lebih bugar, dan mengurangi kadar stres. Lakukan saja olahraga ringan, seperti berjalan, meregangkan otot, mengangkat beban, push-up, atau sit-up.
Berita lainnya:
6 Kebiasaan yang Menyebabkan Perut Buncit
Wajah Terlihat Cerah, Melissa Karim Masker Yogurt
Hati-hati Posting Soal Kehamilan di Media Sosial
