Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Apa Saja Persiapan Sebelum Lari Maraton?

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Ilustrasi Lari. AP Photo/Matt York
Ilustrasi Lari. AP Photo/Matt York
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Seseorang muskil mampu ujug-ujug lari dalam jaram puluhan kilometer tanpa persiapan. Pelatih lari dari Oregon, Amerika Serikat, Jason Fitzgerald mengataka kunci sukses dalam turnamen lari maraton bagi pemula terletak pada daya tahan tubuh. Dan, tak ada cara lain meraihnya selain berlatih secara terjadwal.

Dimabuk cinta

“Buatlah jadwal lari harian dan mingguan beserta target jarak yang ditempuh,” seperti dikutip dari situs Strengthrunning.com yang diasuhnya. Fitzgerald juga menyarankan perlunya berlatih kebugaran dan angkat beban. Kegiatan ini, ujar Jason, merupakan fondasi agar tubuh mencapai kekuatan, kelenturan, ketangkasan, dan keseimbangan yang maksimal.

Satu lagi yang tak boleh luput, menurut Jason, adalah menempa mental. Pelari pemula pantang memelihara anggapan berlari pelan saja bisa asalkan menyentuh garis finis. Apalagi opini itu terus diingat saat berlatih rutin menjelang kompetisi maraton. “Lupakan cara berpikir itu dan mulailah lari sebaik yang Anda bisa.”

Meraih sukses di lomba maraton bukan perkara lari belaka. Pelari pemula wajib menuntaskan berbagai persiapan sebelum lomba, diantaranya:

- Sepatu
Siapkan sepatu dan kaus kaki yang ringan namun memberikan dukungan tumpuan yang baik selama Anda berlari. Jika sepatu Anda baru, kenakan sepatu itu sebulan sebelum perlombaan agar kaki bisa beradaptasi.

- Tiru rute dan medan maraton
Panitia biasanya merilis rute perlombaan sebelum dimulai. Jika memungkinkan dan menemukan situasi jalan seperti rute maraton, berlatihlah di lintasan itu. Langkah ini membantu Anda menyesuaikan ritme berlari pada medan yang sama.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

- Adaptasi waktu
Berlatihlah pada jadwal seperti halnya waktu penyelenggaraan maraton. Bila maraton dimulai pagi hari, mulailah berlatih pada pagi hari. Ini membantu tubuh Anda menyusun ritme beraktivitas. Kegiatan ini tak menyangkut soal berlatih saja, tapi juga penyesuaian waktu sarapan dan mandi.

- Perbanyak asupan karbohidrat dan kurangi lemak
Karbohidrat akan menjadi sumber energi saat berlomba. Jangan pula semata-mata ingin tenaga berlimpah, lalu Anda makan berlebihan. Dalam hal ini, yang penting adalah pola yang proporsional.

- Bayangkan pita finis
Beberapa malam sebelum turnamen maraton, bayangkan Anda menyentuh pita finis dengan ekspresi kegembiraan yang meluap. Ini membantu Anda membangun imaji kesuksesan dan melipatgandakan semangat menjelang lomba.

RUNNERSWORLD.COM | RAYMUNDUS RIKANG

Berita lainnya:
Mengenal Zat Kimia Berbahaya di Baju
Cara Alami Memperindah Kulit dengan Buah dan Sayur
Kiat Memberikan Pertolongan kepada Orang yang Tersedak

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


BTN Jakarta Run 2023, Heru Budi Sebut Pemecah Rekor Nasional Marathon Dapat Hadiah Rumah

10 November 2023

Penjabat (Pj) Gubernur DKI Jakarta Heru Budi Hartono hadir dalam Press Conference dan Race Expo BTN Jakarta Run 2023 di Racepack Collection Lapangan Balaikota DKI Jakarta, Rabu, 9 November 2023. Tempo/Mutia Yuantisya
BTN Jakarta Run 2023, Heru Budi Sebut Pemecah Rekor Nasional Marathon Dapat Hadiah Rumah

Heru Budi mengatakan akan ikut berpartisipasi dalam lomba lari itu.


Sukses Digelar, Tangsel Marathon Ditargetkan Jadi Agenda PASI

10 September 2023

Sukses Digelar, Tangsel Marathon Ditargetkan Jadi Agenda PASI

Benyamin menargetkan, Tangsel Marathon jadi agenda nasional Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI).


5 Tips Memilih Makanan Sebelum Lomba Lari 5K

23 Agustus 2022

Ilustrasi lomba lari. Freepik.com/Drazen Zigic
5 Tips Memilih Makanan Sebelum Lomba Lari 5K

Meskipun menentukan apa yang harus dimakan sebelum balapan adalah proses individu, ada beberapa aturan memilih makanan dengan benar


Lomba Lari Marathon 10K Samota Digelar untuk Sambut MXGP 2022 dan Promosi Wisata

18 Mei 2022

Ilustrasi lomba lari maraton. (foxnews.com)
Lomba Lari Marathon 10K Samota Digelar untuk Sambut MXGP 2022 dan Promosi Wisata

MXGP 2022 akan digelar di Sirkuit Samota pada 24-26 Juni mendatang dan terlebih dulu akan dibuka dengan sejumlah event.


Mendagri Larang Warga Nonton Lomba Lari Borobudur Marathon

16 November 2021

Pelari mengikuti Borobudur Maraton 2018 di kawasan Taman Wisata Candi (TWC) Borobudur, Magelang, Jawa Tengah, Ahad, 18 November 2018. Borobudur Maraton 2018 melombakan tiga nomor yaitu Full Marathon 42,195 kilometer, Half Marathon 21 kilometer, dan 10 kilometer (10K). ANTARA/Anis Efizudin
Mendagri Larang Warga Nonton Lomba Lari Borobudur Marathon

Kegiatan Borobudur Marathon terbatas untuk peserta dan panitia acara.


Berita Atletik: Beatrice Chepkoech Pecahkan Rekor Dunia Lari 5 Kilometer

14 Februari 2021

Pelari Kenya Beatrice Chepkoech saat berkompetisi pada final nomor 3000 meter halang rintang pada Kejuaraan Dunia Atletik2019 di Khalifa International Stadium, Doha, pada 30 September 2019. (AFP/ANDREJ ISAKOVIC)
Berita Atletik: Beatrice Chepkoech Pecahkan Rekor Dunia Lari 5 Kilometer

Pelari Kenya Beatrice Chepkoech memecahkan rekor dunia lari lima kilometer putri dalam ajang Monaco Run pada Ahad waktu setempat, 14 Februari 2021.


Pandemi Covid-19, New York City Marathon Resmi Dibatalkan

25 Juni 2020

Sejumlah peserta melintasi jembatan Verrazano-Narrows saat mengikuti lomba lari New York City Marathon di New York, 5 November 2017. REUTERS/Andrew Kelly
Pandemi Covid-19, New York City Marathon Resmi Dibatalkan

New York Marathon resmi dibatalkan setelah menimbang aspek kesehatan dan keamanan akibat pandemi Covid-19.


Volcano Run 2020 Sukses, Tempo Akan Gelar Mataram Run

8 Maret 2020

Peserta lomba lari Volcano Run kategori 21K siap melakukan start di Museum Gunung Merapi, Kaliurang, , Minggu, 8 Maret 2020. Peserta dibagi menjadi tiga kategori, yakni 5 kilometer (5K - family fun run), 10 kilometer (10K - race) dan 21 kilometer (21 K - half marathon). Foto : Rully Kesuma
Volcano Run 2020 Sukses, Tempo Akan Gelar Mataram Run

Lomba Volcano Run 2020 sudah rampung digelar di Yogyakarta Ahad hari ini, 8 Maret 2020. Tempo bersiap menggelar lomba marathon yang lebih besar.


Juara Electric Jakarta Marathon 2019, Oliva Sadi: Tantangan Panas

27 Oktober 2019

Pelari Oliva Sadi berhasil finis pertama pada kategori putri di Electric Jakarta Marathon, Kawasan Gelora Bung Karno, Senayan, Ahad, 27 Oktober 2019. TEMPO/Irsyan Hasyim
Juara Electric Jakarta Marathon 2019, Oliva Sadi: Tantangan Panas

Pelari putri Nusa Tenggara Timur, Oliva Sadi, mempertahankan gelarnya pada kategori Indonesian Open dalam ajang Electric Jakarta Marathon 2019.


Electric Jakarta Marathon 2019: Kata Setneg Runners soal Jalur

27 Oktober 2019

Komunitas Lari Sekretariat Negara berfoto usai mengikuti Electric Jakarta Marathon di Kawasan Gelora Bung Karno, Jakarta, Ahad, 27 Oktober 2019. TEMPO/Irsyan
Electric Jakarta Marathon 2019: Kata Setneg Runners soal Jalur

Anggota Setneg Runners, Angga Dwi, berharap setiap lomba lari di Jakarta, seperti Electric Jakarta Marathon 2019, mengutamakan keamanan jalur.