TEMPO.CO, Jakarta - Kulit cantik dan sehat dimulai dari dalam. Mengkonsumsi makanan tepat dan seimbang memberikan nutrien vital yang membuat kulit halus, kenyal, dan bebas jerawat.
Berikut ini makanan yang disarankan para ahli agar kulit Anda selalu sesuai harapan.
1. Banyak makan makanan kaya vitamin C
Contohnya blueberry, blackcurrant, brokoli, jambu biji, buah kiwi, jeruk, pepaya, stroberi, dan ubi jalar. Semuanya membantu memproduksi kolagen yang menguatkan pembuluh-pembuluh kapiler yang memberi makan pada kulit.
2. Dapatkan kecukupan omega-3 dan omega-6
Keduanya termasuk asam lemak esensial. Omega-3 bisa ditemukan dalam ikan berminyak, tapi sumber tumbuhan juga baik. Contohnya minyak flaxseed dan linseed. Omega-6 terdapat dalam minyak safflower, minyak bunga matahari, dan minyak jagung.
3. Dapatkan makanan kaya vitamin E
Contohnya almond, avokad, hazelnut, dan minyak bunga matahari.
4. Makanan kaya seng
Contohnya hati, biji labu, sarden, dan kerang. Berkhasiat membantu memperbaiki kerusakan kulit dan menjaga kulit halus dan kenyal.
5. Makanan kaya vitamin A
Membantu pertumbuhan kulit baru. Sumber makanan yang baik dari vitamin A antara lain hati, telur, susu, dan ikan berminyak.
6. Makan beberapa aprikot yang dikeringkan
Aprikot yang dikeringkan kaya zat besi untuk membantu memperbaiki warna kulit. Begitu juga biji wijen. Tambahkan pada sereal.
7. Minum banyak air putih
Usahakan minum 8 gelas sehari, termasuk kopi, teh, dan jus. Tapi untuk kulit cantik, pilih air putih dan jangan merokok.
8. Dapatkan vitamin B2
Vitamin B2 atau riboflavin membantu kulit bersinar. Sumber terbaik antara lain daging sapi, keju, telur, dan hati.
Sesudah melakukan perubahan, jangan mengharap hasilnya langsung kelihatan. Kulit baru perlu waktu 6 minggu untuk muncul ke permukaan. Karena itu, khasiat perubahan diet bisa dilihat dalam kurun waktu tersebut.
Berita lainnya:
5 Penyebab Kaki Bengkak Mendadak
Manfaat Morning Sickness bagi Ibu dan Bayi
10 Gejala Kanker yang Jarang Ditanggapi Serius
