6 Kegiatan Malam Hari yang Bisa Bikin Anda Tidur Nyenyak

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi tidur telanjang. Shutterstock.com

    Ilustrasi tidur telanjang. Shutterstock.com

    TEMPO.COJakarta - Lelah setelah beraktivitas seharian, begitu sampai rumah inginnya langsung mengempaskan tubuh ke kasur dan tidur. Namun terkadang, selelah dan sengantuk apa pun, tak jarang malah berujung tidak bisa tidur. Padahal kita memerlukan waktu tidur yang cukup agar tubuh bisa kembali segar esok hari.

    Seperti dilaporkan The National Sleep Foundation, setiap orang disarankan tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Agar mendapat tidur yang berkualitas, Anda dapat mencoba kiat-kiat berikut ini.

    - Mandi
    Salah satu yang mudah dan mungkin belum Anda coba adalah mandi sebelum hendak tidur. Sebagian orang percaya bahwa mandi pada malam hari menjadi suatu pantangan.

    Namun, menurut para ahli, mandi sebelum tidur dapat membantu mengatur suhu tubuh yang tepat untuk memperoleh tidur yang nyenyak. Selain itu, mandi sebelum tidur memberikan rasa lebih rileks bagi tubuh sehingga merasakan kenyamanan ekstra.

    - Membaca atau menulis
    Kegiatan ini juga merupakan hal yang baik dilakukan sebelum tidur. Selain melepas stres dan meringankan pikiran, menulis dan membaca menjadi cara yang efektif untuk membantu Anda tidur lebih mudah.

    - Minum air putih
    Mengkonsumsi air putih juga sangat baik dilakukan sebelum tidur. Selain menjaga hidrasi tubuh, Anda dapat merasakan manfaat terhadap kulit saat terbangun pada pagi hari.

    Ngemil sehat
    Makan sebelum tidur bukan menjadi satu hal yang dilarang, selama setiap orang mengetahui dengan tepat jenis makanan yang sehat dan baik disantap. Faktanya, beberapa makanan mampu meregulasi gula darah sehingga Anda lebih mudah tidur sekaligus memperoleh kualitas tidur yang nyenyak. Salah satu jenis makanan yang direkomendasikan untuk disantap sebelum tidur adalah buah kiwi.

    - Olahraga ringan
    Bagi yang menyukai kegiatan aktif, olahraga juga menjadi cara untuk mendapat kualitas tidur yang baik pada malam hari. Anda dapat melakukan olahraga ringan beberapa jam sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak.

    - Jauhi gadget
    Salah satu yang paling penting adalah melepaskan diri dari gawai (gadget) atau perangkat elektronik Anda. Matikan alat-alat seperti televisi, ponsel, dan laptop. Jika memerlukan ponsel sebagai alarm, letakkan berjauhan dengan Anda.

    TABLOIDBINTANG

    Berita lainnya:
    Awas Memutihkan Kulit Tingkatkan Risiko Kanker Kulit
    Rihanna Bak Ratu Maria Antoinette di Paris Fashion Week
     
    Menikmati Hidangan Buffet di Satoo Shangri-La Hotel Jakarta


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Perbedaan Rapid Test, Swab, dan TB-TCM dalam Deteksi Virus Corona

    Ada tiga tes yang dapat dilakukan untuk mendeteksi virus corona di dalam tubuh, yaitu dengan Rapid Test, Swab, atau metode TB-TCM. Simak perbedaannya.